7 причин заняться йогой женщинам

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

• Джану Ширшасана (поза головы к колену);
• Врикшасана (поза дерева);
• БаддхаКонасана или поза бабочки;
• Вирабхадрасана – поза героя;
• УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
• Халасана или поза плуга;
• Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
• Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
• Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
• Матсиасана или поза рыбы;
• Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
• Йога мудра – поза психического единения.

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело. https://www.youtube.com/embed/2FyaOvYI-mM

Виды йоги

Есть много видов йоги. Они используют различные виды движений, называемые позами. Можно выбрать для себя определенный вид, в зависимости от целей и уровня физической подготовки:

• Хатха йога. Эта форма йоги является самой популярной в США и в России. Она называется йогой силы. Она предполагает укрепление и очищение организма и включает в себя физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма).
• Йога Айенгара. Этот стиль йоги фокусируется на равновесии. Все делается плавно и танцевально. В ней используются реквизиты: деревянные блоки, ремни, стулья, валики и одеяла, чтобы помогающие принимать и удерживать сложные позы.
• Аштанга йога. Этот вид йоги иногда называют аштанга виньяса или силовая йога. Характеризуется интенсивностью и быстрым темпом. Она предназначена для наращивания выносливости и силы.

В ней выполняются серии поз в одном непрерывном плавном движении. Все движения согласуются с дыханием.

Бикрам йога. Эта форму йоги практикуется в очень теплой комнате, в отличие от многих других видов йоги. Бикрам йога включает в себя набор из 26 поз, которые практикуются дважды за занятие.

Сначала делаются балансовые позы стоя, а затем выполняются сгибания назад, вперед и скручивания.

• Восстановительная йога. Этот тип йоги не предполагает использования активных поз. Вместо этого он фокусируется на расслабляющих элементах йоги.
• Крипалу йога. Это более мягкий и медленный стиль йоги. Нечто среднее между восстановительной йогой и более энергичными формами.

Существует и еще много других разновидностей йоги, отличающихся своими техниками и основными идеями: Шиванада-йога, кундалини-йога, фитнес-йога, трай-йога, пауэр-йога, Дживамукти-йога и другие. Кроме того бывает парная йога и аэро-йога (на гамаках и лентах).

В Шиванада-йоге, например, запрещается употреблять мясо и нужно как можно больше времени проводить в медитациях, акцентируя внимание на правильном дыхании и достигая полного расслабления

Польза йоги для здоровья: как преодолеть нездоровую тягу к пище?

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги развивает сознательное отношение к пище. Осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи и сопутствующему этому удовольствию, позволяет их контролировать. Регулярная практика йоги, когда движения выполняются синхронно дыханию, а также собственно пранаямы (дыхательные упражнения) укрепляют связь между разумом и телом и способность к самоконтролю.

Осознав механизмы пищевой зависимости, мы можем настроиться на другие эмоции и удовольствия, заглушив очередной  приступ страстного желания поесть. Польза йоги, объединяющей физические, дыхательные упражнения и медитации, поможет Вам замедлить процессы, происходящие в сознании и подсознании, и сделать лучший выбор, чем пищевая зависимость.

Медитация как средство в борьбе с пищевой зависимостью

Примите удобное положение сидя или лежа

Направьте внимание к естественному процессу дыхания, почувствуйте движение воздуха через нос. Затем перенесите внимание на треугольную область между кончиком носа и верхней губой, сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на этом участке тела

Почувствуйте кожей температуру воздуха — прохладного при вдохе и теплого на выдохе. Обратите внимание, какой ноздрей Вы дышите в этот момент. Удерживайте внимание на ощущениях в этой зоне в течение двух минут, для начала. Со временем доведите до 5 минут.

Спокойно и уверенно, без гнева, отпускайте все возникающие мысли. Сосредоточившись на собственном дыхании на это время, Вы замедлите мозговые процессы, успокоитесь, и тяга к пище потеряет свою актуальность. Не позволяйте себе никаких физических движений. Не реагируйте на события и раздражители из внешнего мира. Просто присутствуйте в настоящем, в текущем моменте, и удерживайте гладь Вашего сознания ровной и неподвижной.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

О пользе для здоровья

Во многих фитнес-центрах есть тренировки, которые подразумевают так называемый йога-фитнес. В основном он направлен на укрепление физического тела человека, а медитации в таком случае практически не уделяется время. Другой случай — это специализированные йога-центры. В них практикующие йоги занимаются упражнениями и помогают людям применять асаны правильно, с максимальной эффективностью, кроме асан, йога подразумевает и духовное развитие человека. Медитация — путь к очищению чакр и наполнению позитивной энергией.

Польза йоги заключается также в том, что во время тренировок мышцы укрепляются, в особенности мышечный корсет, который удерживает позвоночник в ровном положении. А от здоровья позвоночника во многом зависит и здоровье многих внутренних органов.

Уровень кортизола в крови снижается благодаря воздействию практики на организм, а это значит, что человек будет намного меньше подвержен стрессам, чем тот, который не занимается йогой. Нормализуется давление, улучшается эластичность сосудов и укрепляется работа сердца.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• предупреждает застой лимфы;
• нормализует моторику кишечника;
• способствует выведению токсинов;
• регулирует гормональный фон;
• укрепляет костно-мышечный каркас;
• успокаивает нервную систему;
• подстегивает иммунитет.

Избавляет от мигрени

Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.

Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.

Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.

Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Также будет полезно: Простуда на лице: серьезная преграда к совершенству

Cила есть и ума нам надо!

Развитие гибкости и выносливости – не единственное положительное воздействие йоги на организм. Она позволяет получить ощущение легкости за счет удаления молочной кислоты, снижает уровень кортизола, что помогает бороться со стрессом, а также приводит в равновесие и гармонию тело и дух.

Занятия йогой имеют ряд противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать йогу, если у вас наблюдаются следующие состояния:

· высокое давление,

· межпозвоночная грыжа,

· заболевания внутренних органов в острой форме (панкреатит, аппендицит),

· постоперационный или посттравматический период,

· сердечные заболевания.

Во время менструации йога не противопоказана, но постарайтесь воздержаться от перевернутых поз.

Беременным женщинам занятия йогой не противопоказаны, но подходить к занятиям следует с особой осторожностью и рекомендуется прекратить их, начиная с 4 месяца беременности. Впрочем, вы можете практиковать дыхательные упражнения

Занятия йогой во время беременности заслуживают особого внимания:

· Во время практики вы освобождаетесь от эмоционального напряжения и тревоги, налаживая особую связь с малышом.

· Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника, избавляют от отеков, повышают эластичность мышц таза.

· Во время практики следует избегать резких наклонов вперед, стараться не перенапрягаться и делать всё плавно и желательно с опорой. Противопоказаны позы-скрутки, а начиная с 3 месяца — позы, выполняемые на животе.

· Рекомендуются перевернутые позы, приводящие в норму гормональный баланс (мостик, полумостик), а также асаны на раскрытие тазобедренных суставов (Маласана, Утканасана, Баддхаконасана).

· Начиная с третьего триместра беременности Шавасану лучше выполнять лежа на боку. Не бойтесь расслабиться и получайте удовольствие от процесса без перенапряжения.

Как любая система упражнений, йога требует разумного подхода к выполнению асан. Следует понимать, что развитие и совершенствование происходит не за один день, поэтому не стоит сразу начинать с выполнения сложных упражнений. Желательно заниматься с учителем, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений и помочь в достижении новых результатов.

Таким образом, свойства йоги несут в себе скорее положительный характер, нежели отрицательный. Как к любой деятельности, относиться к йоге следует с умом, не пытаться ставить немыслимые рекорды на поприще достижений, пока вы к этому не готовы, придерживаясь осознанности желаний и действий.

Установив верную связь между своими внутренними желаниями и внешними действиями, вы обретете столь необходимый нам в повседневной жизни баланс и укрепите не только тело, но и дух. А это и есть польза!

Полезные ссылки:

Йога для мужского организма

Йога несет большую пользу для мужского организма. Сила, которой обладает мужчина от природы, нуждается в постоянном развитии и укреплении. Гибкость представителям мужского пола развить сложнее, чем женщинам. Йога поможет сделать это в наиболее короткие сроки. Растяжка для мужчины имеет большое значение, поскольку она является необходимым условием для развития всех мышечных систем.

Йога способствует увеличению гибкости и силы для мужского организма.

Йога станет хорошей профилактикой заболеваний, относящихся к половой сфере. Она устранит психологические блоки и зажимы, нивелирует воздействие неправильного воспитания. Мужчина станет иначе смотреть на отношения с женщинами, перестанет искать многочисленных половых связей, будет более разборчивым, качество секса перейдет на более высокий уровень. Люди, регулярно практикующие йогу, обладают сильной сексуальной энергией.

На первых занятиях отводится большое внимание асанам, которые стимулируют предстательную железу, например, Баддха Конасана или Уттхита Хаста Падангуштахасана и др. Работа с нижними чакрами поможет обрести мужскую силу и станет профилактикой заболеваний мочеполовой сферы

Позы, при которых оказываются задействованными центры в области живота и солнечного сплетения, положительно влияют на развитие волевых качеств. Человек становится более энергичным, целеустремленным, уверенным в себе.

Совершенствование тела и духа при регулярных практиках приведет к тому, что мужчина начинает осознавать себя не с позиции животного – “я – тело”, а с уровня человека – “я – душа”.

Опытные практикующие работают с верхними центрами в перевернутых асанах, например, позе плуга или березки. Благодаря этому энергия поднимается к голове, способствуя установлению связей с Абсолютом. Достигнув такого уровня, человек осознает свои кармические задачи, начинает действовать на благо общества и мироздания. Благодаря активизации верхних чакр удается высвободить энергию, способствующую максимальной творческой реализации.

При неразвитых чакрах, мужчина находит удовлетворение только в плотских удовольствиях, является эгоистом. Это приводит к деградации личности, часто сопровождающемуся агрессией, девиантными проявлениями.

Регулярная практика поможет обрести самоуважение, позволит наладить взаимоотношения с окружающими, даст возможность заниматься любимым делом. Человек перестанет зависеть от мнения других, начнет жить в соответствии с внутренними установками, ориентированными на созидание и самосовершенствование.

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

• Родниковую.
• Талую.
• Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Помимо воды йоги настоятельно рекомендуют употреблять натуральные ягодные, овощные, фруктовые соки. Нужно запомнить, что жидкости пьют отдельно от пищи.

Как улучшить свое здоровье

Асаны оказывают положительное воздействие на организм человека. После практики человек чувствует прилив сил и жизненной энергии, улучшается его осанка и повышается работоспособность.

Йога очень полезна для здоровья и в плане укрепления иммунитета. Те люди, кто регулярно практикует йогу, знают, что постоянные практики защищают их от многих недугов и улучшают самочувствие.

Йога для здоровья имеет огромный потенциал. Она развивает гибкость суставов. Из-за неправильного положения тела во время работы или из-за искривления позвоночника наши внутренние органы могут работать не совсем корректно. Гибкое тело позволит отрегулировать их работу благодаря тому, что эластичные мышцы и связки смогут удерживать тело в правильном положении.

Сила мышц очень важна для здоровья человека. Сильные крепкие мышцы спины, например, оказывают поддержку позвоночнику, тем самым не давая ему искривляться и избавляя от уже существующих болей в спине.

Многие люди ведут неподвижный образ жизни. Это сказывается и на работе суставов и хрящевой ткани. Соединительные элементы с течением времени начинают отрофироваться, вызывая хруст в коленках, неприятные ощущение и даже боли. При занятиях йогой, нагрузка на суставы минимальна, однако постоянная работа телом существенно улучшает состояние суставов и хрящей, тем самым снимая боль и улучшая состояние человека.

Во время занятий человек улучшает свое здоровье. Ускоренная циркуляция крови приводит к расслаблению, а также насыщение крови кислородом помогает выгонять венозную кровь из застойных мест. Благодаря некоторым асанам, особенно направленным на скручивание, улучшается кровообращение в тех местах, которые обычно не участвуют в процессе ежедневной обычной ходьбы или даже зарядки. Уровень гемоглобина повышается до нормального состояния, а это значит, что тромбы не будут образовываться. Тем самым, снижается риск инфарктов и инсультов.

Польза йоги для здоровья: йога при головной боли и мигрени

Исследования показывают, что у людей, страдающих от головных болей,  болезненные приступы мигрени становятся реже и переносятся легче уже после трех месяцев практики йоги.

Причины мигреней до конца не изучены и довольно разнообразны. Это может быть сочетание психических стрессов и физической разбалансировки организма. Постоянно скрючившись над компьютером или зажав мобильный телефон между плечом и головой, Вы создаете зажимы и блоки, как минимум,  в трапецевидной мышце и в шейном отделе позвоночника. Когда вы день за днем проводите, ссутулившись за офисным столом, выдвинув голову вперед и опустив ее вниз, то уже этим формируете множество предпосылок для развития головной боли и мигреней.

Польза йоги для здоровья начинается с  выравнивания тела, за счет того, что восстанавливает его биомеханику, снимая мышечные зажимы и энергетические блоки, в частности, в области шеи и плеч. Польза йоги при головной боли и мигрени зачастую работает уже на первичном этапе нормализации кровоснабжения головного мозга — как артериального притока, так и венозного оттока.

Кроме того, в арсенале методик йоги при головной боли и мигрени есть эффективные дыхательные техники. Но если у вас настоящая мигрень, которая всегда двухфазна, помните: пранаямы, которые эффективно помогают на первой фазе, могут ухудшить состояние на второй, и наоборот. Польза йоги доступна каждому, но лучше сначала проконсультироваться с йогатерапевтом.

Сначала нужно разобраться, что нужно сделать в вашем случае — расширить или сузить сосуды, снять мышечные зажимы в шее и плечах или применить суставные техники для шейного отдела позвоночника. А потом уже подбирать физические и дыхательные упражнения. Принцип «средней температуры по госпиталю» и польза йоги для здоровья несовместимы!

Позы йоги при головной боли и мигрени: попробуйте позу Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Оцените пользу йоги для расслабления хронически перенапряженной шейно-воротниковой зоны, к примеру, в таком упражнении.

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни на полу, расстояние между ступнями равняется ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.

На вдохе поднимайте таз вверх.Польза йоги для здоровья во многом зависит от деталей техники выполнения упражнения. Поэтому старайтесь: раскрывайте плечи как можно лучше, сводите лопатки. Тазом тянитесь вперед и вверх, растягивая позвоночник и снимая напряжение с поясницы. Подтягивайте грудь к подбородку, а подбородок тяните от груди, так чтобы верхние трапециевидные мышцы отодвигались подальше от головы.

На выдохе опускайтесь в исходное положение или задержитесь на несколько дыханий в верхней позиции. Если прилив крови к голове не ухудшает состояния, подставьте под крестец кирпичик и расслабьтесь в статике.

Полезна ли йога для детей

Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков

Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане

К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.

Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.

Разновидности йоги

Быстро набирающая обороты популярность йоги открыла большое разнообразие направлений: от самых простых до продвинутых практик. Наиболее популярные из них:

1. Хатха-йога. Исследования в США доказали пользу асан йоги для снятия стресса: об этом свидетельствуют результаты женщин, занимающихся до двух раз в неделю. Практики лучше начинать с классических основ, которые разработал мастер Свами Сватмарама: базовые асаны хатхи он соединил с дыхательными упражнениями пранаямы, медитациями, мудрами (жестами) и диетой.
2. Инь-йога. Как подсказывает название, это «женская», спокойная практика, предназначенная для расслабления тела и снятия зажимов. Асаны выполняются в комфортном положении сидя, лёжа в плавном темпе, под медитативную музыку. В каждой позе задерживаются до 5 минут, важный акцент при этом ложится на дыхание.
3. Йога-нидра. Переводится как йога сна. Это направление йоги еще называют «психическим сном», или «сном йогов» — состоянием, которое достигается однонаправленной работой ума через отвлечение органов чувств по очереди от объектов внешнего мира. Практика Нидры реализуется через вхождение в пограничное состояние сознания и является мощным методом расслабления, во время которого восстанавливаются ядра и центры головного мозга, поэтому польза лежит в ее возможностях снимать напряжение и психические блоки, фрустрационные состояния, высвобождать энергию подавленных желаний – мягко и без вреда последствий для человека. Час такой практики йоги заменяет четыре часа обычного сна и не один сеанс психотерапии.
4. Бандхи-йога. Перевод названия с санскрита отражает характер упражнений: «связывание», «замок», то есть зажимание, доведение до гипертонуса мышечных групп, с последующим их расслаблением. В ходе этой практики йоги достигается телесная и психическая релаксация и полезный эффект воздействия на гормональную, дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Помимо классических практик, есть много современных активных направлений, которые можно выполнять в динамичном режиме (например, Аштанга-виньяса — смесь йоги с аэробикой) или в силовом (Power yoga, сочетающаяся дополнительно с кардионагрузками). Существуют даже практики йоги, предназначенные для женщин, которые ходят на каблуках.

Список разновидностей йогических практик велик, и выбор будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его состояния здоровья и даже возраста и пола.

Понятие йоги и ее корни

Йога представляет собой древнюю систему познания человеком самого себя. Она объединяет сразу несколько практик: духовных, физических и психических. Главная цель занятий йогой – это достижение контроля над всеми функциями организма. Человек, овладевший учением, обретет душевный и психологический комфорт, найдет в себе неиссякаемый источник энергии, самосовершенствования и саморазвития.

Родоначальником йоги считается Индия. Именно в этой стране были обнаружены первые изображения людей в характерных позах. Археологические раскопки датируются 2500-1800 гг. до н. э. Хотя исследователи полагают, что йога зародилась гораздо раньше, в легендарных цивилизациях Атлантиды и Арктиды.

Классическая йога была впервые описана мудрецом Патанджали, который жил в период между 500-200 годами до н. э. Именно он представил свету первое систематизированное руководство по самопознанию. Хотя сама йога уходит корнями в глубокую древность.

«Йога – это свет, однажды зажженный, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет» Б. К. С. Айенгар (знаменитый преподаватель йоги).

Чтобы современному человеку было легче понять, что такое йога, ее можно обозначить как систему физических упражнений, позволяющих добиться управления над различными функциями организма. С помощью регулярных занятий удастся взять под контроль свое психическое и душевное состояние.