Мелатонин

Проблемы при использовании препарата “Мелатонин”

Европейские специалисты считают подобные препараты лекарственным средством, которое отпускается только по рецепту. Подобные медикаменты предназначены для пожилых пациентов.

Мелатонин для сна необходим в темное время суток. Если использовать добавку в другое время, возможна нежелательная сонливость. Подобный эффект не считают побочным, а, скорее, следствием приема препарата. Но необходимо понимать, что при появлении сонливости возможно снижение реакции.

Точных данных о влиянии искусственного гормона на организм нет. Все же несколько проблем были выявлены:

1. Снижение температуры тела. Гормон провоцирует небольшое понижение температуры тела. На здоровых людей это не влияет, но пациенты, которые испытывают трудности с терморегуляцией, должны это учитывать
2. Взаимодействие со снотворными. Если препараты на основе мелатонина принимать с классическими снотворными средствами, то побочные явления многократно увеличиваются. При этом ухудшаются и мышечные реакции.
3. Разжижение крови. Мелатонин способствует уменьшению свертываемости крови. Поэтому перед использованием подобных средств, особенно в высоких дозах на фоне лечения «Варфарином», необходимо проконсультироваться со специалистом.

Таким образом «Мелатонин» – лекарство, которое может взаимодействовать с другими медикаментами. При его использовании рекомендуется сообщать об этом врачу.

«Мелатонин» вред нанести может. В России врачи склонны отнести к противопоказаниям к приему снотворного следующие факторы:

• беременность;
• лактация;
• детский и подростковый возраст.

Известно, что синтетический, созданный гормон проникает в грудное молоко. Поэтому не рекомендуется использовать подобное снотворное кормящим женщинам. В ином случае медикамент может спровоцировать чрезмерную сонливость и заторможенность у младенцев.

Натуральный мелатонин VS. добавки и агонисты

Ваш мозг производит мелатонин самостоятельно. Небольшие его количества можно найти в пище и вине. Также его можно приобрести в магазинах спортивного питания и в аптеке в форме БАД или агониста.

Как организм производит мелатонин?

Он производится в эпифизе, небольшой зоне мозга, и вырабатывается с помощью аминокислоты – триптофана.

Эпифиз находится за пределами гемато-энцефалического барьер. Он переводит триптофан в серотонин и хранит серотонин в течение дня. Когда же наступает темнота, тело освобождает норэпинефрин в клетки эпифиза, провоцируя их на высвобождение серотонина, чтобы тот мог выработан ферменты SNAT и HIOMT. В результате образовывается мелатонин, который попадает в спинную жидкость и кровеносный поток.

Мелатонин – жирорастворим и транспортируется по крови с помощью албумина. Растворимость помогает ему проникнуть через клеточные мембраны. Печень медленно разрушает мелатонин; а его остатки удаляются почками.

Химическое название мелатонина — N-acetyl-5-methoxytryptamine (CAS 73-31-4). А вот и его химическая структура:

Химическая структура мелатонина

Можно ли получить мелатонин с помощью пищи?

Несмотря на то, что многие сайты заявляют о том, что некоторые продукты богаты мелатонином, реальных доказательств этому тезису не существует. Того количества, которое содержится в продуктах питания, обычно недостаточно для того, чтобы повлиять на человека. Но, впрочем, некоторые продукты могут слегка ускорить производство мелатонина в организме.

Продукты, содержащие мелатонин

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, помогают телу вырабатывать серотонин и мелатонин. К ним относятся:

• Бананы
• Хлопья
• Ананасы
• Апельсины
• Помидоры
• Вишня
• Орехи.

Мелатонин в вине

Содержит ли он в вине? И объясняет ли это то, почему множество людей могут расслабиться после одного бокала? Считается, что мелатонин в вине помогает регуляции циркадных ритмов.

Исследователи предположили, что мелатонин действительно содержится в вине, впрочем, в малом количестве.

Давно известно, что виноградный сок и вино положительно сказываются на здоровье, ведь в них содержатся такие вещества, как ресвератрол, антоцианин и проантоцинид. Но теперь также вероятно, что мелатонин – еще одно фитовещество в винограде, от которого человек может получить пользу.

Добавки и агонисты

Пищевые добавки обычно содержат достаточно высокие дозы мелатонина для того, чтобы повлиять на уровень его метаболизма и повлиять на качество сна. Они могут пригодиться в лечении таких расстройств сна, как бессонница или даже при депрессии. Мелатонин и его агонисты также помогают при лечении расстройства отложенной фазы сна, джетлага и расстройств сна, возникающих при работе по сменам.

БАДы и агонисты доступны в любой аптеке в форме геля или таблеток. Добавки могут содержать синтезированный мелатонин или натуральный из природных источников. Агонисты, с другой стороны, это лекарства, которые действуют в организме как мелатонин – взаимодействуют с нейронами мелатонина и воздействуют на циркадные ритмы.

Безопасны ли добавки?

Главная опасность любых БАДов заключается в том, что никто не следит за их безопасностью с такой же тщательностью, как за безопасностью обычных лекарств. Добавки не проходят те же процедуры регуляции, что лекарства, и состав различных БАДов может существенно разниться, так же, как и их дозировка – даже если у добавок один производитель.

К тому же, особую опаску вызывает мелатонин, потому что это гормон. Вы не можете свободно купить эстроген или тестостерон. Но мелатонин считается «добавкой», поэтому может быть продан любому взрослому.

Агонисты мелатонина

Разработка агонистов мелатонина – одна из самых интересных областей современной медицины сна.

Что такое агонист? В фармакологии, агонистами называют препараты, которые помогают, мимикрируют и усиливают эффекты химических веществ.

Вы можете подумать: зачем существует агонист, если реальный мелатонин можно купить в любой аптеке? В основном, из-за сомнительной и неоднородной эффективности БАДов, а также наличием у них побочных эффектов. По этим причинам некоторые врачи отказываются выписывать своим пациентам рецепт на мелатонин. Агонисты – хорошая альтернатива.

На данный момент в фармации доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тасимелтеон.

• Рамелтеон применяется при лечении бессонницы.
• Тасимелтеон применяется для лечения расстройства 24-часового сна-бодрствования, часто встречаемого у слепых людей

Инструкция по безопасности

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

• Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
• Избегайте алкоголя во время и после приема.
• Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
• Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство добавок не изучалось у беременных и кормящих грудью. В России мелатонин является лекарственным средством, обсуждайте прием и дозировки с врачом.

На канале Телеграм дала проверку мелатонина в лаборатории, одна добавка не одобрена к покупке.

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную. Так вы поддержите мой блог и обзоры, а код дает 5% скидки на все.

За что отвечает

Главная функция мелатонина – регулирование биологических ритмов. Однако, это не единственное, за что отвечает гормон сна. Обладает также иммуномодулирующим действием.

Как показали исследования, является антиоксидантом, который предотвращает повреждение свободными радикалами белков, липидов или нуклеиновых кислот в организме.

Уменьшая количество свободных радикалов, оказывает нейропротекторное действие и может снизить риск рака.

Влияет на половые гормоны

Подавляет выработку эстрадиола. Это свойство используется в исследованиях методов профилактики и лечения гормонально-зависимого рака груди.

Как показали исследования клеток рака молочной железы, мелатонин подавляет активацию ароматазы (фермента, превращающего андрогены в эстрогены), вызванную кортизолом. Это происходило при концентрациях мелатонина, соответствующих физиологическим.

С другой стороны, у женщин в постменопаузе, у которых ранее диагностировали рак груди, не оказывает влияние на уровень эстрадиола.

Поэтому мелатонин можно использовать только в качестве добавки, но для лечения в случае нарушения соотношения эстрадиола и тестостерона.

Улучшает фигуру

Исследования показали, что прием мелатонина в качестве добавки улучшает чувствительность к инсулину, способствует уменьшению висцерального жира.

В исследовании участвовали женщины в постменопаузе и результаты показали большее снижение жировой массы и увеличение мышечной, чем в группе, принимавшей плацебо.

Эндокринная система

Многие ученые утверждают, что мелатонин не только регулирует ритм сна и бодрствования, но также оказывает влияние на эндокринную систему. В частности, на гонадотропные гормоны, которые отвечают за правильное развитие гонад и контроль месячного цикла женщин.

Предполагается, что мелатонин обладает антигонадотропным действием, то есть подавляет активность гипоталамо- и гипофизарно-гонадной оси, таким образом задерживая процесс полового созревания.

Чем дольше и чаще подвергаться воздействию светового излучения, тем меньше содержание мелатонина в крови и тем быстрее развиваются гонады. Было замечено, что дети, выросшие в эпоху:

• Компьютеров;
• Планшетов;
• Смартфонов

взрослеют намного быстрее, чем дети 30-40 лет назад.

Экзогенный мелатонин

Диетическая добавка

Управление по контролю за продуктами и лекарствами в США относит мелатонин к диетической добавке. Находится в свободной продаже по всей территории США и Канады и его распространение (в отличие от любых других лекарственных средств) никак не регулируется. Однако, согласно новым правилам данного управления, с 2010 года все диетические добавки должны производится по текущей на момент производства должной и качественной технологии. Продукция должна снабжаться соответствующими этикетками, например «не токсично». Производители также должны оповещать управление по контролю, что диетические добавки могут вызывать побочные эффекты.
В Европе мелатонин подпадает под категорию нейрогормонов и не продается.

Продукты питания

Мелатонин содержится в еде: в вишне – 0,17-13,46нг/г, в бананах и винограде, в злаках, травах, оливковом масле, вине и пиве. Когда птицы съедают плоды, богатые мелатонином, мелатонин привязывается к мелатониновым рецепторам в их мозге. Когда мелатонин-содержащие продукты потребляет человек, уровень мелатонина в крови значительно увеличивается (к подобным продуктам, например, относятся бананы, ананасы и апельсины).
По заявлению газеты New York Times на май 2011 года, в магазинах, клубах и киосках продавались напитки и легкие закуски, содержащие мелатонин. Управление по контролю провело проверку, указана ли на данных продуктах необходимая информация и лэйбл «диетическая добавка». В январе 2010 года управление уже высылало письмо компании Innovative Beverage, занимающейся производством «расслабляющих напитков», о том, что мелатонин не является пищевой добавкой, поскольку еще не определена степень его безопасности.

Польза мелатонина: как правильно принимать гормон

В качество снотворного обычная дозировка составляет до 10 мг в день. Но оптимальная эффективная доза все же определяется и устанавливается в каждом случае индивидуально. Не каждая добавка имеет одинаковый состав.

Органы здравоохранения не контролируют качество производимых добавок, которые отпускаются безрецептурно. Именно поэтому выбирать необходимо известные торговые марки, которые уже заслужили доверие. Специалисты не рекомендуют употреблять гормон деткам и подросткам до тех пор, пока не будет доказана реальная безопасность и безвредность приема гормона. Кормящим матерям нельзя использовать, так как гормон проникает в грудное молоко и вызывает сильнейшую сонливость у грудничков.

Если в организме человека будет недостаток этого гормона, то:

• первые признаки старения будут замечать уже в 17 лет;

• скопление опасных свободных радикалов усилится в пять раз;

• менструальная пауза у женской половины может начать уже в 30 лет;

• появление рака груди у женщин возрастет на 80%;

• спустя полгода появятся лишние килограммы (не менее пяти).

То есть, принимать гормон нужно, но только в меру, согласно всем предписаниям.

Каннабидиол и 5-HTP для сна

Каннабидиол (КБД), не обладающий психоактивным действием компонент каннабиса, показывает многообещающее медицинское применение, в том числе для сна. Рынок КБД в США в 2018 году оценивался в 600 миллионов долларов, а к 2022 году по прогнозу он вырастет более чем на 20 миллиардов долларов. Было установлено, что КБД оказывает нейропротекторные, противовоспалительные и иммуномодулирующие действия и изучается в качестве возможного средства для сна.

«Доказательства указывают на успокаивающий эффект КБД на центральную нервную систему», — пишут исследователи в The Permanente Journal. В их исследовании приняли участие 103 взрослых с тревогой или плохим сном, которые использовали КБД в качестве лечения. Показатели сна улучшились в течение первого месяца для 66,7% участников; показатели тревожности также улучшились для 79,2%. КБД может также иметь терапевтический потенциал для лечения бессонницы.

Как и мелатонин, КБД в целом очень безопасен. «Самым заметным преимуществом каннабиса как формы лечения является безопасность», — продолжили исследователи. «Не было сообщений о смертельной передозировке каннабиноидами, и, помимо опасений по поводу злоупотребления, основные побочные эффекты весьма ограничены. Текущие исследования показывают, что каннабис имеет низкий общий риск при кратковременном использовании, но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить возможные долгосрочные риски и вред».

Если вы ищете естественные средства для сна, возможно, вы слышали о 5-HTP. Ваше тело вырабатывает 5-HTP (5-гидрокситриптофан) из аминокислоты триптофан (содержится в таких продуктах, как птица, яйца и сыр). Однако потребление продуктов, богатых триптофаном, вряд ли приведет к значительному повышению уровня 5-HTP, поэтому иногда применяются добавки (которые сделаны из экстрактов семян африканского дерева Griffonia simplicifolia).

Химическое вещество 5-HTP работает в вашем мозге и центральной нервной системе, способствуя выработке нейротрансмиттера серотонина, и таким образом оно может улучшить настроение и сон. 5-HTP терапевтически применяется для лечения бессонницы, что может быть связано с повышением уровня мелатонина.

Поскольку 5-HTP вырабатывает серотонин, который может превращаться в мелатонин, эта добавка используется для лечения бессонницы и работает за счет увеличения выработки мелатонина в вашем организме. Было обнаружено, что сочетание 5-HTP с ГАМК сократило время засыпания в среднем с 32,3 минуты до 19,1 минуты у 18 пациентов с нарушениями сна, а также увеличило продолжительность и качество сна.

В другом исследовании пациентам с парасомнией и / или DOA (расстройствами возбуждения), характеризующимися необычным или ненормальным поведением, таким как ночные страхи или лунатизм, 5-HTP рекомендовался в качестве полезного варианта лечения.

Как оптимизировать уровень мелатонина

Два самых распространенных фактора окружающего «шума», мешающих спать – это световое загрязнение и температура. Следующие предложения помогут улучшить гигиену сна и оптимизировать выработку мелатонина.

• Избегайте просмотра телевизора или использования компьютера в вечернее время, по крайней мере, за час или около того до сна. Эти устройства излучают синий свет, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что на улице все еще день. Как правило, мозг начинает секретировать мелатонин между 20:00-21:00, а эти излучающие свет устройства могут подавить этот процесс.
• Убедитесь, что вы регулярно бываете на ЯРКОМ солнце. Ваша шишковидная железа вырабатывает мелатонин примерно столько, сколько вы бываете на ярком свете солнца днем и в полной темноте ночью. Если весь день вы находитесь в темноте, она не поймет разницу и не оптимизирует выработку мелатонина.
• Спите в полной темноте, или в настолько темной комнате, насколько это возможно. Даже малейший проблеск света в спальне может нарушить ваши биологические часы и выработку мелатонина шишковидной железой. Даже минимальное свечение радио-часов может мешать вашему сну, поэтому накрывайте их на ночь или вовсе избавьтесь от них. Отодвиньте всех электрические устройства хотя бы на метр от кровати. Возможно, вы захотите закрыть окна драпировкой или затемняющими шторами.
• Если вам нужен источник света, чтобы не споткнуться ночью, установите лампочки низкой мощности, которые светят желтым, оранжевым или красным светом. Свет в этих полосах не прекращает выработку мелатонина, в отличие от света белой и голубой полосы. Удобны будут соляные лампы.
• Температура в спальне должны быть не выше 21 градуса Цельсия. У многих людей дома слишком тепло (особенно в спальнях наверху). Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна составляет от 15,5 до 20 градусов.
• Примите горячую ванну за 90-120 минут до сна. Это повысит температуру тела, а, когда вы выйдете из ванны, она резко упадет, сигнализируя вашему телу, что вы готовы спать.
• Избегайте использовать громкие будильники. Вскакивать с постели каждое утро – это большой стресс для организма. Если вы регулярно высыпаетесь, то в будильнике даже может не быть необходимости.
• По возможности, проводите время на солнце по утрам. Вашей циркадной системе нужен яркий свет, чтобы перезапуститься. 10-15 минут утреннего солнца пошлет сильный сигнал вашим внутренним часам о том, что наступил новый день, чтобы они не путали его с более слабыми световыми сигналами ночью. С возрастом потребность в солнечном свете возрастает.
• Помните об электромагнитных полях в спальне. ЭМП могут нарушить работу шишковидной железы и выработку ею мелатонина, а также могут иметь другие негативные биологические последствия.

Фармакологическое действие

Таблетки Мелатонин способствуют оказанию комплекса фармакологических эффектов.

Действие
Особенность
Регуляция сна
— Механизм действия аналогичный собственному гормону.
— Не имеет отрицательную обратную связь (влияние на эндогенный гормон и эпифиз не обнаружено).
Антиоксидантное
— Возможность вещества связывать свободные радикалы.
— Активизация естественных факторов защиты организма от свободнорадикальных повреждений.
— Защита клеток ДНК, белков и липидов.
Противоопухолевое
— Подавление клеточной пролиферации.
— Оказание онкостатического действия.
— Предотвращение роста новообразования.
— Дозозависимый эффект.
Иммуностимулирующее
— Нормализация иммунологического показателя.
— Оказание иммуностимулирующего эффекта благодаря оказанию воздействия на регуляцию тимуса и щитовидных желез, повышению активности фагоцитов и Т-клеток.
Антистрессовое
— Изменение отрицательного эмоционального состояния.
— Снижение тревожности.
— Важно! Избыточное поступление мелатонина может способствовать развитию депрессивного состояния.

Развитие фармакологического действия наблюдается спустя 60-120 минут после использования таблетки. Период полувыведения достигает 45-50 минут. Выведение активного вещества осуществляют органы мочевыделения.

Фармакологическое действие

Лекарство Мелатонин оказывает на организм снотворное, успокаивающее, адаптогенное (стимулирующее иммунитет, умственные способности) влияние, действует как антиоксидант. Активное вещество после всасывания в желудке и прямой кишке попадает в кровоток, в его составе проникает через гематоэнцефалический барьер, защищающий кровь от нервной ткани. Благодаря этому лекарство оказывает следующее воздействие:

• способствует засыпанию;
• нормализует сон;
• снижает частоту пробуждений;
• стимулирует иммунитет;
• уменьшает головную боль;
• интенсивность реакции на стрессовые ситуации.

Такому влиянию на организм препарат обязан главному действующему веществу – мелатонину. Это синтетический аналог одноименного гормона, который вырабатывает эпифиз (шишковидное тело) – эндокринная железа, расположенная в области среднего мозга. Большая часть гормона производится ночью. Его синтез во многом зависит от уровня освещенности: в темном помещении увеличивается и наоборот.

Мелатонин – это гормон, который регулирует суточный ритм, режим сна и бодрствования. Кроме того, он выполняет следующие функции:

• регулирует артериальное давление;
• снижает умственную, эмоциональную, физическую активность;
• регулирует сезонный ритм, периодичность сна;
• способствует адаптации при смене часовых поясов;
• снижает проникновение кальция в костную ткань;
• способствует синтезу антител;
• уменьшает скорость сворачиваемости крови;
• замедляет процессы старения;
• обладает антиоксидантными свойствами (замедляет окисление);
• снижает синтез соматотропина – гормона, отвечающего за рост детей;
• тормозит выработку кортикотропина, который регулирует работу гормонов надпочечников;
• снижает синтез тиреотропина, который контролирует выработку гормонов щитовидной железы;
• тормозит по ночам выработку лептина, который регулирует энергетический обмен, подавляет аппетит, поэтому снижение синтеза гормона способствует ожирению.

Мелатонин в среднем мозге и гипоталамусе повышает содержание ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), главного тормозного нейромедиатора центральной нервной системы, и серотонина, гормона счастья, который влияет на настроение. Регулирует гормон и работу эндокринной системы. Прежде всего, подавляет выработку гонадотропинов, которые руководят работой половых желез (обладает слабым контрацептивным действием). Благодаря такому воздействию он замедляет половое развитие у детей.

Ученые провели на животных эксперименты, направленные узнать реакцию организма на нехватку мелатонина, удалив с этой целью рецепторы, взаимодействующие с гормоном. Результатом было преждевременное старение: наблюдалась ранняя менопауза, ожирение, снижение чувствительности к инсулину, а патологические изменения в клетках из-за действия свободных радикалов нередко были причиной рака.

Состав

Мелатонин СЗ производится компанией Северная Звезда.

Выпускают снотворное в виде таблеток. Основу состава представляет одноименное активное вещество.

Для лучшего усвоения синтетического гормона сна при изготовлении медикамента также используют:

• МКЦ;
• кальция гидрофосфата дигидрат;
• магния стеарат;
• карбоксиметилкрахмал натрия.

Одна таблетка содержит 3 мг действующего компонента.

Поверхность пилюль укрыта тонкой оболочкой, которая производится с применением следующих ингредиентов:

• титана диоксид Е171;
• полисорбат 80;
• гипромеллозу;
• тальк.

Краткая характеристика отличительных признаков лекарства:

• цвет оболочки и ядра – белый/приближённый к белому;
• форма – круглая с выпуклостями с обеих плоскостей;
• на одной стороне имеется риска, разделяющая таблетку пополам.

Фасуется средство в ячеистые упаковки и картонные коробочки вместе с аннотацией.

Эффекты и полезные свойства

Мелатонин необходим людям с неустойчивой психикой. Он защитит от стрессов и укрепит иммунитет. Имеются данные о лечебном действии мелатонина при глазных болезнях. В перечень полезных свойств входит:

• повышение физической и умственной активности;
• стабилизация эндокринной системы;
• замедление процессов старения организма;
• профилактика онкологических заболеваний;
• нормализация работы ЖКТ и клеток мозга;
• борьба с весом.

Значение в спорте

Регулярные занятия спортом требуют возмещения энергии. Спортсмену нужен отдых и крепкий сон. Если культурист или легкоатлет недосыпают ночью, это скажется на результатах.

Мелатонин способствует появлению бежевого жира, который борется с жировыми складками. Ещё одним аргументом в его пользу является способность ликвидировать последствия окислительных процессов после тренировок.

Воздействие на либидо

Многочисленные опыты не выявили влияние мелатонина на усиление полового инстинкта. Гипотеза об ослаблении либидо тоже не имеет основания. Возможно, это связано с уменьшением активности ЦНС в ночное время.

Влияние на концентрацию тестостерона

Анаболические процессы, влечение к противоположному полу, сексуальные функции зависят от уровня мужского гормона тестостерона. Влияя не репродуктивность, мелатонин не снижает процесс выработки тестостерона.

Взаимосвязь с пролактином

Исследования противоречивы. Результаты одних учёных свидетельствуют о подавляющем воздействии мелатонина на пролактин. Но есть доказательства отсутствия его влияния на гормон, отвечающий за развитие молочных желёз.

Влияние на гормон роста

Гормон роста соматотропин участвует в углеводном обмене, влияет на поглощение кальция костной тканью. Благодаря его активной секреции, клетки детей и взрослых растут в пределах нормы. Способность мелатонина улучшать сон и восстанавливать силы организма влияет на повышение секреции соматотропина.

Польза для похудения

Чем крепче сон, тем больше шансов похудеть. Ночью, когда усиливаются процессы метаболизма, жир сгорает быстрее. Если в это время вырабатывается нужное количество мелатонина, ожирение не грозит.

Эксперименты на мышах

Серия экспериментов на мышах, проведённая российскими и итальянскими учёными, была связана с трансплантацией эпифиза. Когда шишковидное тело пересаживали от взрослых животных к молодым, активизировался процесс старения.

Омоложение организма мышей наблюдалось при пересадке шишковидного тела молодой мыши к старой. На четверть «мышиного века» удалось продлить жизнь животных, которым в пищу добавляли мелатонин. Они становились энергичнее, демонстрировали высокую половую активность.

Недостаток и избыток мелатонина

Недостаток (гипомелатонинемия) и избыток (гипермелатонинемия) мелатонина доктор может диагностировать по внешним признакам.

Как определить недостаток мелатонина:

• ощущение хронической усталости;
• ранняя седина и морщины;
• преждевременная менопауза;
• тяга к алкоголю;
• проблемы ЖКТ;
• рак молочной железы;
• отёчность, «мешки» под глазами;
• дерматологические проблемы.

Как определить избыток мелатонина:

• учащённое сердцебиение;
• повышенное артериальное давление;
• самопроизвольное подёргивание плечами и головой;
• заторможенность;
• сезонная депрессия;
• плохой аппетит.

Мелатонин как снотворное

Мелатонин используют миллионы людей по всему миру – часто без рецепта врача – чтобы справиться с бессонницей и различными изменениями циркадного ритма (вроде джетлага). Люди часто ощущают себя в ловушке сбившегося ритма, встретившись со старением, болезнью или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Некоторые слепые люди используют мелатонин, чтобы спать так же, как и зрячие люди (у которых есть сигналы солнечного света для выравнивания цикла). Судя по результатам опросов, подобный метод работает примерно для половины слепых. Мелатонин не советуют использовать слепым подросткам – существует подозрение, что он может повлиять на развитие организма.

Мелатонин используется, чтобы привести в порядок циркадные ритмы зрячих людей с последующими проблемами и расстройствами сна:

• Джетлаг
• Растройсство сна при работе по сменам
• Расстройство отложенной фазы сна (DSPS)
• Синдром продолженной фазы сна (ASPS)
• Расстройство свободного сна
• Расстройство нерегулярного засыпания-пробуждения.

Высокие уровни мелатонина (естественные или спровоцированные приемом препаратов) связывают с сонливостью, низкой температурой и потерей теплоты тела. Всё это  наводит на мысли о том, что прием мелатонина может улучшить качество сна. Таблетки работают не так сильно, как снотворное, выписываемое врачом, но и при этом официально никогда не выписывается людям с проблемами со сном.

Эффективен ли мелатонин как снотворное?

Отзывы о мелатонине разнятся. Несмотря на то, что прием добавок действительно может улучшить качество сна, эксперты советуют не иметь завышенных ожиданий. Не существует точного исследования по поводу безопасности препаратов, поэтому рекомедуется не превышать оптимальную дозу.

Мета-анализ 2005-го года (анализ других исследований мелатонина) показал, что лечение мелатонином ускоряет засыпание, повышает крепость сна и его продолжительность. Но среднее увеличение продолжительности сна составило только 13 минут. Агентство медицинских исследований и качества провело мета-анализ и заявила, что среди исследований наблюдается высокое количество гетерогенности, а это значит, что ни на один вопрос нет чёткого ответа.

Как именно мелатонин провоцирует сонливость – неизвестно. Агенство медицинских исследований и качества пришло к выводу, что период полураспада мелатонина длится где-то между 30 минутами и 2 часами, и достигает пика где-то между 0:25 и 13 часами. А это чертовски неточное число, связанное, скорее всего, с различными формулами добавок.

Также сложности исследований связаны с различной биодоступностью добавок. Биодоступность означает ту вероятность, с которой мелатонин попадет в ваш кровоток. Она зависит от состава таблеток и количества фильтров в ней. Некоторые исследования показывают, что для успокоительного эффекта требуется небольшая доза в 0,3 мг, но это не мешает многим БАДам запускать в продажу таблетки с дозой, в 10 раз превышающей это число.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин, принимаемый в качестве добавки, практически не вызывает побочных эффектов, если принимать его в нормальной дозировке.

При высоких же дозировках, уровень мелатонина в крови может превысить нормальный уровень в сотню раз, что в результате приводит к таким симптомам как переохлаждение и жар. Как и частый прием других таблеток для сна, слишком частый прием гормона может привести к усилению бессонницы, из-за потери чувствительности рецепторов.

Мелатонин уменьшает количество спермы и ее подвижность у мужчин, и влияет на концентрацию репродуктивных гормонов (эстрогена, прогестерона, и лютеинизирующего гормона) у женщин. Также мелатонин понижает либидо. Существуют подозрения, что прием мелатонина приводит к остановке овуляции и менструации, провоцирует выкидыши, но при этом реальные научные данные по этим вопросам отсутствуют.

Одним из главных преимуществ мелатонина по сравнению с другими снотворными заключается в том, что он абсолютно не влияет на утреннее состояние человека (если была принята норма препарата). Также добавки помогают повысить качество сна даже тем людям, у которых с рождения не было проблем со сном.

Может ли мелатонин вызывать яркие сновидения?

Существуют опросы, показывающие, что мелатонин вызывает яркие сны. Но такой же эффект имеют все снотворные препараты.

Скорее всего, это случается, когда препарат изменяет цикл сна, поэтому человек пробуждается из REM-сна (когда сны наиболее ярки) быстрее, чем просыпался до начала приема препарата, поэтому жалоба пациента чаще всего субъективна.