Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Как прием витаминов влияет на иммунитет

Витамины, микро- и макроэлементы, в первую очередь, при правильной дозировке влияют на работу организма в целом. Они необходимы для полноценного обмена веществ и протекания важных для жизнедеятельности процессов. Являясь катализаторами реакций, полезные вещества делают работу органов и систем правильной. И, если каждое звено справляется со своей задачей, иммунитет как важнейшая часть всей цепи тоже функционирует нормально.

Губительными для иммунитета являются стрессы, недосыпание, неправильное питание, курение и алкоголь, отсутствие спорта, неблагоприятная экология, хронические или очаговые инфекции. Однако все эти факторы расстраивают работу конкретных органов. Поэтому прием даже узкопрофильных витаминных комплексов позволит болеть меньше и сделает иммунитет сильнее.

Наиболее эффективными для поднятия иммунитета веществами являются следующие витамины и элементы.

1. Витамин А воздействует на цитокины, Т-клетки и В-клетки, которые являются частью иммунной системы, и помогает противостоять инфекциям, поддерживать слизистые оболочки организма, которые наиболее часто атакуются патогенами.
2. Витамин С – известный всем борец с простудой и вирусами. Аскорбиновая кислота входит в состав лейкоцитов, которые первыми набрасываются на вредоносный агент и являются основным оружием иммунитета.
3. Витамин В2 способствует усилению сопротивления бактериальным инфекциям.
4. Витамин В6 играет важную роль в созревании лимфоцитов и перерождении их в В- и Т-клетки. Прием поддерживающих доз этого витамина помогает повышать ответ иммунной реакции.
5. Витамин Е – один из главных антиоксидантов. Он действует подобно щиту, оберегая организм от действия свободных радикалов.
6. Цинк – один из незаменимых для иммунитета минералов, благодаря которому клетки иммунной системы полноценно выполняют свою работу.
7. Дефицит селена нередко встречается у пациентов с онкологическими заболеваниями определенных органов. Поэтому нелишним будет поддерживание уровня этого минерала в организме.

Народные рецепты

В народе до альтернативной медицины было придумано много способов для борьбы с инфекциями. Различные отвары с полезными травами и ягодами. Так же закаливание, которое укрепляет не только тело, но и дух. Были найдены наиболее эффективные и легкие в приготовлении. Все приведённые ниже рецепты не являются лекарственным средством! 

Отвар шиповника

• В приготовление используют засушенные ягоды. Их необходимо растереть, вытащить косточки и волоски. Добавить 100 гр. ягод на 1 литр воды, 5 мин кипятить. После настаивать 3 часа.
• Употреблять рекомендуется не чаще 3 раз в сутки по 0,5 стакана.
• Так же отвар шиповника можно приготовить из свежих ягод.
• 200гр на 1 литр воды. Настаивать 3 часа.

Клюквенный чай

Единого рецепта нет, поэтому озвучим один из вариантов:

• Клюква 200гр
• Брусника 200гр
• Гвоздика
• Палочка корицы
• Мёд – 1 чайная ложка
• Заваривать всё на 1 литр воды

Отвар из трав

• Мята
• Иван-чай
• Мелиса
• Цветки каштана

Всё измельчить, в равных пропорциях, 5 столовых ложек на 1 литр воды. Прокипятить. Оставить настаиваться на 3 часа, можно процедить. Добавить мёд, сахар по вкусу.

Ягодный отвар

• Калина – 200гр
• Брусника – 200гр
• Чёрная смородина – 200гр
• Малина – 100гр
• Земляника – 50гр
• Мёд – 1 чайная ложка
• Ягоды растереть, хорошо перемешать. После залить горячей водой 500мл, оставить настаиваться 2 часа. Можно пить по 1 стакану в день, эффективнее в период сезонных заболеваний.

Смесь из сухофруктов

• Трава сены 100гр (засушенная)
• Изюм 50гр
• Курага 50гр
• Чернослив 50гр
• Грецкий орех – 0,5гр
• Оливковое масло
• Мёд – 1 чайная ложка

Тщательно перемолоть сухофрукты, перемешать до однородной смеси. Имеет слабительный эффект, можно употреблять при запорах. Чтобы уменьшить слабительный эффект из рецепта можно исключить оливковое масло.

Настой из сока алое

• Сок алое – 500мл
• Лимон – 300мл
• Грецкий орех – 0,7гр, измельчить

Тщательно перемешать, залить литром горячей воды и оставить настаиваться сутки. Можно принимать по стакану в день.

Целебный чай из эхинацеи

• Свежий цветок – 4 свежих цветка
• Корень эхинацеи – 2 чайная ложка измельченного корня
• Заваривать на 1 литр воды. Если в наличии нет свежих цветков, допускается использовать засушенные.

Отвар из облепихи

• Ягоды облепихи – 3 столовые ложки
• Вода – 2 стакана
• Ягоды облепихи залить двумя стаканами воды. Кипятить 10 минут на медленном огне. После процедить. Можно употреблять как чай. За сутки 1 стакан такого отвара.

Как подобрать средства для себя

Во время эпидемии вирусных инфекций многие люди стараются обезопасить себя с помощью иммуномодулирующих средств. Однако бесконтрольное применение таких препаратов может быть не менее вредным, чем лечение антибиотиками или гормонами

Особенно важно учитывать этот момент при лечении детей. Средства такого типа не только не дадут укрепление иммунитета, но и вмешаются в работу иммунной системы ребенка, которая не сформирована в полной мере.
При симптомах простуды и гриппа врачи назначают иммуностимуляторы или иммуномодуляторы

Первые действуют достаточно агрессивно, поэтому принимать такие средства без предварительной консультации категорически запрещено. Иммуномодуляторы действуют аналогичным образом, но более мягко.
По мнению врачей, безопасное средство, которое поможет укрепить иммунитет, обладает рядом качеств:

• имеет минимум противопоказаний и практически не оказывает побочных эффектов;
• разрешено для профилактики заболеваний у новорожденных младенцев;
• одинаково эффективно для лечения и профилактики простудных заболеваний;
• может приниматься одновременно с жаропонижающими и антигистаминными (противоаллергическими) средствами.

При выборе медикамента учитываются результаты общего анализа крови, возраст, наличие хронических заболеваний и склонность к аллергическим реакциям.

Признаки снижения иммунитета

1) Разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.

2) Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли, ломота в мышцах, плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то, что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться.
Следующее, что нужно оценить, – это состояние кожи. Плохо, если на ней стали появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно бледнеет.

3) Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень серьезные признаки снижения иммунитета. О том же самом может говорить повышенное потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном иммунитете страдают и наши волосы – они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются

Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких миллиметров за неделю вообще не отрастать

Еще один «звоночек» – это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и регулярные грибковые заболевания.

Способы поднять иммунитет ребенку дошкольного и школьного возраста

Здоровье детей – лучшая награда для любящих и заботливых родителей. Каждая мама готова потратить много времени, сил и денежных средств на то, чтобы избавить ребенка от нежданного заболевания.

Разумеется, любой недуг проще предупредить, чем лечить. Поэтому укрепление иммунной системы малыша – важная задача в профилактике различных патологий.

Существует множество способов и народных средств помогающих иммунитету защитить организм ребенка.

Каждый родитель выбирает наиболее подходящий метод в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Бабушкины способы укрепления иммунитета ребенка

Сколько бы инновационных лекарственных средств ни было изобретено в современном мире, «бабушкины» рецепты, проверенные временем и опытом поколений, остаются популярными на протяжении многих лет. Вот некоторые народные средства, которые помогут вашему иммунитету справиться с различными заболеваниями:

• Отвар шиповника. Растение гипоаллергенно и богато витамином С, который прекрасно укрепляет иммунную систему. Для приготовления отвара необходимо залить 100 г сухих плодов 1 л воды и довести до кипения. Затем добавить 1-2 ч. л. меда и варить еще 30 минут.
• Травяной чай. Для заваривания полезного напитка следует к обычной заварке добавить высушенные листья мелиссы и мяты, а также цветы ромашки, иван-чая и каштана. Поить малыша таким настоем можно на протяжении нескольких месяцев.
• Напиток богаты витаминами. Взять в равных долях (примерно по 150 г) чернослив, курагу, грецкие орехи, изюм и измельчить. Добавить по 2 ст. л. лимонного сока и меда, перемешать. Принимать по 1 ч. л. 2 раза в день три месяца.

Медикаментозная терапия для повышения защитных сил детского организма

Число часто болеющих и ослабленных детей растет с каждым днем. Поэтому, некоторые лекарственные средства и витамины заслуженно пользуются популярностью у педиатров всего мира.

Названия и описание препаратов приведены для ознакомления. Подробный рецепт с указанием дозировки и кратности применения выписывается лечащим врачом.

Профилактика простудных заболеваний как способ поддержания иммунной системы ребенка

Некоторые родители имеют строгое убеждение в том, что лишние препараты только навредят здоровому ребенку и не принимают никаких мер по предупреждению инфекции до наступления реальной угрозы организму. В таких случаях меры профилактики, особенно в период эпидемии простудных заболеваний, просто обязательны:

• избегание мест большого скопления людей в осенне-зимний период;
• смазывание слизистой носовых ходов оксолиновой мазью перед выходом на улицу;
• обязательное мытье рук с мылом и носовых ходов солевым раствором по возвращении домой;
• занятия физкультурой и спортом;
• непременные прогулки на свежем воздухе (при температуре не ниже 15 градусов), закаливание;
• проветривание помещения, влажные уборки.

Важно, чтобы родители своим примером давали стимул детям к ведению здорового образа жизни. Все оздоровительные мероприятия мамы и папы должны начинать именно с себя, постепенно приобщая к полезным процедурам своих детей

Лучше подумать о своем здоровье заранее. Не ждите, пока болезнь свалит вас полностью с ног. Прислушивайтесь к своему самочувствию и подходите к этому ответственно. Остановите свой выбор на здоровой пище, взрослым рекомендуется бросить курить и злоупотреблять алкоголем. Все это поспособствует повышению иммунитета.

Что нужно помнить, правила безопасности

Повышение защитных ресурсов — комплексный процесс, который включает себя комбинирование разных методов. Чтобы безопасно поднять иммунитет, врачи рекомендуют изменить образ жизни: отказаться от вредных привычек, изматывающих спортивных тренировок и других факторов, подрывающих здоровье.

К методам укрепления иммунитета относятся:

• правильное питание;
• соблюдение режима дня;
• умеренная физическая нагрузка;
• посещение бассейна и бани;
• регулярная закалка с помощью контрастного душа.

Чтобы повысить иммунитет, не менее важно уметь отдыхать и справляться со стрессовыми ситуациями. Если человек отдыхает реже, чем нужно, его организм тратит все ресурсы на восстановление

Со временем такой образ жизни приводит к истощению и частым болезням.

Иммуномодулирующие препараты допустимо принимать только по назначению врача. Перед этим нужно сдать на анализ биологический материал (кровь, мочу, кал и т. п.) и пройти ряд диагностических исследований.

Препараты повышающие иммунитет у взрослых, список

Галавит. Отличный препарат современного поколения, ускоряет работу иммунитета, делая его крепче, снимает воспаление в организме. Чаще всего используется в комплексной терапии. Лекарство высшего уровня при многих заболеваниях.
Полиоксидоний. Этот медикамент продается в растворе, свечах и таблетках, можно применять даже деткам в виде капель в нос.  Отлично подходит для ослабленного иммунитета, защищает от бактерий, грибков и вирусных инфекций. Эти свечи повышающие иммунитет пользуются популярностью и качеством.
Рибомунил. Сильнейший препарат, содержит антигены. Это лекарство входит в список лучших, принимать можно для профилактики и лечения даже детям с 6 месяцев.
Натрий нуклеинат. Этот медикамент запрещено принимать детям и беременным женщинам.  Относится к иммуностимулирующим.
Вилозен. Капли и ингаляции для повышения иммунитета в домашних условиях. Неплохо стимулирует защитную реакцию.
Интраглобин

Лекарство не без побочных эффектов, во время беременности принимать с осторожностью. Неплохое средство при иммунодифиците.
ИРС-19

Этим лекарством можно поднять иммунитет детям с 3 месяцев. В основном применяется для лечения простудных заболеваний.
Виферон. Назначают для профилактики заболеваний, лечения и поднятия иммунной системы.
Имунофан. Лекарство предназначено для повышения иммунитета взрослым. Детям до 2 лет запрещено применение. Выпускается в уколах, свечах и капель в нос. Обладает гепатопротекторным воздействием.

Подробную информацию о применении Виферона, вы сможете найти в мой статье под названием – Виферон, инструкция по применению и отзывы.

Вот чем можно повысить иммунитет взрослому, это всего лишь небольшой список, но самый лучший. Вы так же отыщите полезную информацию на форуме, где оставляют отзывы обычные читатели.

Какие продукты повышают иммунитет

Препараты, повышающие иммунитет бывают разные, впрочем, как и продукты. Повышает иммунитет человека в домашних условиях и еда, которая содержит в себе много полезного. Повысить иммунитет быстро в домашних условиях можно при помощи:

Квашеной капусты, спелых помидор, болгарского перца, чеснока, лука, шиповника и киви. В этих продуктах содержится витамин С. Больше всего этого витамина можно отыскать в черной смородине, лимоне и имбире. Имбирь хорошо обезвреживает вирусы и бактерии.
Цинка. Это непосредственный участник синтеза иммунной системы. Его можно добыть из рыбы, орехов, яиц домашних, грибов. Во всех морепродуктах содержится много цинка и Омега – 3.
Йода и Селена. Эти два компонента уничтожают инфекции. Так что в домашних условиях можно избавиться от иммунодефицита при помощи злаков, морепродуктов, спаржи, зелени и молока.  
Витаминов всей группы В, а и Е. Если вас замучили частые простуды и вы не знаете как повысить иммунитет, кушайте овощи, ягоды, сливочное масло, печень, травы, растительные масла. Они не только затормаживают старение, но и избавляют от вирусов. Не забывайте про фрукты повышающие иммунитет.
Белков. Белок необходим человеку, поэтому кушайте продукты, с высоким содержанием белка.
Мед

Ему уделяется особенное внимание и место. Этот продукт пчеловодства не только улучшает здоровье, но и излечивает от многих болезней

Существует масса рецептов с использованием меда, пыльцы, перги и прополиса. Мед повышает иммунитет и многие со мной согласятся.

Вот такие существуют продукты повышающие иммунитет у женщин и мужчин.

Травы, повышающие иммунитет

Если вы не знаете, какие травы повышают иммунитет, предлагаю ознакомиться со списком и подобрать для себя подходящее растение.

Родиола розовая. Это растение хорошо увеличивает количество лимфоцитов, относится к продуктам, убивающим раковые клетки и повышающим иммунитет.
Женьшень. Растение для иммуностимуляции, применяется как болеутоляющее, тонизирующее и омолаживающее средство.
Эхинацея

 Стимулирует появление Т – лимфоцитов и фагоцитов, что очень важно для здоровья человека.
Элеутерококк. Это колючее растение уничтожает бактерии и вирусы в организме взрослых и детей.
Ромашка

Благодаря эфирным маслам, это красивое растение имеет большое применение в медицине.
Имбирь. Эта пряность содержит в себе минералы, биотин, а так же K, Mg, Ca, Zn, Fe.
Алоэ. Стимулирует появление интерферона. Для приема лучше употреблять цветок, которому уже больше 2 лет.
Шиповник. Отлично подходит для ослабленного организма взрослых и детей, особенно после перенесенных болезней и антибиотиков. Отвары и настои из шиповника часто применяются в домашних условиях.
Солодка. Лучше всего использовать корни этого растения.

Очень часто причины повышенного иммунитета связаны с правильным питание и образом жизни, а так же закаливанием.

Как поднять иммунитет ребенку

При естественном вскармливании в течение нескольких месяцев ребенок наследует и сохраняет материнский иммунитет. После придется рассчитывать на собственные защитные силы. Для их поддержания с раннего возраста полезно приучать детский организм к прохладе, закаливать.

Иммунитет укрепляют прогулки – 3-4 часа в день. При плохой погоде – сильном ветре, морозе ниже -15С – гулять все равно нужно, хотя бы полчаса 2 раза в день.

Некоторые мнительные мамы и бабушки панически боятся простуды, чрезмерно кутают ребенка даже дома. Что снижает иммунитет ребенка так, что маленькому человеку достаточно снять на улице варежки или пробежать босиком по прохладному полу без тапочек, чтобы заболеть.

Двигательная активность естественным образом укрепляет и повышает иммунитет ребенка, что необходимо всячески поощрять дома и во время прогулок.

Одевать ребенка на улицу с учетом его повышенной подвижности – на улице ему чаще жарко, чем холодно. Более того, перегрев не менее вреден здоровью, чем переохлаждение.

Для профилактики ангины, заболеваний горла полезны регулярные полоскания прохладной водой утром и вечером. Начинать с комнатной температуры воды, постепенно ее понижать.

Причина частых детский болезней – глисты, хронические аденоиды, гаймориты, тонзиллиты, плохие зубы. Своевременное выявление и устранение очага хронической инфекции укрепляет и повышает иммунитет ребенка, позволяет реже брать больничный.

Минералы и витамины для иммунитета

Витамин А (ретинол) необходим для профилактики и лечения заболеваний органа зрения, костей, дыхательных путей, печени, гипертонии, атеросклероза, иммунодефицитных состояний, повышает иммунитет.

Растения не содержат ретинол, он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Фрукты и овощи красного или оранжевого цвета, зелень содержит каротиноиды, которые только в организме превращаются в ретинол.

Источники провитамина А: морковь, помидор, тыква, облепиха, красный перец, плоды шиповника, абрикосы, персики.

Включение в рацион моркови очищает кровь, выводит вредные вещества, нормализует обменные процессы, повышает уровень антиоксидантов, повышает иммунитет, стимулирует рост здоровых клеток, уничтожает болезнетворную микрофлору, дает организму силы и энергию.

Витамин С оказывает антибактериальное действие, необходим для роста и восстановления клеток, образования антител, особенно в сочетании с цинком, что поднимает и повышает иммунитет.

Много цинка в тыквенных семечках, кедровых орехах, миндале, чечевице, рисе, жареной индюшатине, сардинах, йогурте.

Витамин С содержат плоды шиповника, цитрусовых, черной смородины, малины.

Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, ранозаживляющее действие. Входящая в состав аскорбиновая кислота поддерживает и повышает иммунитет:

Заварить 500мл кипятка 4с.л. плодов, настоять в термосе полдня.

Пить с медом утром и вечером.

Чеснок и лимон повышают иммунитет. Чеснок не переносят кишечные паразиты, которые снижают защитные силы организма:

1. Вымыть и измельчить лимон с кожурой.
2. Очистить и измельчить головку чеснока.
3. Поместить все в стеклянную посуду, добавить 500-600мл кипяченой воды комнатной температуры.
4. Настоять три дня, процедить.

Принимать до еды по 50мл для укрепления иммунитета, очищения сосудов.

Хрен содержит в 5 раз больше витамина С, чем в цитрусовые.

Рецепт:

1. Корни промыть щеткой, дать высохнуть, измельчить через мясорубку, переложить в стеклянную банку, добавить немного кипяченой воды, настоять 2 часа.
2. Отжать массу, жидкость смешать с таким же количеством меда, перемешать.

Принимать утром и вечером по 1с. л.

Киви. Для повышения иммунитета ежедневно съедать 1-2 киви, которые покрывают суточную потребность в витамине С.

Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению кальция.

Дефицит «витамина солнца» связывают с ожирением, депрессией, снижением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, куриное яйцо.

Витамин Е (токоферол) в случае дефицита проявляется снижением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, выпадением волос, уменьшением остроты зрения, уровня гемоглобина, раздражительностью.

Токоферолом богаты ягоды малины, облепихи, одуванчик, семена льна, овес, петрушка, лук, бобовые, капустные листья, кукуруза, рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, гречишное, кукурузное, подсолнечное, оливковое, облепиховое, шиповниковое растительные масла.

Кремний стимулирует укрепление иммунитета, замедляет процессы старения, способствует целостности и эластичности кровеносных сосудов.

Микроэлемент содержит нешлифованный рис, овсяная и ячменная крупы, просо, земляника, спаржа, мякоть ананаса, репа, рожь, горох, дыня, чечевица, арахис, свекла, бананы.

Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, его регулярное поступление повышает иммунитет, что подтверждает эксперимент на цыплятах-бройлерах, а также исследование.

Магний. Нехватка микроэлемента снижает защитные силы организма, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя.

Магнием богаты пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, чечевицу, фасоль.

Полезное видео о том, как укрепить иммунитет и не заболеть

Библиотека ссылок:

1. Protein «requirements» beyond the RDA: implications for optimizing health // Appl Physiol Nutr Metab. 2016 May;41 (5):565-72.
2. The influence of selenium on immune responses // Mol Nutr Food Res. 2008 Nov; 52 (11): 1273–1280.
3. Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 96, Issue 6, December 2012, Pages 1429–1436;
4. Probiotic supplementation reduces the duration and incidence of infections but not severity in elite rugby union players // J Sci Med Sport. 2014 Jul;17 (4):356-60.
5. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold // J Int Med Res. 2012;40 (1):28-42.
6. Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Compounds // J Immunol Res. 2015; 2015: 401630.
7. Astragalus Root and Elderberry Fruit Extracts Enhance the IFN-β Stimulatory Effects of Lactobacillus acidophilus in Murine-Derived Dendritic Cells // PLoS One. 2012; 7 (10): e47878.
8. Vitamin D: Effect on Haematopoiesis and Immune System and Clinical Applications // Int J Mol Sci. 2018 Sep; 19 (9): 2663.
9. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 91, Issue 5, May 2010, Pages 1255–1260.
10. Is immunosenescence influenced by our lifetime «dose» of exercise? // Biogerontology. 2016 Jun;17 (3):581-602.
11. Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans // FASEB J. 1996 Apr;10 (5):643-53.
12. Hand hygiene-related clinical trials reported since 2010: a systematic review // J Hosp Infect. 2016 Apr;92 (4):309-20.

Дыхательная гимнастика

Есть и другие народные методы, позволяющие улучшить состояние после коронавируса. Минздрав РФ предоставил советы для восстановления. В них подробно рассмотрено, что нужно делать людям после болезни.

Обязательной процедурой считается дыхательная гимнастика. Заниматься следует не меньше 3 раз в неделю. Одно занятие длится 10 минут, но со временем продолжительность сеанса увеличивают. Если даже после выздоровления чувствуется слабость, можно делать простые упражнения в лежачем положении.

Взрослым людям полезна дыхательная гимнастика, которая применяется йогами. Отличным вариантом считается методика, созданная А. Стрельниковой.

Занятие в лежачем положении проводится так:

• на верхнюю часть живота кладут одну ладонь, а вторую переносят на грудь;
• выполняется медленный вдох так, чтобы немного поднялся верх брюшины, а грудь оставалась в спокойном состоянии;
• с небольшим напряжением пресса нужно сделать выдох.

Это упражнение можно выполнять на ногах и сидя. Делать его следует регулярно. Если ощущается слабость, упражнение продолжают выполнять лежа.