Что быстро помогает от запора? как быстро избавиться от запора

Каковы симптомы запора

Идентифицировать запор можно по данным Бристольской шкалы формы кала – это медицинская классификация. Если при испражнении кал имеет форму первого и второго типа, а именно – отдельные плотные куски, в форме орехов или колбасовидной комковатой формы большого диаметра, то это запор. Обстипация может сопровождаться такими симптомами:

• Небольшое количество кала при опорожнении.
• Твердые и сухие фракции.
• Напряжение и создание избыточного давления в кишечнике.
• Боль в заднем проходе.
• Чувство что кишечник не удалось полностью опорожнить, но позывы отсутствуют.
• Вздутие живота.
• Изменение привычной частоты и ритма испражнений.

В то же время, многие люди считают что дефекация должна происходить ежедневно, а если ее нет, то приписывают себе запор, что является в корне неверным. Нормальный режим дефекации для взрослого – до 3-х раз в день и от 1 раза в 3 дня.

Есть еще такой термин как «острый запор». Он определяется в случае если, в течении 3-х и более суток не было дефекаций. Причины могут быть самыми разными, от механической непроходимости, до побочного действия лекарственных препаратов. Требует принятия мер, об этом расскажем ниже.

Причины запора

Причины возникновения запоров могут быть самые разнообразные, в частности, неправильное питание, в том числе недостаток в рационе клетчатки, жидкости, низкая физическая активность или её полное отсутствие, задержка в пользовании туалетом, неумеренное потребление слабительных, беременность, путешествия, приём некоторых медикаментов, болезни анальной области (геморрой, трещина заднего прохода), моторные нарушения кишечника, патологии тазового дна, аномалии развития толстой кишки и её иннервации, травмы спинного мозга, синдром раздражённого кишечника, гормональные нарушения и многое другое.

Очень часто причиной острого запора бывает недавнее изменение рациона или снижение физической активности, например, когда человек остается в постели в течение 1-2 дней во время болезни. Некоторые болеутоляющие средства, антидепрессанты, препараты, принимаемые от гипертонии или при болезни Паркинсона, способны вызвать запор.

Большие дозы витамина D, железа, кальция, особенно если их принимать вместе с другими препаратами, обладающими закрепляющим действием.

Во всех этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

Наркотики, транквилизаторы и седативные (успокоительные) средства — могут вызывать запор. Отсутствие стула может быть следствием серьёзного заболевания, например, непроходимости толстой кишки, нарушения её кровоснабжения и травм спинного мозга, ведущих к нарушению иннервации кишечника.

Распространёнными причинами хронического запора являются недостаток физической активности или растительных волокон (клетчатки) в рационе. Физическая активность крайне важна, чтобы разгонять метаболизм организма.

К возможным причинам относятся сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз), повышение уровня кальция в крови (гиперкальциемия) и болезнь Паркинсона. Уменьшение перистальтики толстой кишки («ленивая» толстая кишка) и дискомфорт во время дефекации также ведут к хроническому запору. Психологические факторы являются распространённой причиной и острого, и хронического запора.

Желудочно-кишечные заболевания тракта вызывающие запор включают в себя:

• полип;
• опухоль внутри толстой кишки или кишечника;
• шрамы в стенке кишечника;
• например, послеоперационные спайки кишечника;
• грыжа;
• геморрой или выпадение прямой кишки;
• болезненные анальные трещины;
• дивертикулит

Кофеин при запоре

Кофеин действительно стимулирует мышцы пищеварительного тракта и вызывает перистальтику. Тогда почему врачи не рекомендуют кофе при запоре? Кофеин вызывает уплотнение каловых масс, что затрудняет их прохождение. Дело в том, что кофеин является диуретиком, снижающим содержание воды в стуле. Поэтому следует избегать употребления кофе и других диуретиков (алкоголь, чай) и никотина, если у вас проблемы с дефекацией.

Ответ – гидратация, и здесь минеральная вода будет лучшим вашим другом

Если регулярная нехватка жидкости в организме является прямым путем в страну запоров, исследователи обнаружили, что даже небольшой дефицит влаги может стремительно высушить ваш кишечник

А если принять во внимание процент содержания влаги в наших телах, то становится понятно, отчего нехватка жидкости приводит к сложностям в избавлении организма от отходов. Дело в том, что тело вытягивает влагу из пищи, пока та путешествует по пищеварительной системе; однако, если гидратация организма находится на достаточном уровне, причин «изымать» всю возможную жидкость попросту нет

Таким образом, стул оказывается более мягким и объемным, что обеспечивает ему легкое проскальзывание наружу.

Наряду с обычной (возможно, с добавлением лимонного сока) водой и несладким мятным чаем, газированная вода может стать вашим верным другом в борьбе против симптомов запора. Исследования показывают, что в данном случае она даже лучше, чем просто питьевая вода, – особенно для тех, кто страдает от хронического запора или синдрома раздраженной толстой кишки.

Крайне верно это наблюдение для Donat Mg – природной минеральной воды с научно доказанным действием на пищеварение. Секрет ее заключается в силе осмотического эффекта. Сульфат-ионы поглощают воду из клеток кишечной стенки, увеличивая объем содержимого кишечника. Результатом становится возросшее давление на стенки кишечника, что в сочетании с расслабляющим действием магния сдвигает дело с мертвой точки. Хотите узнать еще больше о Donat Mg? Щелкните здесь – и откройте силу этой удивительной природной воды. И не забудьте узнать подробности ее уникальных особенностей.

Как вода может спасти ваши внутренности

Если ощущение запора сопровождается такими симптомами, как спазмы, вздутие и боли в животе, вам может помочь грелка (пусть даже это будет бутылка с горячей водой). Все верно: это не просто возможность избавиться от периодических болей. Так как тепло оказывает расслабляющий эффект, поместите грелку в нижнюю часть живота и прикройте чем-нибудь теплым: это поможет вашим мышцам расслабиться

Главное – осторожность, не обожгитесь; а правильно подобранное тепло поможет сделать ваш следующий визит в туалет заметно более легким

Вы задумывались об альтернативах обычному молоку, например о молоке без лактозы?

Запор у нетолерантных к лактозе людей – явление достаточно распространенное, однако молоко «напрягает» пищеварительный тракт и у всех остальных. Врачи считают, что причиной тому является нехватка ферментов, ответственных за расщепление лактозы. У большого количества представителей нашего вида их просто нет, что становится причиной серьезных запоров, вздутий и даже диареи после потребления молочных продуктов.

Еще одной причиной может быть непонимание того, сколько молокопродуктов мы потребляем в течение дня. Для многих он начинается с кофе с молоком, а затем продолжается перекусами и десертами. Если вы подозреваете, что причиной запора является именно молоко, вам стоит на время изменить свою диету и понаблюдать за реакцией тела. Кроме того, существуют альтернативы, к которым вы можете обратиться – например, молоко без лактозы или растительные заменители молока, такие как миндальное. Главное, не делайте поспешных выводов. Некоторые молокопродукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, на ура принимаемые вашими внутренностями! Ферментированные молочные продукты также содержат значительно меньше лактозы.

Какие продукты кушать для очищения организма: популярные рецепты

Главная цель для достижения успеха в борьбе с застоями – правильно питаться, непрерывно следить за тем, что потребляет организм, поддерживать здоровую микрофлору. Существует перечень продуктов, которые должны регулярно входить в рацион, особенно при хронических запорах.

Тыква хорошо себя зарекомендовала как слабительное. Тыквенное пюре можно принимать в свежем виде или добавить в кашу.

Сухофрукты, такие как курага, чернослив, инжир отлично действуют как слабительное. Поможет в этом деле также изюм, богатый клетчаткой. Ешьте ежедневно по 2 ст. ложки сухофруктов одного вида или смеси и приведете свое здоровье в норму естественным методом.

Чеснок не только дезинфицирует и убивает бактерии, но и окажет в пользу в случае нарушения микрофлоры. Для нормализации стула и избавления от вздутия, кушайте ежедневно по несколько зубчиков чеснока в свежем виде.

Кусочки свежих и отварных овощи, такие как огурец, морковь, свекла, можно съесть с утра вместо завтрака

Картофель нужно употреблять с осторожностью, его предварительно вымачивают в обычной воде в течение 2 часов с целью удаления излишков крахмала. Картофельное пюре готовится на воде, без добавления сливочного масла

Отруби, представляющие собой продукты отходов от злаковых, ускорят пищеварение, выведут жиры и токсины, улучшают кишечные процессы. Из каш избегайте рисовой, так как она известна своими закрепляющими способностями.

Натуральный сок из овощей

Привести стул в норму помогут соки из привычных и любимых овощей, богатых витаминами и приятных на вкус. Готовить их можно в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Это может быть вкусный морковный фреш, своеобразный на вкус свекольный или любимый большинством томатный. Смесь из нескольких вариантов тоже окажет пользу при запорах. Будьте внимательны в отношении сока из граната, так как он имеет обратный эффект и усугубит ситуацию.

Эффективные слабительные напитки в борьбе с запорами

Далее познакомьтесь, как лечить запор в домашних условиях при помощи напитков с эффектом послабления, рецепты которых не сложные и с доступными ингредиентами.

Масло + кефир

Для приготовления понадобится кефир с низким содержанием жирности. Стакан кефира содержит большое количество молочнокислых бактерий, благодаря чему пища легче усваивается и нормализует моторику. При взаимодействии с маслами (понадобится 1 ст. ложка на стакан), например, оливковым или подсолнечным, данный напиток незаменимым для легкого похода в туалет.

Молоко + мед

Легко опорожниться поможет стакан горячего молока, выпитого утром на голодный желудок перед принятием пищи. Многие люди не переносят вкуса молочных продуктов. В этом случае можно добавить в напиток ложку меда или сахара, и выпить.

Лимонный напиток

Возьмите половинку свежего фрукта и выжмите с него натуральный сок. Полученное количество сока смешайте со стаканом чистой воды и выпейте натощак поутру. Лимонная кислота попадет внутрь и будет стимулировать выработку желудочного сока. Организм очистится безопасно и наладится работа кишечного тракта.

Экстренные аптечные средства от запора

К таким можно отнести препараты, которые устраняют запор за 15-30 минут. Так быстро средство может действовать исключительно в прямой кишке. Лучшими от запоров срочного действия считаются микроклизмы и ректальные слабительные свечи.

Микроклизмы

В аптеках представлены средства для взрослых и даже грудничков. Существенное преимущество – минимум противопоказаний и гипоаллергенность. Микроклизма – это небольшой мягкий тюбик с удлиненным пластиковым наконечником, который содержит внутри средство, размягчающее каловые массы и обеспечивающее их быстрое, но мягкое выведение. Для применения снимают защитный колпачок, смазывают небольшим количеством содержимого «носик» клизмы, вводят в анальное отверстие, надавливают на весь тюбик сразу, не ослабляя давления, извлекают клизму из анального отверстия. После введения средства следует походить некоторое время. Уже через 10 минут наступит эффект. Известные препараты: Норгалакс и Нормалакс.

Свечи

Слабительным действием обладает несколько видов ректальных суппозиториев. Они бывают раздражающего действия за счет газообразующего эффекта. К таковым относят Эвакью и Ферролакс. Детергентные препараты – это свечи на основе глицерина. Вещество размягчает каловые массы, мягко стимулирует перистальтику нижних отделов кишечника. Некоторые из них можно применять для устранения запоров у детей. Примеры препаратов: Глицериновые свечи, Глицелакс, Глицерол. Существуют суппозитории на основе химических компонентов, которые раздражают стенки кишечника, стимулируют выделение слизи. Это свечи Бисакодил, Дульколакс.

Слабительные свечи вводят полностью в прямую кишку пальцем. После можно полежать, пока свеча растворится и подействует. Первые позывы в туалет лучше перетерпеть, так как они возникают в ответ на раздражающее действие препарата. Примерно через 30 минут произойдет дефекация.

Пребиотики улучшают перистальтику

Такое название носят природные продукты, богатые нерасщепляемыми углеводными молекулами, инулином и служащие питательным субстратом для пробиотиков. Прием пребиотиков помогает двояко:

• Пищевые волокна работают как нерасщепляемая клетчатка – стимулируют перистальтику и ускоряют пассаж каловых масс.
• Создают благоприятные условия для развития полезного микробиома кишечника.

Лучшего эффекта можно достичь, сочетая пребиотики с пробиотиками. Это помогает скорее нормализовать регулярность стула, обеспечивает мягкую консистенцию калу.

В списке пребиотиков представлены доступные растения:

• корень топинамбура (земляная груша);
• чеснок;
• лук репчатый и лук-порей;
• бананы;
• цикорий.

Кроме эффективности при запорах, пребиотики (в частности – чеснок), помогают укрепить иммунитет взрослому человеку естественным путем. А топинамбур полезен при диабете: поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Диагностика запора

При первичном обращении врач проведет полный осмотр, расспросит об истории болезни, сопутствующих заболеваниях и выяснит наследственные факторы, проанализирует ваши пищевые и поведенческие привычки, а затем назначит дополнительное обследование.

Перечень диагностических процедур включает: 

1. Пальцевое исследование прямой кишки;
2. Ректороманоскопия – осмотр с помощью прибора ректороманоскопа позволяет определить наличие геморроя, трещины, новообразования прямой кишки;
3. Лабораторные анализы: общий анализ крови и мочи, биохимия крови, анализы кала (копрограмма, анализ кала на скрытую кровь и бакпосев);
4. Дополнительные инструментальные исследования:УЗИ органов брюшной полости, ирригоскопия – рентгенологическое исследование кишечника с применением контрастного вещества для определения времени прохождения пищи по ЖКТ и других особенностей, колоноскопия – осмотр толстого кишечника с помощью эндоскопа, возможна также биопсия слизистой (забор кусочка ткани);
5. Специальные исследования для определения состояния сфинктеров и мышц тазового дна;
6. Консультации смежных специалистов – эндокринолога, гинеколога.

Если органических причин запора не обнаружено, врач ставит диагноз «функциональный запор» и выбирает соответствующую тактику лечения.

Эффективные препараты

Какие существуют эффективные средства от запоров у взрослых? Перед тем как осуществлять лечение запора любым лекарственным препаратом, следует проконсультироваться с медицинским работником, поскольку самолечение может спровоцировать развитие серьезных проблем. К популярным слабительным таблеткам, которые быстро действуют, относят:

1. «Бисакодил». Врачи назначают такой медикамент пациенту в том случае, если запор возник вследствие неправильного, скудного питания. Часто таблетки употребляют перед осуществлением диагностики.
2. «Сеннозиды А и В» — это жевательные таблетки, которые не влияют на общее состояние здоровья пациента. Они не вызывают привыкания. Назначают их при геморроидальных узлах и проблемах со стулом.
3. «Натрия пикосульфат» — эффективное средство от запоров у взрослых. Препарат улучшает перистальтику. Положительно влияет на процесс всасывания воды и электролитов. Дозировку определяет только врач.
4. «Глицерол». Глицериновые свечи от запора для взрослых помогут облегчить процесс опорожнения кишечника. Вещества, которые входят в состав суппозиториев, размягчают твердые каловые массы. При таких условиях происходит полноценное опорожнение кишечника.
5. «Сенаде». Данный медикамент не рекомендован для систематического использования. Достаточно однократного приема средства для того, чтобы облегчить процесс дефекации. Принимают таблетки перед сном.

Так что можно выпить от запора взрослому? «Сенаде» — это недорогой и эффективный препарат. В составе присутствуют безопасные компоненты, которые не нарушают функционирование организма пациента.

Физические упражнения, массаж

Устранить запор в домашних условиях можно с помощью физической активности. Когда человек много двигается или физически работает, тренируются все группы мышц, в том числе мышцы пищеварительной системы. Пища переваривается быстрее, активно усваиваются полезные вещества и оперативно выводятся из организма продукты распада. Именно поэтому у активных людей практически нет проблем с пищеварением.

К группе риска относятся младенцы, которые еще не умеют ходить, беременные женщины, офисные работники и пожилые люди. Все эти категории людей ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, что приводит к замедлению пищеварительного процесса и появлению застойных явлений в толстом кишечнике.

Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, прогуливаться по парку, ездить на велосипеде, заниматься фитнесом, танцами, ходить в бассейн. Можно просто пойти на работу пешком или завести себе активную собаку, чтобы вести правильный образ жизни и забыть о проблемах с пищеварением.

При этом не всегда есть возможность ходить в спортзал. В этом случае есть специальный комплекс упражнений Бодифлекс, который очень легко усвоить и выполнять в домашних условиях. Упражнения помогут активизировать мышечную систему живота и ускорить пищеварительный процесс.

Новый день нужно начинать с обычной гимнастики, которая запустит пищеварительный процесс. Между приемами пищи уделяем несколько минут для гимнастики, чтобы ускорить процесс переваривания пищи.

Кроме гимнастики можно делать массаж живота, чтобы активизировать мышцы кишечника. Ежедневный массаж поможет избежать запора в будущем. Кроме того, можно самостоятельно массировать живот, круговыми движениями двигаясь по часовой стрелке. К противопоказаниям относится болевые и дискомфортные ощущения в различных частях живота.

Народные средства от запора – быстрые и эффективные

Какие народные средства помогут быстро избавиться от запоров?
Хороших народных средств, которые помогут вам решить эту деликатную проблему существует очень много

И мы постараемся рассказать о наиболее эффективных из них.

Это важно знать!Если вас постоянно беспокоят запоры, то нужно обязательно сходить на прием к гастроэнтерологу и пройти все необходимые обследования.. Однако, если проблема со стулом случается лишь изредка, то можете применить одно из средств народной медицины:

Однако, если проблема со стулом случается лишь изредка, то можете применить одно из средств народной медицины:

Пить капустный рассол – он помогает нормализовать процесс пищеварения.

Льняное масло, которое нужно принимать на ночь по 1-2 десертных ложечки – поможет в восстановлении микрофлоры кишечника и устранит запоры.

Отвар луковой шелухи – поможет вам избавится от запоров. Для лечения надо заварить луковую шелуху. Принимать полученный отвар по ½ стакана утром до завтрака. Курс лечения две недели.

Медовая вода – в стакане очищенной воды разведите 1 столовую ложку натурального меда и выпейте небольшими глотками утром натощак. Медовая водичка начнет действовать уже через несколько часов, она поможет восстановить работу желудка, нормализует пищеварительные процессы и стул.

Чернослив и отвар из чернослива – это очень эффективное средство при запорах. Чтобы наладить процесс дефекации, нужно несколько плодов залить 1 стаканом кипятка и дать ему настояться. Когда настой остынет, жидкость надо выпить, а плоды съесть. Этот метод поможет избавиться от сильного запора за 5 минут.

Для профилактики просто скушайте на завтрак и ужин горсточку чернослива, это простое и действенное народное средство поможет нормализовать работу кишечника.

Свекла – этот корнеплод можно варить, тушить и запекать. Сварите 2 небольших свеклы среднего размера до готовности. Нарежьте ее небольшими кусочками и заправьте блюдо оливковым маслом. Можно добавить горсть чернослива. Кушайте на завтрак. Это наладит работу кишечника. При сильном застое кишечника рекомендуется целый день питаться натертой отварной свеклой с добавлением растительного масла.

Кисель из семян льна – обладает слабительным эффектом мягкого действия. Чтобы приготовить лечебный напиток возьмите 3 столовых ложки семян льна (измельченных в порошок), залейте их кипятком – 1 стакан и все хорошо перемешайте. Готовую смесь нужно выпить пред сном.

Салат из свежих овощей или фруктов – сделайте салатик из свежих овощей с зеленью заправьте его оливковым маслом или приготовьте фруктовый салат, заправленный медом и съешьте на завтрак. Это простое и вкусное решение, чтобы помочь себе избавится от запора.

Кефир и кисломолочная продукция – улучшают процесс пищеварения в целом. Для ускорения дефекации перед сном выпивайте 1 стакан кефира или кислого молока небольшими глотками. Для усиления слабительного эффекта добавьте в кефир 1 чайную ложку семян льна.

Кефир с отрубями – в стакан кефира добавьте столовую ложку отрубей, примешайте и выпейте утром натощак. Это простое народное средство поможет решить вашу деликатную проблему.

Кефир с маслом – в 1 стакане кефира нужно размешать 1 столовую ложку растительного масла (масло можно взять любое). Это средство надо выпить небольшими глотками перед сном.

Киви – на ночь съедайте 1-2 штуки киви, это поможет утром сходит в туалет без проблем.

Льняное масло – обладает слабительным эффектом. При запоре надо пить ежедневно по 2 чайные ложки льняного масла. Оно является хорошей профилактикой кишечной непроходимости.

Оливковое масло – очень действенно при запорах, содержит растительные жиры, смазывает желудочно-кишечный тракт, благодаря чему ускоряется процесс опорожнения кишечника. При регулярном приеме восстанавливает слизистую оболочку толстой кишки. Прием 1 столовой ложки оливкового масла утром и вечером улучшит пищеварение, восстановит слизистую оболочку кишечника и ускорит процесс опорожнения.

Сливовый сок и сливы – плоды содержат много клетчатки, которая восстанавливает функционирование пищеварительной системы. Поэтому прием в пищу сливового сока и слив поможет быстро избавится от запора.

Курага – обладает мягким слабительным эффектом, улучшает работу кишечника.

Что делать при запоре
Добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, клетчатку, увеличите потребление жидкости. Кушайте больше свежих ягод, фруктов и овощей. Исключите из меню (хотя бы на некоторое время) рис, картофель, макароны, кисели. Больше двигайтесь и делайте зарядку.

Запоры в детском возрасте

В педиатрии есть понятие о психологическом происхождении запоров. Это происходит в раннем детском возрасте, когда малыш приучается к горшку. Если родители смогли правильно и своевременно до двух лет приучить чадо к горшку, то подобных проблем у ребенка быть не должно.

В противном случае, когда ребенок не хочет садится на горшок или унитаз, а родители продолжают настаивать может сформироваться психологический блок. В этом случае ребенок будет специально сдерживаться каждый раз когда почувствует желание опорожнить кишечник.

На заметку родителям!Когда малыш только рождается, акт дефекации совершается автоматически, когда ампула прямой кишки наполняется, а кольцевые мышцы анального отверстия расслабляются. Далее формируется условный рефлекс похода в туалет из-за раздражения кожи и других факторов.

Подгузники во многом мешают правильно и вовремя сформировать нужный рефлекс. Конечно, речь идет о здоровом малыше, у которого нет органического поражения желудка и кишечника

Запор у новорожденного

В первые сутки после рождения малыш должен обязательно покакать. В его пищеварительном тракте совсем мало женского молока, но достаточное количество околоплодных вод, которые он с успехом заглатывал во время беременности.

Важно знать!Если стула нет, надо провести дополнительный осмотр на предмет атрезии анального отверстия. Аномалия развития, при которой отсутствует какая-либо часть кишки или отверстие заращено.. Другой врожденной патологией пищеварительной системы, которая встречается относительно часто –  это пилоростеноз

В месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку проход отсутствует или очень маленький. При этом пороке, пища не попадает в полость кишечника. В этих случаях требуется срочное хирургическое лечение

Другой врожденной патологией пищеварительной системы, которая встречается относительно часто –  это пилоростеноз. В месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку проход отсутствует или очень маленький. При этом пороке, пища не попадает в полость кишечника. В этих случаях требуется срочное хирургическое лечение

Запор у детей до года

Другое дело, когда запоры наблюдаются у деток без врожденных патологий и соматических заболеваний. Причины здесь скорей функциональные:

• дисбактериоз — нарушение баланса микроорганизмов, живущих в кишечнике в норме;
• недостаточный питьевой режим, особенно у деток на искусственном вскармливании;
• слишком жирное грудное молоко;
• высокая температура тела;
• редкое кормление и голод;
• обезвоживание;
• запущенный рахит;
• передозировка витамина Д.

При любом случае задержки стула у ребенка необходимо обратиться к педиатру иначе, можно пропустить более тяжелую патологию и нанести непоправимый вред ребенку.

Употребляйте больше пищевых волокон

Механизм прост: натуральные пищевые волокна (клетчатка) не расщепляются, а набухают в кишечнике, напитываются влагой. Таким образом, за счет объема усиливают перистальтику кишечника, и параллельно – удерживают воду, не дают стулу пересохнуть. Один из клинических обзоров подтвердил такие выводы: добавка клетчатки в рацион, облегчила состояние у 77% испытуемых людей, страдающих хроническими запорами.

Плюс, клетчатка оказывает положительное влияние при диабете – одной из причин запоров.

Для лучшего результата нужно помнить, что есть два вида пищевых волокон:

• Нерастворимые – злаки, отруби. Они стимулируют перистальтику, но не влияют на консистенцию стула, так как накапливают мало влаги.
• Растворимые – орехи, бобовые, яблоки, овсяные отруби, плоды цитрусовых и т.д. Хорошо впитывают влагу, делают каловые массы мягче, но меньше активируют перистальтику.

Если пренебречь балансом растворимой и нерастворимой клетчатки, запоры ослабнут. Но могут остаться сопровождающие их симптомы: вздутие, рези, боль в животе.

Свежее исследование 2020 года показало, что оптимальным вариантом является шелуха семян подорожника – псиллиум. Ее использование оказывало при запорах в 3,4 раза более выраженный эффект, чем применение отрубей.

Хороший послабляющий эффект оказывает свекла. В ее составе тоже много пищевых волокон и органических кислот, которые стимулируют перистальтику, очищают организм от «вредного» холестерина. Но масштабных исследований этого корнеплода, как средства лечения запоров, еще не проводили.

Заметим, что клетчатка не всегда хорошо переносится и ее эффективность у некоторых людей оставляет желать лучшего. Но попробовать стоит. Рекомендуемая суточная норма для мужчин – 38 граммов и 25 граммов женщинам.