Диета лесенка: результаты, меню на 5 дней и неделю, отзывы

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:

  • активированный уголь – 12 таблеток;
  • 1 кг яблок любого сорта;
  • питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности

Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:

  • 600 граммов нежирного творога без добавок;
  • 1 л живого нежирного кефира;
  • негазированная питьевая вода – не менее 1 л.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Получить их можно из таких продуктов, как:

  • 300 грамм изюма;
  • две столовые меда;
  • 2 л процеженного компота из сухофруктов.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:

  • 200 г овсяных хлопьев;
  • сырые овощи и фрукты – 1 кг.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Примерное меню

Диета лесенка не устанавливает строго определённое время, в которое необходимо принимать пищу. Как таковой завтрак, обед и ужин отсутствуют. Человек может питаться тогда, когда ему хочется. Однако общий объем пищи ограничен. Желательно разделить рекомендуемое количество продуктов на 4-7 приёма. Есть меньше, чем дозволено диетой, не запрещается.

На 5 дней

Примерное меню диеты лесенка на 5 дней имеет следующий вид:

  1. Первый день. Разрешается съесть 1 кг спелых яблок. В течение дня рекомендуется употребить 5-6 таблеток активированного угля. Дополнительный нужно выпить минимум 1 л воды. Яблоки богаты пектином. Они вместе с водой создают ощущение наполненности желудка и способствуют очищению ЖКТ. Активированный уголь выполняет роль сорбента. Он связывает яды, токсины и иные вещества, выводя их из организма.
  2. Второй день. За сутки нужно выпить 1 л воды и 1 л кефира. Он должен быть нежирным. Дополнительно разрешается съесть 600 г творога. Он также должен быть нежирным. Во второй день организм получает животный белок, который долго усваивается. Это препятствует возникновению голода и снабжает мышцы человека протеином. В ЖКТ попадают эфирные бифидобактерии. Они способствуют нормализации микрофлоры.
  3. Третий день. За сутки нужно выпить 2 л компота. Его необходимо приготовить из сухофруктов на фруктозе. Дополнительно разрешено 300 г изюма и 2 столовые ложки мёда. Во время 3 дня организм получает глюкозу, необходимую для нормального функционирования организма. Это способствует психологической разгрузке. В сухофруктах содержатся полезные вещества и микроэлементы. Изюм предоставляет полезные для печени и сердечно-сосудистой системы вещества.
  4. Четвёртый день. За сутки нужно выпить литр воды и съесть 0,5 кг курицы или индейки. Мясо необходимо сварить и потушить. Жареные продукты к употреблению запрещены. Мясо рекомендуется употреблять с зеленью. Она может быть свежей и термически обработанной. Дополнительно можно добавить соль по вкусу. Человеческий организм легко усваивает мясо птицы. В его состав входит большое количество аминокислот. Мясо птицы приятно на вкус. После того, как в течение 3 дней женщине приходилось скудно питаться, белок выступает строительным материалом для мышц. Дело в том, что они становятся первыми жертвами любой строгой диеты.
  5. Пятый день. В течение дня разрешается съесть 200 г овсяных хлопьев. Вес измеряется в сухом виде. Хлопья необходимо сварить на воде. Добавлять в кашу масло и сахар запрещено. А вот употребление соли не противопоказано. Дополнительно в течение дня можно съесть 1 кг фруктов или овощей. Они должны быть сырыми. Предполагается, что, благодаря наполняющему воздействию клетчатки, лишние кг начинают сгорать. В последний день можно нагрузить организм физических. Однако на полноценную тренировку может не быть сил.

На 7 дней

Диета лесенка на 7 дней считается более эффективной. Она повторяет меню классической пятидневной схемы снижения массы. Однако дополнительно добавляются 6 и 7 дни, во время которых осуществляется выход из диетического питания и возврат к стандартному рациону.

Женщина может подобрать меню в зависимости от личных предпочтений. Однако нужно соблюдать ряд правил. Так, на завтрак рекомендуется употреблять пищу, содержащую полезные углеводы. Это может быть каша. На обед и ужин рекомендуется есть мясо птицы. В ней содержится большое количество легкоусвояемого белка. Порции должны быть маленькими. Это позволит не перегрузить желудок, который успел расслабиться в течение 5 дней соблюдения диеты.

Выход из диеты

Резко выходить из строго питания “Лесенка” нельзя. Делать это лучше плавно и предельно аккуратно. Основная рекомендация диетологов – запрещено вводить более 2 новых видов продуктов питания в сутки. Их калорийность должна быть равна 100 Ккал.

Также рекомендуется придерживаться дробного питания. Желудок после диеты становится значительно меньше, не стоит его расширять

Важно помнить о физических нагрузках, использование контрастного душа, посещение бани или сауны

Рассмотрим примерное диетическое меню 1 дня для закрепления результата:

  • Завтрак – булка с отрубями, зеленое яблоко, настой травяной.
  • Второй завтрак – овощной салат без масла, йогурт без красителей и ароматизаторов.
  • Обед – суп-пюре, отварная греча и рыбные котлеты, в качестве напитка – свежевыжатый сок цитрусовых.
  • Полдник – свежие ягоды, стакан кефира обезжиренного.
  • Ужин – отварные овощи и филе индейки, чай с лимоном без сахара.

Вторая ступень – восстановление

Задача второго дня – восстановить микрофлору кишечника после очищения активированным углем. Для наполнения ЖКТ полезными бактериями используются кисломолочные продукты с низкой жирностью. На переваривание белка организмом идут большие затраты энергии.

Кефир можно заменить натуральным йогуртом без сахара, фруктовых добавок. Рекомендуется употреблять молочные продукты с «живыми» бактериями, в таком случае пользы от них будет намного больше.

Особенности этапа:

  • используются только свежие кисломолочные напитки, старый кефир обладает крепящим действием, может вызвать запоры;
  • приемы пищи делаются через равные промежутки времени;
  • кефир можно пить на ночь, творог желательно употребить до 18 часов вечера;
  • кроме воды, разрешается яблочный компот и травяные чаи без сахара.

Для улучшения вкуса к творогу добавляют свежую зелень (укроп, кинзу, петрушку), пряности (ваниль, корицу) или острые специи, которые также ускоряют метаболизм и способствуют похудению (разные виды перца, имбирь). Потеря веса после второй ступени диеты будет составлять от 1 до 1,5 кг. Микрофлора кишечника восстановится после очистки активированным углем, организм подготовится к энергетическому дню.

Особенности и правила диеты «Лесенка»

Ключевая особенность диеты «Лесенка» — 5 этапов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — ступенька к достижению цели, выполняющая определенную функцию. В течение этого времени можно сбросить в среднем 5 килограммов, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и психики худеющего.

Этапы диеты «Лесенка» для похудения:

Этап №1. Задача первого дня — избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Нужно запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Уголь нужно распределить на весь день, употребляя по 2 таблетки непосредственно перед едой и в перерыве. Это основная ступень, на которой будут строиться следующие этапы похудения. Этап очищения не самый приятный, ведь придется испытывать постоянные позывы в туалет и ощущать бурлящую жизнь в кишечнике, зато это прочный фундамент для дальнейшего похудения.

Этап №2. Задача второго дня — восстановление микрофлоры кишечника после нагрузки за предыдущий. В рацион нужно добавить обезжиренные кисломолочные продукты — они наполнят организм белком и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе становится виден результат.

Этап №3. Задача третьего дня — восстановить энергетический фон организма. Диета «Лесенка» довольно изматывающая, поэтому к середине вы почувствуете себя достаточно вялой

На третьем этапе важно насытиться продуктами, содержащими глюкозу — фруктами и сухофруктами, медом, соками и компотом. Мозг получит нужный ему сахар, и психоэмоциональный фон станет стабильным.

Этап №4

Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии. На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов.

Этап №5. Задача пятого дня — добить оставшийся лишний жир. На этом этапе употребляют продукты, наполненные клетчаткой — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря клетчатке надолго будет сохраняться чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайного переедания и возвращения потерянного веса. Скромный рацион диеты низкокалориен, поэтому на пятом дне организм насыщается энергией, сжигая жировые прослойки.

Жесткие ограничения могут сказаться довольно серьезным стрессом на организме, а снизить его помогут визуальные элементы. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте на чем-нибудь фломастерами или цветными ручками 6 ступеней. Для каждой ступеньки напишите рацион, а в конце дня подпишите, сколько за ушло килограммов. Это усилит мотивацию и поможет преодолеть стресс.

Общие правила диеты «Лесенка»:

Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать.
Не забывайте про воду

Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше.
Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия.
Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.
Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся. Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды
Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам. Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания
По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес.

Естественно, эта строгая диета подойдет не каждому. Диету «Лесенка» лучше не использовать людям, у которых проблемы с сердцем, пищеварением, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу. 

День первый– Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут: 

  • Яблоки любого сорта – 1 килограмм
  • Активированный уголь – 12 таблеток
  • Вода питьевая – 2 литра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка. 

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты

  • Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр
  • Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
  • Вода питьевая – 1,5 литра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом. 

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня: 

  • Мед – 2 столовые ложки 
  • Изюм или курага – 300 граммов 
  • Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой. 

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

  • Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм 
  • Вода питьевая – 2 литра
  • По желанию – умеренное количество свежей зелени 

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду. 

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир.Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов.Нам понадобятся:

  • Хлопья овсяные – 200 грамм 
  • Фрукты или же овощи – 1 килограмм 

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов

Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки). 

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порциии калораж. 

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня:

1 день

  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
  • Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
  • Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата 

2 день

  • Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
  • Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
  • Перекус – яблоко / апельсин 
  • Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении. 

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

Плюсы и минусы чудо-диеты «Лесенка»

Данная программа похудения обладает множеством неоспоримых преимуществ.

Среди плюсов ступенчатой диеты стоит назвать следующие ее особенности:

  • Диетический рацион разнообразен, в нем содержатся микроэлементы и минералы, углеводы и растительные жиры.
  • В меню внесены продукты, содержащие клетчатку, благодаря чему активируется работа кишечника.
  • Режим питания достаточно свободен.

У некоторых людей из-за смены рациона могут возникнуть нарушения в работе ЖКТ, что считается одним из минусов диеты «Лесенка». Кроме того, многим эта диета может показаться слишком голодной, поэтому способны выдержать ее далеко не все. Если не придерживаться правил выхода из этой методики питания, потерянные килограммы могут вернуться вдвойне, так как работает эффект «бумеранга».

Известная диетическая методика относится к числу низкокалорийных диет, именно поэтому она длится всего 5 дней. Соблюдать ее могут лишь абсолютно здоровые люди без каких-либо нарушений в деятельности организма.

Если присутствуют психические, хронические, острые, онкологические болезни, применение методики становится невозможным. В таких случаях диета «Лесенка» может принести серьезный вред, осложнив течение заболеваний. Запрещено худеть этим способом беременным и кормящим женщинам, а также людям после 60 лет.

Результаты

В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов.

Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятиями спортом. Даже полчаса несложной гимнастики в день увеличивают потери массы тела, не допуская обвисания кожи.

Как сохранить

Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести к возвращению лишнего веса и проблемам в работе органов пищеварения.

Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только разрешенные продукты без ограничения их количества. После окончания этого срока постепенно вводят новые, избегая жареной и жирной пищи.

Нельзя забывать и о достаточном употреблении питьевой воды. Ежедневные 1,5 литра помогут не набрать лишний вес, даже если ограничений в питании нет.

В деле снижения веса важен здравый подход. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий — это их дополнение. Соблюдая правила, можно закрепить результаты «Лесенки» и даже приумножить их.

Чтобы решить, стоит ли «подсаживаться» на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», изучите отзывы тех, кто похудел:

  • Ольга: «Перед своим 50-летием я решила немного подкорректировать фигуру, чтобы недавно купленное платье смотрелось красиво. За 5 дней диеты у меня ушло около 3 кг веса и 4 см в талии. Конечно, было немного голодно, особенно в первые два дня, но результат того стоит».

Татьяна: «Я очень люблю сладкое. Как выяснилось, «Лесенка» не для меня. Вечером 3 дня я сорвалась и съела шоколадное мороженое. Обидно, но придется искать другой способ избавиться от моих жировых запасов».

Мирра: «Лесенка привлекла меня своей малой продолжительностью. Перед ее началом я весила 63 кг. Диету сочетала с ежедневным получасовым кручением обруча. За 5 дней со мной попрощались 1,5 кг. К счастью, за прошедшие с начала диеты полгода они не вернулись».

Наталья: «Главная моя проблемная зона – это небольшой животик. Чтобы от него избавиться, я начала «Лесенку». Честно признаюсь, немного нарушала. Например, по утрам пила кофе с одной ложкой сахара. Но за время диеты я сбросила 4 кг».

Екатерина: «В начале прошлой зимы я набрала немного лишнего веса. Из-за приближающегося Нового года пришлось принимать меры по быстрому избавлению от них. Диета «Лесенка» привлекла меня тем, что в течение одного дня можно есть мед и сухофрукты. После завершения диеты мои 4 кг ушли без следа».

Мария: «Два месяца назад я тоже сидела на диете «Лесенка». Соблюдать ее было легко, но особых результатов я не заметила. За 5 дней мой вес уменьшился только на один килограмм. Видимо, быстрые диеты — это не для меня. Придется заняться питанием всерьез».

Суть и основные правила диеты

«Лесенка» рассчитана на 5 дней, каждый из которых является самостоятельной ступенью, но все они связаны между собой. Последовательность изменять нельзя, этапы выполняют свою функцию. При адекватном подходе можно убрать до 8 кг. При большом изначальном весе реально потерять 10 кг.

Рекомендуется подготовиться к диете заранее, назначить день начала, приобрести все необходимое. Если запланированы поездки, праздники или другие мероприятия, то похудение лучше перенести. В случае серьезного срыва повторно пройти по лестнице можно не ранее, чем через 6 месяцев.

Основные правила системы «Лесенка»:

  1. Минимальное количество воды в сутки — 1 литр. Можно выпивать больше. Разрешается пить травяной чай, цикорий.
  2. Употреблять в течение дня нужно максимально натуральные продукты, не содержащие консервантов, сахара, красителей. Эти ингредиенты в составе будут тормозить похудение, препятствовать очищению, провоцировать возникновение чувства голода.
  3. Чтобы ограничение в питании не сказалось на самочувствии и состоянии кожи, волос, обязательно употребление витаминов с самого первого дня диеты. Удобнее использовать сбалансированные комплексы.
  4. При незначительном срыве или отклонении на первой и второй ступенях диета «Лесенка» начинается с первого этапа. Если нарушения произошли позже, можно дойти до пятого дня, но результаты будут скромные.

Диета «Лесенка» несбалансированная, является своеобразным стрессом для организма. Поэтому сидеть на ней можно не более 2 раз в год. Желательно выбирать наиболее спокойные, благоприятные для похудения периоды.

Важно: При резкой потере веса изменяется кожа. Морщины, целлюлит, потеря эластичности и дряблость никого не украшают

Поддерживать кожу в тонусе помогут скрабы, обертывания, увлажняющие кремы. Процедуры должны проводиться регулярно.

Выход из диеты

Лестница дает превосходные результаты, однако их необходимо сохранить. Девушка должна понимать, что потерянные кг могут вернуться в двойном размере, если сразу же начать питаться по тому же меню, которого она придерживалась до похудения.

Выход из диеты представляет собой временный отказ от целого ряда пищи.

Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение определенного периода, после завершения последней ступеньки, нельзя есть пищу:

  • жирную,
  • сладкую,
  • содержащую плотные калории.

Во время выхода из ступенчатой диеты необходимо следить за объемом порций. Если девушка хочет сохранить достигнутый результат, она должна питаться понемногу. При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5 за сутки. Это простое правило лучше соблюдать и в дальнейшем. Оно позволит сохранить стройную фигуру в течение длительного промежутка времени. Питаясь правильно, девушка избавит себя от проблемы с избыточным весом.

Диета лесенка: меню на 5 дней

Сегодня наиболее распространена лесенка, рассчитанная на 5 дней. Существует вариант диеты на 7 дней. Выбор варианта зависит только от желания и силы воли человека.

Пятидневная диета является самым распространенным способом быстрого результативного похудения. Представим меню диеты лесенка на 5 дней.

Первый день:

  • завтрак — 1 ст. воды, 3 таблетки черного активированного угля, 2 ломтика яблока;
  • второй завтрак — 2 таблетки черного активированного угля, 1 ст. воды;
  • обед — вода, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблока, 1 ст. воды;
  • полдник — 2 таблетки угля, 1 ст. воды;
  • ужин — 1 ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока.

Второй день:

  • завтрак — 1 стакан воды, сто грамм творога, 5 грамм ванилина;
  • второй завтрак — 1 стакан кефира, сто грамм мяты, творога;
  • обед — 1 стакан воды, 1 стакан кефира, сто грамм творога, ванилин;
  • полдник — 1 стакан кефира, 100 грамм творога, мята;
  • ужин — 1 ст воды, 1 стакан кефира, ванилин.

Третий день:

  • завтрак — 1 стакан воды, 50 грамм изюма, 5 грамм меда;
  • второй завтрак — вода с медом;
  • обед — вода с медом, сто грамм изюма;
  • полдник — вода с медом, 50 грамм изюма;
  • ужин — вода с медом, 100 грамм изюма.

Четвертые сутки:

  • завтрак — 1 стакан воды, 100 грамм отварного картофеля, 20 грамм укропа;
  • второй завтрак — 1 ст. воды, 200 грамм филе нежирного мяса, зелень;
  • обед — 1 ст. воды, 100 филе, шпинат;
  • полдник — вода и зелень;
  • ужин — 1 стакан воды, 100 грамм нежирного мяса, зелень.

Пятый день:

  • завтрак — 1 стакан воды, 1 яблоко, 50 грамм овсянки;
  • второй завтрак — 1 стакан воды, любой овощ в сыром виде, зелень;
  • обед — салат из овощей без соли и мяса, зелень;
  • полдник — чай зеленый, яблоко;
  • ужин — салат из фруктов, чай зеленый, 50 грамм овсянки.

Комбинации продуктов могут незначительно отличаться. Главное, чтобы при приеме пищи соблюдалась последовательность и между каждым приемом пищи не должно быть длительных перерывов.

Существует похудение по способу лесенка, который предусматривает диету продолжительностью 7 суток. Питание в этом случае аналогично диете лесенки на 5 дней. В последние два дня осуществляется плавное завершения режима диеты. В эти дни в рацион вводится нежирное мясо и каша, употребление которых способствует восполнению углеводов в организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector