Психосоматика лишнего веса

Причины лишних килограммов

Многие факторы являются косвенными причинами лишнего веса. О них задумываются крайне редко, а потому диеты и физические нагрузки не только перестают давать желанные результаты, но и вовсе перестают помогать в борьбе с жировыми отложениями.

Неполноценный отдых

Сон. Недостаток сна – это постепенное истощение ресурсов организма. Отсутствие отдыха приводит к дефициту энергии для жизнедеятельности. Потому для выработки новых сил организм начинает требовать еду в большем объеме. Вызывается это тем, что в состоянии усталости снижается уровень гормона, отвечающего за регуляцию аппетита. Калории начинают сжигаться медленнее, зато чувство голода продолжает увеличиваться. Потому отдых нужен в борьбе с лишним весом, но только в отведенное для этого время.

Стрессы и возраст

Стрессы напрямую воздействуют на функции парасимпатической нервной системы. Из-за этого повышается кислотность в желудке. Женщина испытывает желание лишний раз перекусить. Кроме того, стресс также может повлиять на работу эндокринной системы, вызывает недостаток радости (эндорфины отвечают за это чувство). Чипсы, сладости, булочки заставляют организм вырабатывать этот гормон, но всплеск уровня эндорфина длится недолго, а потому желание съесть что-то вкусное, но вредное присутствует практически постоянно. Причина набора избыточного веса – возраст и изменения, которые он вызывает в организме. Он влияет на обменные процессы, замедляя их. Как результат – калории сжигаются медленнее, а избыток накапливается в виде жира. Чтобы избежать проблемы, либо переходите на менее калорийную пищу, либо ограничивайте порции.

Видео

Неправильное питание

Привычка перекусывать вредными продуктами на работе, по дороге на учебу, в течение дня ведет к тому, что калорийность за день сильно увеличивается. Проблема заключена в отсутствии контроля над поглощаемой едой. Часто люди и не замечают, как перехватывают то тут, то там печенье, конфету, булочку, которые превращаются незаметно в лишний вес. Трапеза один раз в день также приводит к избытку веса. Казалось бы, что калорийность ограничена этим приемом пищи (который чаще всего приходится на ужин), почему же полнота не отступает. Все просто: организм в условиях стресса «откладывает на черный день», считая, что вы голодаете

Решение – нормализуйте свой рацион, причем лучше обратить внимание на дробное питание. И нельзя есть перед телевизором или компьютером, так как количество потребляемой пищи не чувствуется в процессе просмотра видеоизображений

Кроме того, вырабатывается условный рефлекс – мозг связывает просмотр изображений с чувством голода. Результатом становится лишний вес.

В заключении нужно сказать, что самым важным в процессе похудения женщины является контроль не только над калориями, но и над пищей, поступающей в организм. Если правильно составить ежедневный рацион, то тело само разберется с тем, какие именно вещества необходимы в данный момент времени и из чего их получить, избегая накопления веса. В сочетании с активным образом жизни привычка есть осознанно поможет вам избавиться раз и навсегда от лишних килограммов. Также следует выявить проблему, вызывающую увеличение веса.

Риск заболеть у человека с ожирением в 8 раз больше, чем у человека без лишнего веса

Корейское исследование, где в качестве подопытных выступали 15 000 человек, пришло к тем же выводам: люди с ожирением и с нормальными анализами все равно с большей вероятностью страдают от кальцинации корональной артерии, которая приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.Еще одно исследование, датированное 2013 годом, показало, что у здоровых людей с ожирением риск развития диабета или сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза больше, чем у людей с нормальным весом.В таком контексте стоит заметить, что исследователи сравнивали самых здоровых из людей с ожирением со здоровыми людьми с нормальным весом, а это значит, что изначально они проводили отбор. Люди с лишним весом или ожирением в большинстве своем страдают еще и от повышенного давления или высокого уровня холестерина.Такие исследования отлично показывают, что даже если у человека с ожирением нормальные анализы и нормальное давление, риск, что он заболеет или умрет из-за лишнего жира, все равно остается. Что касается остальных, тех, у кого уже есть и лишний вес, и целый букет заболеваний, то с ними, с точки зрения здоровья, все еще хуже.

Лишний вес опасен, даже если результаты ваших анализов пока в норме

Проблема лишнего веса заключается не в том, как вы выглядите и какой размер носите. Проблема в том, что происходит в вашем организме, потому постарайтесь не пропускать приведенные ниже утверждения и их аргументацию. Даже если вам кажется, что вы все это уже знаете, возможно, вам встретится информация, на которую вы раньше не обращали должного внимания.Итак, начнем. Ожирение чем-то похоже на курение: опухоль в легких не начинает расти сразу же, как вы выкурили первую свою сигарету. У человека, предрасположенного к проблемам с легкими, на ее рост может уйти лет пять. У другого, более крепкого от природы, этот процесс может затянуться на пятьдесят. Но, пусть ущерб для здоровья и не виден, он все равно никуда не девается.В 2013 году ученые проводили исследование, объектами пристального внимания в котором были так называемые здоровые люди с ожирением. Всесторонние результаты диагностики сравнивались с результатами диагностики людей с нормальным весом. У первых риск умереть и склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям были куда выше. Ученые в результате пришли к выводу, что идея о том, что можно страдать от ожирения и быть здоровым, это просто миф.Еще более недавние исследования (2015) этот результат подтвердили. Ученые следили за здоровыми людьми с ожирением около 20 лет и обнаружили, что больше половины из них в конце концов свое здоровье потеряли.

Стандарты красоты

Во все времена стандарты красоты видоизменялись. В Средние века красавицами считались пышнотелые дамы с лишним весом, сейчас же – худые девушки, похожие больше на подростков. Причины этому найти легко. Во времена Рубенса большое количество людей занималось физическим трудом. Многие недоедали или ели грубую, простую пищу. При таком образе жизни и рационе иметь лишний вес мог далеко не каждый. Лишь немногие из высших слоев общества могли себе позволить питаться вдоволь и с удовольствием, живя при этом в неге и достатке.

Худыми, естественно, оставаться могут при таких соблазнах далеко не все. Из вышесказанного можно сделать вывод, что идеалом красоты всегда будет являться тот тип фигуры, которого трудно достичь. История – явное тому доказательство. Дробное питание и осознанный, подчиненный времени прием трапезы помогут выйти из состояния вечного переедания. Доказано, что одна порция должна помещаться на двух ладонях и тогда причина лишнего веса сама по себе уйдет в прошлое. Достаточно выработать привычку.

Видео

Показатель проблемы

Как это не парадоксально, но отложение жиров и увеличение веса в определенной части тела может говорить о наличии внутренних психологических причин-блоков. К примеру, область талии и живота, которые скрыты жировыми отложениями, свидетельствует о непринятии женского начала. Девушки с нечеткой талией и фигурой по мужскому типу  не принимают свою женственность, боясь показаться слабыми, зависящими от обстоятельств, людей, окружающих. Такие женщины не чувствуют поддержки со стороны, а потому увеличивают свой вес и объемы, чтобы стать сильнее, значимее. Массивность нижней части – ягодиц, бедер, ног – проявляется у тех дам, которые гиперопекают близких. Такие женщины являются образцовыми женами, матерями, хозяйками или, как минимум, желают стать таковыми. Причем лишний вес тела постепенно нарастает по мере того, как углубляется проблема. Домочадцы зачастую просто «задыхаются» от таких отношений, теряют простор для свободы личности и принятия решений.

Лишний вес по всему телу часто является проявлением нелюбви к себе. Не все понимают, что такое «любовь к своему Я», а потому не способны действовать правильно, проявляя это чувство на деле. Отсюда глубокое заблуждение, что для того, чтобы любить себя, необходимо покупать дорогие вещи или посещать дорогие салоны красоты. Но такой подход неправильный, так как он не решает глубинных причин проблемы личности и не избавляет от избытка веса. По-настоящему любить, ценить собственное тело – это наладить с ним контакт, суметь услышать его потребности.

Поэтому необходимо в первую очередь научиться доверять себе и своим суждениям. Только после этого потребность в защите лишним весом начнет исчезать, а низкую самооценку не придется компенсировать отложением жиров. Чтобы бесконтрольное «толстение» не стало проблемой для вас, следует выявить причину увеличения веса, будь то физиологический или психосоматический фактор. Психология и современная медицина в этом помогут.

Психологические факторы

Психологические причины лишнего веса у женщин скорее можно назвать косвенными, если сравнивать их с физиологическими.

И к такому типу факторов относятся:

• «Заедание» стрессов и проблем;
• Замужество (так называемый уход из состояния хищницы);
• Нелюбовь к себе;
• Страхи;
• Желание сделать себя значимым, чтобы заметили и услышали.

Заедание стрессов и проблем является самой распространенной причиной накопления лишней массы тела. Проявляется в состоянии расстройства, скуки, злости, то есть при наличии состояния психологического дискомфорта. При наличии подобной проблемы человек набрасывается на что-то съедобное, причем в больших количествах. Решение проблемы – держать себя в руках, сдерживать порывы, ведь мозг таким образом переключается на вкусовые рецепторы, заглушая чувства. Лишний вес в таких ситуациях идет как негативный бонус.

Как ни странно, но уход женщины из разряда хищницы, которой нужно привлекать и покорять сильную половину человечества фигурой, в замужество сказывается на фигуре, причем чаще всего очень быстро. Психологи объясняют это тем, что замужние дамы просто добились своей цели – обрели мужа, а значит не испытывают нужды в идеальных пропорциях. Это причина лишнего веса у, казалось бы, счастливых женщин. Переедание является результатом достаточно глубоких проблем психологического характера. Обычно причина кроется в нелюбви к себе, желании сделать свое тело некрасивым и непривлекательным. Некоторые женщины лишним весом себя на уровне подсознания наказывают. В ряде случаев подобное явление наблюдалось после насилия. То есть женщина приобретала лишний вес из-за подсознательного желания создать непривлекательный для мужчин облик.

Видео

https://youtube.com/watch?v=IouFK89KawY

В любом случае это результаты психологических проблем, причины которых рассмотреть сможет только опытный психолог. Если от мешающих факторов не отделаться, то похудение результатов не даст. По статистике примерно 80% людей, которые худели тем или иным естественным способом (без операций), возвращались к своему прежнему лишнему весу, а то и вовсе набирали еще больше. Поэтому следует работу начинать именно с головы. В таких случаях наилучшим вариантом станет посещение психолога для выявления причин и мотивов нездорового поведения женщины. В противном случае полученные от похудения результаты будут иметь кратковременный характер.

Чем опасно ожирение?

Избыточный вес приводит к тому, что нарушается жизнедеятельность внутренних органов и функционирование систем, провоцируя развитие сложных хронических патологий и даже преждевременную смерть.

Осложнения, вызывающие ожирение организма:

• Головные боли и кружения в голове;
• Нарушение кровоснабжения в клетки головного мозга;
• Высокий индекс АД и стремительно развивающаяся гипертензия;
• Ишемия сердечного органа, которая приводит к учащенному сердцебиению — тахикардии, к нарушению ритмичности сердца — аритмии и стенокардии;
• Инфаркт миокарда и инфаркт головного мозга;
• Развитие патологии системный атеросклероз, что в свою очередь опасен формированием атеросклеротических бляшек в артериях, и может привести к тромбозу, или окклюзии, провоцируя летальный исход;
• Развитие патологии тромбоз;
• Недостаточность сердечного органа — сердце становится большего размера, что приводит к полной потере трудоспособности.

Также происходит нарушение в обменных процессах в человеческом организме и наиболее часто в липидном обмене, что приводит к накоплению холестерина в сосудах и подкожного жира.

Ишемия сердечного органа, которая приводит к учащенному сердцебиению

Эти осложнения избыточного веса приводят к сбою в эндокринной и иммунной системах:

• Организм не справляется с вторжением инфекционных агентов, что вызывает инфекционное заболевание;
• Патология сахарный диабет;
• Заболевания щитовидной железы — гипотиреоз;
• Патология кленок надпочечников, тормозит синтезирование половых гормонов, что приводит, как к женскому бесплодию, так и к мужскому бесплодию. Также происходит нарушения в половых функциях, провоцируя понижение либидо у женщин и импотенции у мужчин.

Нередко избыточный вес вызывает осложнения в опорном аппарате человека:

• Избыточный вес сильно нагружает позвоночник, что приводит к появлению межпозвонковых грыж и искривлению позвоночника;
• Суставные боли;
• Развитие патологии артрит и артроз;
• Развивается неврит;
• Возникает заболевание подагра.

Большое количество жирной пищи и употребление ее в больших объемах приводят к нарушениям в пищеварительном тракте и внутренних органах:

• Патологии желудка — язвенные новообразования, увеличение объема желудка до 50,0%;
• Ожирение клеток печени;
• Гепатиты и цирроз клеток печени;
• Патрологии в поджелудочной железе, что вызывает панкреатит;
• Низкое продуцирование жёлчных кислот;
• Образование камней в желчном пузыре и в его протоках;
• Происходит увеличение до 40,0% объема тонкого кишечника;
• Хронические патологии — гастрит и колит;
• Тошнота, которая может спровоцировать рвоту;
• Часта и длительная диарея;
• Постоянные запоры;
• Метеоризм.

Ожирение клеток печени

Отчего появляется лишний вес

Самая общая причина ожирения – замедленный обмен веществ в ходе усвоения высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.

Такую ситуацию создают многие факторы:

• Переедание: потребность есть много и вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины); «сладкая наркомания»; привычка заедать стрессы «вкусняшками»; любовь к пиву и т. д.
• Сидячий образ жизни: малоподвижная работа; жизнь за рулем; отдых у телевизора или компьютера.
• Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются; появляется избыточная масса тела при обычном питании.
• Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
• Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
• Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

Видео

Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

Увы! Это не так!

С фразой «Может иметь лишний вес не так уж и вредно?» сталкивался любой человек, который интересуется темой здоровья. И всем нам очень хочется в него верить.А причина его популярности в том, что людям часто кажется, что достигнуть нормального веса и поддерживать его чертовски сложно, и что у него все равно не так уж много преимуществ — не для чего стараться. Да и делать тогда ничего не надо, а плыть по течению, а не против него, всегда проще.Конечно, стоит уважать людей и то, как они расставили приоритеты: никто не должен говорить человеку, что ему делать с жизнью, даже если он хочет жить с ожирением

Но то, что ситуацию теоретически возможно изменить, не значит, что ее необходимо менять.Однако при этом важно, чтобы решение было обдуманным и взвешенным, основанным на правдивой информации, а не на самообмане. Если же решение принято из-за ошибочных предпосылок, позже вы рискуете прийти к мысли «Если бы я знал все факты, которые знаю теперь, то решил бы по-другому».Это та причина, по которой стоит действительно ознакомиться с возможными последствиями ожирения

Ведь в итоге будет – что посеешь, то и пожнешь. О том, чем опасен лишний вес для физического здоровья человека, и пойдет речь далее.

Как лечить ожирение с помощью физических упражнений

Сокращение потребляемых в день калорий позволит сбросить вес, но чтобы не набрать его вновь, необходимо сочетать диету с регулярной физической нагрузкой. Врач ЛФК или специалист по фитнесу могут составить индивидуальный план тренировок, включающий несколько часов физической активности умеренной интенсивности в неделю. При умеренной физической нагрузке пульс и дыхание учащаются, стимулируется потоотделение, но при этом человек может, не сбиваясь, поддерживать разговор. К такой активности относятся:

• быстрая ходьба;
• бег трусцой;
• плавание;
• теннис;
• ходьба на степпере (или другом подобном тренажёре) в спортзале.

Медикаменты для снижения веса

С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:

• гормоны щитовидной железы;
• глюкоза крови;
• гликированный гемоглобин;
• уровень липидных компонентов и др.;
• уровень лептина – гормона насыщения.

После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.

Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:

• для подавления аппетита;
• для снижения всасывания жиров;
• влияющие на углеводный обмен;
• влияющие на центр насыщения в головном мозге.

Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.

Лишний жир при нормальном ИМТ тоже опасен

Более того, некоторые ученые утверждают, что ИМТ на верхней границе нормы означает, что человек с большей вероятностью заболеет раком, чем тот, у кого ИМТ на нижней границе.Возможно, это связано с неточностью ИМТ, который в половине случаев обозначает безобидным вес людей, у которых процент жира в организме все равно слишком высок. Фактически, этот процент важнее даже, чем сам индекс массы тела.В большинстве крупных исследований, ИМТ на нижней границе нормального диапазона почти всегда оказывается связанным с наименьшими рисками. Возможно, это обусловлено с тем, что большая часть людей с нормальным ИМТ ведет очень малоподвижный образ жизни.

Причина #5: Вы облегчите жизнь коленям и локтям

Остеоартроз – дегенеративное заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань и постепенно начинается разрушаться костная. Представьте, как два камня трутся друг о друга – примерно то же происходит с нашими суставами.

Здоровые люди не особо задумываются об остеоартрозе, считая это распространенным заболеванием, которое развивается с годами. Из-за этого мы недооцениваем его серьезность и степень влияния на качество жизни.

Как и многие хронические болезни, остеоартроз вызывает порочный круг:

• Суставы начинают побаливать, так что мы меньше двигаемся.
• Когда мы меньше двигаемся, то недополучаем полезную нагрузку.
• Отсутствие нагрузки приводит к мышечной слабости.
• Слабые мышцы не обеспечивают достаточную амортизацию, когда приходится прикладывать усилие.
• Недостаток амортизации ухудшает состояние.
• Чем тяжелее степень остеоартроза, тем сильнее суставная боль.
• Так все становится хуже и хуже.

К чему я веду? Лишний вес повышает риск развития остеоартроза.

Одно исследование, сравнивавшее состояние здоровья пациентов с различным весом, выявило, что у полных людей риск остеоартроза в одном коленном суставе выше в 6 раз, а в двух сразу – почти в 18 раз.

По оценкам ряда других работ, изучавших данный вопрос в течение последних 20 лет, вероятность была и выше, и ниже, но связь между жировыми запасами и остеоартрозом неоднократно подтверждалась. Полностью влияние лишнего веса на развитие болезни еще не изучено, но, по всей видимости, дело в комбинации нескольких факторов: чем больше вес, тем быстрее изнашиваются суставы, а также избыток жировой ткани повышает количество воспалений в организме.

Вывод: похудение улучшит состояние суставов и увеличит диапазон движения, а также снизит боль, если она уже проявляется. Этот эффект вы можете почувствовать очень быстро.

Основные принципы похудения

Прежде чем решать проблему, как можно похудеть в домашних условиях, следует определиться с причинами появления лишнего веса. К ним можно отнести:

1. Неправильное питание. Многие «грешат» такими привычками, как заедание стрессов, быстрые приемы пищи, длительные и вредные диеты, отсутствие завтрака и плотный ужин перед телевизором, преимущественное наличие в рационе высококалорийной пищи и фаст-фудов, переедание и многие другие, которые провоцируют набор веса.
2. Нарушение обмена веществ, проблемы с кишечником, заболевания желудочно-кишечного тракта, вызванные различными факторами.
3. Возраст. С годами становится все труднее сбросить вес, поскольку обмен веществ естественным образом замедляется.
4. Недостаточный сон и малоподвижный образ жизни, эти факторы также влияют на потребление калорий.

Для того, чтобы получить положительный результат от любой диеты, следует уменьшить объем поступаемой в организм энергии. По крайней мере, объем энергии, которую организм тратит на поддержание процессов жизнедеятельности, должна быть больше. Тогда в расход пойдут жировые отложения.

Нормальная потеря веса составляет не более 800-1000 г в неделю. Большие показатели должны насторожить худеющего, поскольку снижение веса более чем на 1,2 кг за 7 дней может повлечь метаболические нарушения и скопление в организме токсинов. Это также приводит к снижению тонуса мышц, в результате вместо подтянутого и стройного тела человек получит дряблую кожу и мышцы.

Быстрое похудение свидетельствует о потере организмом воды, а не жира. Многие женщины жалуются, что практически ничего не едят, но вес стоит на месте. Ответ на этот вопрос прост, они не соблюдают основные принципы эффективного похудения, которые заключаются в следующем:

Снижение калорийности должно происходить постепенно. Строгие диеты становятся лишним стрессом для организма, и он пытается взять энергию для жизни из мышечной массы, строго охраняя стратегический запас в виде жиров

Важно не допустить этого;
Дробное и частое питание. Следует есть не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями, что позволит постоянно поддерживать должный уровень энергии организму

Дробное питание препятствует возникновению сильного голода, предотвращает переедание, снижает риск развития заболеваний ЖКТ;

• В рационе должна присутствовать преимущественно низкокалорийная пища, которая представлена натуральной растительной едой – овощами, крупами, зеленью. Следует выбирать продукты, богатые клетчаткой с низким уровнем гликемического индекса (менее 60 процентов);
• Употреблять достаточное количество жидкости, поскольку ее недостаток замедляет процесс снижения веса. Это может вызвать метаболические нарушения и сбой водно-солевого баланса;
• Пища, которая поступает в первой половине дня, полностью используется организмом для энергии. После обеда большая часть ее конвертируется в жир. Поэтому рекомендуется высококалорийную пищу употреблять именно до обеда;
• Правильное употребление белков, жиров и углеводов. В организм человека в сутки должно поступать 40 процентов углеводов, преимущественно сложных, 30-35 процентов белков обязательно, при этом половина нормы – белки растительного происхождения, и 10-20 процентов жиров. Снижать норму жиров не рекомендуется, поскольку это может привести к перестройке метаболизма. Выбирать нужно преимущественно растительные жиры.

Лечение ожирения с помощью операции

Оперативным лечением ожирения занимается область медицины под названием бариатрическая хирургия. Вопрос о радикальном вмешательстве в организм ставится лишь при очень высокой массе тела — морбидном ожирении (ожирении 3 степени), когда ИМТ составляет 40 и выше. Показанием для операции также является ИМТ 35 и выше в совокупности с тяжёлым заболеванием, которое можно облегчить при похудении, например, сахарным диабетом 2 типа, синдромом обструктивного апноэ сна или высоким артериальном давлением.

К сожалению, в нашей стране хирургическое лечение ожирения не входит в перечень видов медицинской помощи, бесплатной в рамках ОМС. Однако многие клиники имеют огромный опыт бариатрических операций и предлагают своим клиентам несколько видов хирургических вмешательств, которые подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей и предпочтений пациента.

Наиболее распространенные операции для лечения ожирения:

• установка внутрижелудочного баллона (силиконового шара, позволяющего ощущать насыщение при приеме небольшой порции пищи);
• бандажирование желудка (наложение на верхний отдел желудка регулируемого кольца, разделяющего орган на две части и позволяющего ощущать насыщение при заполнении пищей верхнего отдела желудка);
• шунтирование желудка (создание небольшого резервуара в верхней части желудка и обходного пути в тонкий кишечник);
• рукавная резекция желудка (придание желудку формы равномерно суженной трубки путём отсечения большей его части).

Все эти операции проводятся лапароскопическим методом, то есть без больших разрезов на животе, путём эндоскопических манипуляций через несколько отверстий в передней брюшной стенке и пупке.

Принцип диеты

• Полностью отказаться от фаст-фудов и полуфабрикатов;
• Не употреблять жирное мясо и молочные продукты;
• Ввести в рацион рыбу и обезжиренные кисломолочные продукты;
• Использовать только нежирные сорта мяса;
• Исключить употребление сахара и сладостей;
• Минимизировать употребление углеводов;
• 60,0% всего рациона в сутки должны быть овощи и фрукты;
• Ввести в рацион растительные масла и каши из злаков.

Последствия такой диеты не заставят себя долго дать.

Уже через 10 — 15 дней такого питания произойдут такие изменения в организме:

• Восстанавливается липидный и углеводный обмен;
• Снижается нагрузка на сердечный орган;
• Очищается система кровотока от липидных отложений;
• Снижается индекс АД;
• Происходит снижение суставных болей и болезненности в позвоночнике;
• Спадает отёчность;
• Улучшается общее самочувствие пациента.

https://youtube.com/watch?v=1EE1ya-oKFs

Заключение

Перечисленные причины набора лишнего веса наиболее распространенные. И если проблема очевидна, а справиться с нею самостоятельно не удается — следует проконсультироваться со специалистом. Опытный диетолог поможет сформировать полноценный рацион, а психолог — разобраться с глубинными причинами неумеренного аппетита и справиться с этим.

БАД. Не является лекарственным средством.

* Ожирение: современный взгляд на проблему. А. О. Разина, Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руненко.

ГБОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И. М. Сеченова».

** Ожирение как социальная проблема. Тарасенко Наталья Александровна, к. т. н.