Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях?

Устройства

Специальные приборы от храпа представляют собой современное оборудование, позволяющее обеспечить вентиляцию легких, когда человек спит.

CPAP приборы

На английском языке этот класс приспособлений расшифровывается как Continuous Positive Airway Pressure. В переводе на русский это означает подача давления в пути дыхания. Данное мероприятие способствует расправлению стенок гортани в период апноэ. Сокращенное название на русском – СИПАП. Современные приборы классифицируются по двум направлениям:

• те, что имеют фиксированный уровень давления;
• устройства, оснащенные автоматическими настройками.

Такие приборы в течение определенного времени способны обеспечивать одинаковую подачу воздуха, хотя потребность в нем нередко колеблется. Так, когда храпун лежит на боку, ему нужно намного меньше кислорода, нежели, когда он спит на спине.

Вот так выглядит сон с использованием прибора

Resmed

Это проверенный австрийский прибор, считающийся действенным народным средством от храпа во сне, который на сегодняшний день является лидером среди многочисленных предлагаемых моделей. Он имеет незначительные размеры и доступную для понимания систему управления. Вы сможете самостоятельно выставить и задать базовые параметры – давление, температуру. Посредством современных настроек, имеющихся в системе, пациент быстро вылечит любую форму храпа и перестанет беспокоить членов своей семьи по ночам. Вдобавок к этому на приборе имеется считывающее устройство, которое имеет возможность оценки итога лечения, отслеживая динамику результатов.

Клипса Антихрап

Считается, что это приспособление обеспечивает наилучший эффект и при всем этом является недорогим. Оно представляет собой небольшое устройство из силикона, закрепляемое у носовых проходов, не позволяющее стенкам соприкасаться в процессе сна. Это улучшает функцию дыхания. Плюс прибора в том, что он может с легкостью эксплуатироваться абсолютно любым человеком, даже без предварительной консультации с лечащим специалистом. В отличие от большинства современных приборов от храпа, это устройство является эффективным.

Somnobalance

Этот аппарат относится к классу Премиум и изготовлен известной немецкой компанией Veinmann. Он является максимально компактным и имеет небольшой вес, а также является простым в пользовании. Размер прибора – 9*21*27 см, а весовые характеристики варьируют в пределах от 1,5 до 1,7 кг. Благодаря внедренной программе, происходит создание оптимального давления и температуры, что играет во время сна важную роль. Некоторые приборы оснащаются увлажнителями, предотвращающими пересыхание дыхательных путей. В процессе работы аппарат не имеет постороннего шума и может очищаться с помощью двух фильтров.

Лечебный браслет Snore Stopper

Этот прибор от храпа считается наиболее востребованным. Он состоит из внешней и внутренней стороны. На первой имеется несколько датчиков, способных определить факт наличия храпа у спящего. На втором обороте располагаются электроды, которые обеспечивают создание электрических импульсов. Прибор обладает огромным количеством преимуществ в виде возможности автоматического фиксирования храпа и самостоятельного отслеживания динамики терапевтического процесса. Однако устройство не может устанавливаться пациентам, которые носят кардиостимулятор. Также противопоказано держать его у лица. Приобрести гаджет можно по стоимости от 2 000 российских рублей.

браслет намного удобнее чем аппарат, но влияет ли это на эффективность

Экстра-лор

Приспособление является доступным и может быть приобретено в любой аптеке. Оно способствует активной борьбе с вибрацией и может быстро помочь спящему избавиться от заложенности носа и многочисленных болезней сердца. Конечно, к этому девайсу придется привыкнуть, на что потребуется дополнительное время. Суть функционирования состоит в предоставлении кислорода за счет горла и путей дыхания, которые во сне могут перекрываться.

Благодаря детально продуманной конструкции клипса препятствует слипанию слизистой оболочки и мягких тканей, поэтому человек всегда может получить дополнительную порцию воздуха. Выглядит этот прибор как детская пустышка. Изготавливается он только из натурального материала. Продолжительность терапии составляет порядка 10-15 дней, в итоге пациент избавляется от храпа в полной мере. Стоимость начинается от 700 рублей.

Мужские советы: как предупредить появление храпа

Представители сильного пола, частично или полностью избавившиеся от проблемы, рекомендуют воспользоваться своими несложными советами, которые помогут победить мужской храп. Они заключаются в следующем.

1. Коррекция веса с помощью упражнений или йоги, поддержание оптимальной массы тела.
2. Избавление от вредных привычек – курения и приема алкогольных напитков.
3. Правильное питание.
4. Своевременное лечение воспалительных болезней.
5. Отказ от приема барбитуратов и седативных средств.
6. Правильное обустройство спального места.
7. Правильное положение во время ночного отдыха.

Безобидное, на первый взгляд, явление храпа, может не только ухудшить отношения со второй половинкой, но и таить в себе массу опасностей для здоровья и даже жизни. Чтобы избежать негативных последствий, для устранения нарушений дыхания во сне необходимо обратиться к врачу.

Как избавиться от храпа во сне женщине

Методы лечения храпа у женщин:

• хирургический;
• медикаментозный;
• специальная гимнастика;
• народные средства;
• применение вспомогательных устройств.

Хирургическое вмешательство для решения проблемы храпа рекомендовано в случаях, когда женщина страдает от искривления носовой перегородки, полипов в носу и прочих патологий. Если подобные осложнения отсутствуют, допустимо лечение храпа у женщин в домашних условиях.

Хирургическое лечение

Для устранения храпа врач может порекомендовать женщине хирургические операции:

• выпрямление перегородки носа;
• удаление полипов в носу;
• расширение глотки;
• удаление аденоидов;
• уменьшение носовых раковин.

Также могут использоваться альтернативные методы:

Радиочастотная абляция	Основана на применении энергии радиочастот.  Ткани неба под воздействием тепла до 85 С° отмирают, их объем постепенно сокращается. Просвет дыхательных путей расширяется, а вибрация снижается.  Процедуру абляции можно проводить несколько раз до результата.
Небные импланты	Так называют специальное устройство, сделанное из полиэстера.  Имплантаты (3 штуки) располагают в мягком небе.  Вибрация мягкого неба постепенно снижается, храп прекращается.
Лазерная терапия	Помогает расширению дыхательных путей.  Луч лазера направляется на проблемную область, после чего ткани неба удаляются.  Терапия дает эффект после первого сеанса. Лишь в 10% случаев требуется повторный сеанс.

Медикаментозная терапия

Вылечить храп у женщин можно с помощью медикаментов: таблеток, капель, капсул. Часто подобные средства назначаются женщинам в комплексе с операцией.

Слипекс

• Средство имеет форму капсул. 
• Помогает очистить дыхательные пути от слизи, повышает тонус неба. 
• Капсулы нельзя принимать женщинам непрерывно более месяца, поскольку Слипекс — гормональный препарат.

Снорекс

• Препарат с натуральным составом. 
• Помогает облегчить дыхание, убрать храп во сне у женщин.
•  Повышает эластичность мышц, снижает выделение слизи. 
• Противопоказание — гиперчувствительность к компонентам состава.

Соминорм

Капсулы с растительным составом. Комбинация натуральных компонентов облегчает дыхание и уменьшает вибрацию в носоглоточных мышцах.

Доктор Храп

Медикамент снимает отечность ротовой полости, устраняет сухость, нормализует дыхание. После применения средства выраженность ночного храпа у женщины сводится к минимуму.

Назонекс

• Кортикостероидный препарат, вводится в носовой ход. 
• Помогает устранять отеки и воспаления. 
• Не вызывает побочных эффектов.

Препараты устраняют лишь неосложненные формы храпа. При наличии осложнений данные медикаменты храпящим женщинам использовать нельзя.

Гимнастика

Справиться с храпом у женщине помогут несложные упражнения:

• Перемещать челюсть. Надавить на подбородок рукой, перемещать челюсть назад и вперед.
• Высовывать язык. Орган речи выдвигают максимально далеко, зафиксировав на несколько секунд. Повторить 20 раз.
• Подпереть небо языком. Повторять несколько минут.
• Проговаривать звуки «И», «У», параллельно напрягая шею.

Упражнения не помогут женщине справиться с храпом в короткое время. Однако систематическое выполнение гимнастики поможет укрепить дыхательные мышцы и улучшить их тонус.

Народные средства

Избавиться от храпа в домашних условиях женщина может, применяя проверенные временем народные средства:

Морковь	Корнеплод в запеченном виде едят трижды в сутки за час до еды. Морковь приводит в тонус мышцы.
Капуста	На протяжении 1 месяца ежедневно выпивать на ночь стакан капустного сока.
Морская соль	1 ч. л. соли растворяется в стакане воды. Прополоскать жидкостью носовые ходы.
Облепиховое масло	Еще одно сильное народное средство от храпа у женщин. На ночь следует закапать масло по 2 капли в каждую ноздрю.

Совет. Прежде чем начать лечить храп самостоятельно, женщине нужно посоветоваться с врачом.

• Устройство напоминает по форме маленькую подкову. 
• На обоих концах расположены магниты, которые фиксируют изделие в носу. Эти магниты стимулируют определенные точки в носовой полости, которые отвечают за функциональность нервной системы. 
• Клипса «Антихрап» не вызывает никакого дискомфорта во время сна и гарантирует положительный результат.

К какому специалисту идти в первую очередь

Нарушение мышечного тонуса носоглотки и узкие дыхательные пути способствуют появлению дребезжащих звуков во сне. Они не только мешают спать, но и являются симптомом патологических процессов в организме. Чтобы сохранить здоровье, надо выяснить причину храпа и пройти лечение, назначенное врачом.

Если тревожат проблемы с дыханием во время ночного отдыха, надо обратиться к участковому терапевту. Доктор проведет визуальный осмотр, опросит больного и назначит необходимые анализы. Изучив клиническую картину пациента, врач перенаправит его к нужным узким специалистам.

Лор

Если храп спровоцирован респираторными заболеваниями, травмированием носа или горла, следует обращаться к отоларингологу.

Лор-врач обладает широким спектром знаний и способен дифференцировать сложные заболевания.

Он может помочь, когда трудности с дыханием появились по причине:

• инородного тела в носоглотке;
• повреждения носовой перегородки;
• острого и хронического ринита;
• тонзиллита;
• аденоидов.

В первую очередь врач осматривает человека, ощупывает лимфатические узлы, изучает слизистые оболочки. Для уточнения диагноза может потребоваться эндоскопия. В носовые пазухи или глотку вводится тонкая трубка, оснащенная камерой и маленьким фонариком. Изображение транслируется на монитор компьютера. Процедура позволяет диагностировать воспалительный процесс, скопление гноя, слизи, полипы и другие проблемы, провоцирующие ронхопатию.

Если причина храпа — воспаленные миндалины либо травмирование носовой перегородки, отоларинголог рекомендует хирургическое вмешательство. Когда проблема связана с инфекционным процессом, назначается лечение медицинскими препаратами и промывание носа.

Стоматолог

Развитию храпа у мужчин и женщин способствует неправильный прикус. Его диагностируют, когда нарушена функция смыкания верхней и нижней челюсти. Аномалия прикуса приводит к серьезным физиологическим нарушениям. Одно из них — сужение просвета в глотке в расслабленном состоянии, которое вызывает громкий храп.

Для решения проблемы требуется длительное лечение у стоматолога и ортодонта. Пациенту необходимо установить специальные брекеты на зубы, выравнивающие прикус, либо челюстные пластины. В тяжелых случаях может потребоваться оперативное вмешательство с привлечением челюстного хирурга.

Иногда стоматолог рекомендует пациенту надевать перед сном капу на нижнюю челюсть. Это специальное приспособление, расширяющее просвет в глотке и предупреждающее ночной храп. Можно купить готовое изделие в аптеке или сделать его по индивидуальному слепку в стоматологической поликлинике.

Сомнолог

Чтобы бороться с постоянным храпом, может потребоваться консультация у сомнолога. Так называется врач, который специализируется на расстройствах сна. Перед визитом нужно подготовиться.

За сутки до предполагаемой даты следует отказаться от алкоголя, сигарет, жирной пищи, напитков, содержащих кофеин. Это поможет получить точные данные при обследовании и облегчит проведение диагностики.

На приеме в сомнологическом центре специалист проводит опрос, собирает анамнез пациента. Затем исследует носоглотку при помощи расширителя и зеркала. Для определения причины храпа могут быть назначены:

• рентген;
• цефалометрия;
• электроэнцефалограмма;
• сомнография;
• биохимический анализ крови.

Лечение ночного храпа, вызванного нарушением мышечного тонуса и ожирением, проводится амбулаторно. Сомнолог рекомендует комплекс упражнений, укрепляющих мышцы, и использование медицинских препаратов, увлажняющих и смягчающих слизистую оболочку. Для выздоровления необходимо сбалансировать рацион, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Если храп сопровождается остановкой дыхания во сне, это опасный симптом, свидетельствующий о развитии синдрома апноэ. Лечение патологии нужно проводить в стационаре. На начальном этапе врач может посоветовать СИПАП-терапию. Перед сном на лицо больного надевается маска, оснащенная трубкой, которая подключена к специальному аппарату. Через него в легкие подается кислород, обеспечивающий оптимальное давление в дыхательных путях, исключающее храп.

Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

·         не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

·         откажитесь от курения;

·         пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам «спасибо» за подобную методику.

Традиционное лечение храпа

На вопрос, как избавиться от храпа, однозначно ответить нельзя. Определяющим фактором при выборе метода терапии является причина, вызвавшая проблему.

Медикаментозная терапия

На фармацевтическом рынке представлен широкий ассортимент лекарственных средств от храпа. Это назальные капли и спреи, аэрозоли для горла, гомеопатические таблетки. Основное их действие направлено на устранение отечности и заложенности, увлажнение носовых ходов, повышение тонуса мышц мягкого неба. Но если храп вызван структурными аномалиями (искривленная перегородка, увеличенные миндалины, полипы в носу), медикаментозная терапия результатов не даст.

Устройства от храпа

Если храп обусловлен нарушением прикуса, лечение направлено на его исправление. Если нижняя челюсть слегка смещена назад, облегчение пациентам приносят разнообразные устройства – капа, клипса, пластырь, соска.

Капа (элайнер)

Это устройство устанавливается в ротовую полость, принудительно  удерживает нижнюю челюсть в положении немного выдвинутом вперед, слегка разводит верхнюю и нижнюю челюсти. Это способствует свободному прохождению воздуха по дыхательным путям. При использовании капы мышцы корня языка находятся в напряжении, укрепляются ткани мягкого неба, что приводит к уменьшению интенсивности либо исчезновению вибрации тканей.

Основной недостаток устройства – долгое привыкание. Однако некоторым людям так и не удается адаптироваться, приходится отказываться от использования устройства. Кроме того, регулярное применение капы может вызвать болезненные ощущения в деснах.

Капу от храпа не рекомендуется использовать при выраженном нарушении прикуса, кровоточащих деснах, наличии расшатанных зубов.

Клипса

Силиконовая клипса фиксируется в носу. Устройство подходит всем, в отличие от капы, не требует индивидуального подбора. Клипса расширяет просвет дыхательных путей, благодаря чему облегчается прохождение воздуха, храп исчезает.

Соска от храпа

Помещается в ротовую полость, фиксирует язык в правильном положении, чтобы он не препятствовал нормальному прохождению воздушного потока по просвету дыхательных путей.

Специальные полоски

Полоска от храпа представляет собой пластырь, который крепится перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья носа. В результате носовые ходы расширяются, дыхание облегчается.

Хирургическое лечение

Если храп спровоцирован структурными аномалиями, требуется оперативное вмешательство:

1. исправление деформации носовой перегородки;
2. удаление увеличенных миндалин (тонзилэктомия);
3. иссечение избыточных тканей при удлиненном небном язычке;
4. лазерное или радиоволновое воздействие на ткани провисающего мягкого неба (после процедуры в процессе заживления объемы тканей сокращаются, благодаря чему храп исчезает).

СИПАП-терапия

СИПАП-терапия снижает риск инфаркта, инсульта и других осложнений храпа и синдрома апноэ со стороны сердечно-сосудистой системы.

При тяжелых формах апноэ и отсутствии структурных нарушений наиболее эффективным методом считается СИПАП-терапия. В основе лечения лежит применение специального устройства – маски для лица, соединенной с компрессором, создающим постоянное положительное давление в дыхательных путях. При использовании устройства дыхание выравнивается, воздух беспрепятственно проникает в дыхательные пути, предотвращаются  остановки дыхания. СИПАП-терапия обеспечивает спокойный полноценный сон, избавляет от неприятных последствий апноэ – плохого настроения, сонливости, высокого давления и быстрой утомляемости.

Лечение храпа у женщин: терапевтические методы

Современная медицина владеет эффективными методами лечения ронхопати у женщин всех возрастов. Храп, вызванный заболеваниями органов дыхания, помогают устранить препараты, обладающие способностью расширять дыхательные пути и устранять в них воспалительные процессы. Такие препараты выпускаются в форме аэрозолей и спреев. Они действуют быстро и мягко. Существуют и специальные приёмы лечения ронхопатии:

1. Капа. Убрать сильный ночной храп помогает специальное устройство, которое фиксирует челюсть. Благодаря чему вибрации, обычно вызывающие храп, не возникают.
2. Специальный пластырь. Его назначают женщинам с искривлённой носовой перегородкой.
3. Браслет с электрошокером. Он препятствует тому, чтобы женщина принимала позу, в которой начинает храпеть.
4. Лазерная терапия. Её назначают пациентам с такими патологиями, как искривление носовой перегородки, хронические болезни носоглотки, доброкачественные новообразования. Терапия лазером даёт хороший эффект, однако её нельзя назвать доступной всем желающим.

Капа поможет выспаться в течение ночи без храпа

Хирургическое вмешательство в борьбе с храпом

В большинстве случаев своевременное вмешательство хирургов за считаные минуты решает проблему, которая мучает больного и всю его семью в течение многих лет. Излечить храп у мужчин и женщин с искривленной перегородкой носа консервативным лечением невозможно. После диагностики искривленной перегородки носа пациенту назначают септопластику – изменение формы перегородки хирургическим путем.

Существует два метода проведения операции:

• Эндоскопический способ – проводится эндоскопом, не оставляя шрамов,
• Лазерный способ – применяется лазерный луч.

С помощью хирургического вмешательства улучшается проходимость носовой полости при наличии полипов путем их удаления. Удаление производится следующими способами:

1. С помощью лазера выжигают клетки полипов и запаивают кровеносные сосуды – операция проводится без госпитализации пациента,
2. С помощью эндоскопа с камерой, который с точностью определяет местонахождение и размеры, удаляются полипы и при этом не травмируется слизистая,
3. Методом полипотомии в носовую полость вводится режущая петля, захватывается полип и иссекается. Операция производится под местным наркозом и удаляет множество полип за одну хирургическую процедуру.

С помощью процедуры аденоидектомии удаляются обнаруженные диагностикой аденоиды. Иссекается лимфатическая ткань глоточной миндалины, которая закрывает носоглотку, если мужчина во сне расположен горизонтально. После проведенной операции у пациента дыхание в период сна становится нормальным, ритмичным. Не наблюдается кашля, сильного храпа и удушья.

При хроническом тонзиллите проводятся операции по удалению небных миндалин. Операция проводится с применением общего наркоза.

Хирургическое оперативное вмешательство порой не обходится без различных побочных эффектов и противопоказаний. Перед проведением операции их обязательно учитывают и стараются не допускать. В настоящее время все хирургические методы безболезненны, малотравмотичны.

Народные рецепты

Лечить храп в домашних условиях можно и проверенными рецептами народной медицины.

• Небольшую луковицу очищают, мелко режут и жарят до золотистого цвета в оливковом масле. В конце добавляют натёртую на мелкой тёрке морковь. Есть такой гарнир необходимо ежедневно, за час до обеда.
• Народные знахари рекомендуют храпунам на ночь закапывать по 2 капли растительного масла в каждый носовой проход. Можно использовать оливковое или облепиховое масло. Продукт смягчает слизистую и устраняет отёк носоглотки.
• Дубовую кору заваривают из расчёта, столовая ложка на стакан воды. Полученный отвар настаивают и процеживают. Используют для полоскания горла непосредственно перед сном.
• За два часа до отхода ко сну рекомендуется пить молоко с мёдом. На стакан жирного молока берут чайную ложечку качественного мёда. Если молоко нежирное, то добавляют немного сливочного масла.
• Сбор трав из мяты, ромашки и липы заваривают и дышат паром на протяжении 20 минут. Пары смягчают горло, устраняют пересыхание слизистой и отёк.
• Храпунам перед сном полезно принимать ванны с добавлением эфирных масел хвойных деревьев. После ванной нужно выпить горячего молока и отправляться в постель.
• Готовят отвар из ягод чёрной бузины, корешков лопуха и травы сабельника. На стакан воды нужно брать по чайной ложечке лекарственных травок. Готовый отвар пьют по 2 столовых ложки перед каждым приёмом пищи.

Если нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно раз в сутки разжёвывать кусочек прополиса. Такая процедура особенно полезна в том случае, если есть хронические заболевания носоглотки.

Храп доставляет массу неудобств как самому храпуну, так и его домочадцам. Иной раз нормально поспать не удаётся даже в отдельной комнате, так как мощное храпение слышно на весь дом. Для лечения храпа используются медикаменты и рецепты народной медицины. Врач может порекомендовать специальную гимнастику, а в особо тяжких случаях хирургическое лечение.

Надо ли мужчине бороться с храпом

При легком храпе во сне мужчина, как правило, не ощущает дискомфорта. Однако он болезненно реагирует на советы близких заняться лечением. А между тем, запущенный процесс в дальнейшем может привести к тяжким последствиям, и развитию осложнений, таких, как:

• инфаркт или инсульт;
• ИБС – ишемическая болезнь сердца;
• печеночная дистрофия;
• нервные и психические расстройства;
• ухудшение концентрации внимания и памяти;
• снижение либидо.

Понятие о ночном апноэ

Если стенки глотки спадают настолько, что воздух не проникает в легкие, то формируется кратковременная остановка дыхания – симптом иного, более опасного состояния. Это синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Задержка составляет от 10 секунд и выше, при этом резко возрастает респираторная активность.

• дневная сонливость;
• частые ночные пробуждения;
• гипотензия – снижение артериального давления;
• нарушения в работе сердца;
• нарушения гормонального баланса.

Лечение храпа в домашних условиях

Можно ли избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами? Да, есть простые и удобные в применении способы, избавляющие дам от неприятного недуга. Это:

• рецепты народной медицины;
• комплекс специальных упражнений;
• приборы и устройства для ночного сна.

Эффективные приспособления

Лечение с помощью приборов называется СИПАП-терапия. Применение аппаратов поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивает приток воздуха в легкие человека. Разновидностей устройств много, некоторые из них выглядят как маска с трубкой и микропроцессором.

Такие аппараты показаны для пациенток с врожденными или приобретенными аномалиями строения и предупреждают смыкание тканей дыхательных путей, предотвращая гипоксию. Неудобство в том, что после прекращения терапии, недуг постепенно возвращается.

Самые популярные приспособления для борьбы с храпом:

1. Клипсы. Оказывают расширительное действие на дыхательные пути, влияя на рефлексогенные точки в зоне носовой перегородки.
2. Расширительные полоски для крыльев носа.
3. Капы. Обеспечивают поддержку челюсти женщины в нужном положении, предотвращая прикасание неба и корня языка.
4. «Экстра-ЛОР». Это «соска для взрослых», которая фиксирует язык в одном положении и человек прекращает храпеть.

Несмотря на малую мощность заряда, отзывы о средстве не самые положительные: нарушение сна, бессонница из-за боязни последствий – вот немногие отрицательные факторы. К тому же, аппарат реагирует на все вибрации, в том числе от пролетающего самолета, проезжающего тяжелого авто – импульс поступит в мозг, что приведет к прерыванию сна. Да и пользоваться наручниками могут не все пациентки – у крайне чувствительных людей аксессуары провоцируют бессонницу, а у тех, кто обладает крепким сном, не устраняют храп.

Комплексы специальных упражнений

Несложные упражнения от храпа в домашних условиях помогут женщине избавиться даже от застарелого недуга. Выполнять их нужно один раз на ночь. Занятия быстро устраняют проблему, но при условии регулярности применения.

Важно! Гимнастка категорически противопоказана при ночных остановках дыхания.

1. Зажать зубочистку в зубах, держать крепко 2-3 минуты и затем отпустить. Делать по 3-4 подхода перед сном.
2. Высунуть язык изо рта и опустить его вниз так, чтобы ощущалось напряжение всех мышц ротовой полости. Держать 20-25 секунд, количество подходов 2 по 10-15 раз.
3. Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперед, уперев в нее ладонь – при движении нужно чувствовать сопротивление руки. Выдвинуть, подержать 5 секунд, вернуть в исходное положение. Заниматься утром и вечером, повторять по 20 раз.
4. Движение нижней челюстью в стороны – упражнение, которое повышает тонус мышц ротовой полости и носоглотки. Скорость умеренная, заниматься в течение дня, количество повторов неограниченное.

Первые улучшения гимнастика покажет уже через 14 дней, а спустя месяц у женщины, страдающей от храпа, наступит избавление от недуга.

Бабушкины рецепты

Способов лечить храп множество, вот несколько проверенных народных рецептов, которые убирают недуг вне зависимости от возраста женщины:

1. Облепиховое масло. По 1 капле в ноздри за 3 часа до сна. Курс 21 сутки.
2. Раствор соли из 1 ч. л. морской соли на 200 мл теплой воды. Полоскать рот и промывать нос перед сном до явного улучшения состояния.
3. Оливковое масло. Перед сном влить 1 ст. л. средства в рот, подержать там, давая скатываться по горлу тонкой струйкой. Курс лечения неограничен.
4. Свежий капустный сок с медом делается из белокочанной капусты и натурального меда. На 1 ст. сока 1 ч. л. продукта пчеловодства. Пить на ночь 30 дней, но только женщинам без проблем с перистальтикой.
5. Отвар ромашки аптечной. Готовить по инструкции на упаковке. Пить не менее 2-х стаканов в день. Средство помогает нормализовать сон, особенно девушкам, испытывающим проблемы с гормональным фоном.

И еще один народный рецепт, отлично оздоровляющий дам от 50 лет и поддерживающий юный растущий организм: смешать 1 ст. л. меда, 50 гр. молотых грецких орехов и 2 ст. л. клюквы. Состав обладает волшебным действием на мышцы гортани, носоглотки, к тому же устраняет неприятности с воспалениями дыхательных путей. Принимать 3 раза в день равными порциями. Курс лечения неограничен.

Совет! Любой домашний способ устранения храпа убирает только последствия, но не лечит причину. Если положительной динамики нет, необходимо обратится к доктору для выяснения источника болезни – симптом свидетельствует о серьезных проблемах, избавиться от которых возможно только медикаментами или операцией.

Распространенные причины

Существуют разные причины храпа, вообще это явление возникает из-за звуковых вибраций, появляющихся вследствие полного или частичного перекрывания гортанной трубки. Просвет гортани закрывают мягкие ткани, и когда воздух во время дыхания встречается с препятствиями, то возникают не очень приятные звуки. Наиболее часто встречающимися причинами храпа у мужского населения являются следующие:

•  заболевания верхних дыхательных путей, респираторные болезни, протекающие в острой или хронической форме, например тонзиллит, ринит или гайморит;
•  особенности строения костей или органов – искривленная перегородка носа, излишне мягкие ткани неба, большой язык;
•  отек тканей и слизистых оболочек носоглотки, возникший вследствие аллергической реакции;
•  чрезмерная масса тела, жировые отложения вокруг шеи, в области нижней челюсти и неба;
•  употребление в вечернее время алкогольных напитков или снотворных препаратов, по причине чего мышцы и мягкие ткани носоглотки сильно расслабляются;
•  физиологические изменения, происходящие с возрастом: провисание тканей горла, утрата их нормальной упругости;
•  принятие наркотиков, курение вызывает негативные изменения и атрофию слизистых оболочек, которые постепенно разрыхляются и воспаляются;
•  уменьшение упругости гладких мышц гортани, которые плохо удерживают приоткрытым глоточный канал.

Храп у мужчин наблюдается намного чаще, нежели у женщин, и ученые не могут до конца понять, почему мужское население больше подвержено этой проблеме. По мнению некоторых, ткани у женщин являются более эластичными. Другие специалисты считают, что сильный храп у мужчин возникает вследствие злоупотребления спиртными напитками, курения, работы в неблагоприятных местах, например на вредном производстве, на шахте, в горячем цеху.

МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕДУГА

• Сужается дыхательный просвет: мягкие ткани, расположенные в носоглотке, могут смыкаться. 
• При вдохе воздух проходит по перекрытым путям с усилием.
• Появляется вибрация, даже некое дребезжание, которое порождает низкочастотный звук — храп. 
• С течением времени мышцы становятся все более слабыми, и женский храп усиливается.

Поскольку просвет глотки сужается, воздух проходит с трудом, кровь, а с ней и весь организм, обедняется кислородом. В результате дыхание может останавливаться до 500 раз за ночь. Продолжительность подобных пауз обычно не превышает 10-15 секунд.

Но не всегда дело только в дискомфорте, который по ночам испытывает спящая или ее родственники. Обычно женщина храпит или похрапывает во сне тише мужчин и мешает окружающим в редких случаях. 

Часто храп становится спутником апноэ — процесса остановки дыхания. А эта патология куда серьезней ночных раскатистых «звучаний».

Физиологические причины

Причины храпа во сне у молодых у женщин до 35 лет, как правило, физиологические:

• неправильный прикус;
• сон на излишней мягкой или высокой подушке;
• сухость воздуха в помещении;
• внешние раздражители — неприятные запахи в воздухе, наличие в нем пыли, дыма, бытовой химии;
• употребление снотворных и седативных медикаментов;
• аллергия;
• недосыпание;
• хроническая усталость.

Молодые дамы храпят редко: обычно недуг приходит в более зрелом возрасте. 

Сильный храп возникает у женщин под влиянием нескольких факторов:

1. Искривленная носовая перегородка.
2. Избыток небных тканей.
3. Изменения организма с возрастом — основная причина, почему у женщин после 40 лет появляется храп. Все ткани и мышцы женского тела постепенно утрачивают эластичность, расслабляются и провисают. Этот процесс затрагивает также мышцы носоглотки: расслабленные ткани сужают дыхательный просвет и вызывают храп.

Храп у пожилых женщин — распространенное явление. В зрелые годы дамы храпят ночью ничуть не реже мужчин (а иногда и так же интенсивно!). Гормональная перестройка и последующий климакс влияют практически на все процессы в организме дам. 

Патологические причины

Ночной храп женщин нередко обусловлен следующими проблемами здоровья:

• сбои работы нервной системы;
• полипы в носу;
• увеличение миндалин;
• ринит;
• микседема;
• простудные заболевания.

Патологии, влияющие на развитие недуга:

Эндокринные нарушения	Сбои в работе щитовидки приводят к отеканию мышц, неба, гортани или языка. Дыхательный просвет сужается и осложняет вдыхание кислорода.
Онкозаболевания	Наряду с климаксом могут спровоцировать глобальную гормональную перестройку организма женщины. Особенно если речь идет об онкологии органов малого таза.
Сахарный диабет	Сокращение уровня кислорода в крови, как и недосып, снижает уровень инсулина и повышает уровень сахара.

Ночной храп у женщин-диабетиков встречается в 2 раза чаще, чем у здоровых людей.