Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Борьба курением и никотиновой зависимостью

По статистике ВОЗ, на Земле курит много людей – около 1,1 миллиарда человек. Это где-то одна треть взрослого населения планеты. И если когда-то курение считалось модным, то сейчас, в цивилизованном мире, все хорошо понимают, какая это проблема.

Ученые приводят плачевную статистику – каждый год курение забирает по 3,5 миллиона человек. Это по 10 человек в день.

Изначально борьбу с курением начали еще в Европе до появления там табака. Один из членов экспедиции Колумба был посажен в тюрьму, поскольку “только дьявол мог наделить человека способностью выпускать дым из ноздрей”.

Уже позднее в 1575 г. В Испании был введен запрет на курение табака в тех местах, где ведутся молитвы. В разных странах к курению относились по-разному.

В России запрет на курение был введен до 1685 года. В этом году Петр I отменил этот запрет в обмен на солидное вознаграждение одной американской компании, торгующей табаком на территории России.

В мире большинство развитых стран проводят активные кампании по борьбе с курением. В России ежегодно ужесточаются законы для курильщиков, регулярно дорожают сигареты.

Запрещено курить в учебных заведениях, заведениях общественного питания, в общественном транспорте, на остановках, стадионах, больницах и других лечебных заведениях. Запрещается реклама табачных изделий на телевидении, фотографии курящих людей для рекламы. Запрещается продажа сигарет лицам, не достигшим совершеннолетия.

Борьба с курением требует и профилактических мероприятий, но нужно соблюдать тонкую грань между профилактикой и рекламой. Главное – сделать так, чтобы подрастающее поколение поняло, какой вред может причинить табакокурение, а не наоборот.

Борьба с курением на уровне администрации является эффективной. Поскольку, когда введен запрет, карающийся материальными лишениями, не каждый уже рискнет выкурить сигарету в том или ином месте, а потом отсутствие сигарет может войти в привычку, на этот раз уже хорошую.

Профилактика повторного курения

Если человек раньше курил, но ему удалось побороть вредную привычку, вероятность того, что в последующем он сорвется и опять закурит, довольно высока. Особенно риск срыва высок, если имеются проблемы в отношениях или сложности на работе. Чтобы не закурить заново, рекомендуется:

• избегать посещения мест для курения;
• избавиться ото всех атрибутов курильщика – зажигалок, пепельниц, мундштуков;
• подсчитать, как отказ от сигарет помог сэкономить финансы. Можно поставить себе цель, чтобы не вернуться к зависимости, например, сделать в квартире ремонт или купить автомобиль.

Также снизить риск повторного курения можно, если раз в пару месяцев посещать психотерапевта, который поможет побороть психологическую тягу к сигаретам.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Болезни, вызываемые курением

Никотиновая зависимость – не просто вредная привычка. Курение наносит непоправимый урон всем внутренним органам и системам и способствует  развитию различных заболеваний, в том числе смертельных. К самым распространенным болезням, возникающим на фоне регулярного курения, относятся:

• хронический бронхит;
• гастрит, язва желудка;
• эмфизема легких;
• легочная недостаточность;
• рак легких;
• ишемическая болезнь сердца;
• тромбоз;
• пародонтоз;
• рассеянный склероз, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Болезни

Также курение негативно сказывается на работе нервной системы, ухудшает зрение и снижает интеллектуальные способности.

Меры профилактики табакокурения

Несмотря на широкую распространенность информации о вреде курения, количество курильщиков с каждым годом все возрастает. Для решения проблемы регулярно проводятся различные конференции, направленные на разработку проектов по профилактике курения.

О вреде курения

Чаще всего на таких собраниях предлагают обратить внимание на следующие рекомендации:

• считать регулярное табакокурение одним из видов наркомании;
• отчислять около 5% средств, полученных с продажи табачных изделий на информирование населения об опасности курения;
• необходимость запретить курить в общественных местах;
• ограничение количества пунктов продажи сигарет;
• повышение стоимости табачных изделий.

// Бросил курить и поправился…

По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил.

Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы. “Бытовым” способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки.

Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае

Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться

// Читать дальше:

• как быстро бросить курить?
• быстрые углеводы — список
• нормы калорий и углеводов для похудения

Никотин как жиросжигатель

Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть. По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий.

Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам. В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу. Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Профилактика курения

Профилактика курения включает в себя соблюдение следующих рекомендаций:

Избегать мест собрания курильщиков;
Провести с детьми серьезный разговор по поводу опасности курения с реальными примерами, хорошо будет картинками, образовательными фильмами, где будут показываться реальная картина, как выглядит рак легких и прочих органов, болеющих раком людей. Ребенок должен понимать, что эта привычка реально несет в себе смерть!
Избегать распивания спиртных напитков, т.к

очень часто при нарушении восприятия реальности многие люди начинают курить и делать прочие глупые поступки.
Привить с детства ценность человеческого здоровья – покажите пример успешных людей в различных сферах, чтоб ребенок поймал себе мотивацию достигать чего-то действительно важного. Только не перепутайте свои амбиции с желаниями и предрасположенностями ребенка

Понаблюдайте, возможно ему нравится футбол, запишите в футбольную секцию, или иные виды спорта, музыки и т.д.
Расскажите ребенку, что такое по-настоящему «круто». Именно в детстве формируются модели поведения, и, если не сделаете этого Вы, это сделает общество, прививая зачастую «больную» мораль, или ее отсутствие.
Научитесь преодолевать стрессовые ситуации без помощи курения, алкоголя, компьютерных игр и прочих отвлекающих от насущного вопроса занятий. Научите преодолевать стресс ребенка, при необходимости, обратитесь с этим к психологу.
Избегайте ссор в семье, научитесь разрешать спорные вопросы путем мирных переговоров. Особенно это важно при наличии в доме детей.

Профилактика курения со стороны государства включает в себя:

• Запрет и контроль за выполнением запрета продаже сигарет и алкогольных напитков детям и подросткам, до 18 лет;
• Повышение цен на сигареты и прочие приспособления для курения;
• Распространение информации о вреде курения в различных СМИ;
• Обязательное ознакомление беременных с вредом от курения;
• ВОЗ также разработала и выпустила информационный бюллетень на тему — «Борьба против табака»2.

Примеры согласования международных усилий по борьбе с курением

До недавнего времени согласование международных усилий по борьбе с курением ограничивалось только обменом научными данными о вреде табачного дыма для человеческого здоровья. Только 27 февраля 2005 года вступает в силу Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ). Её положения ограничивают и регламентируют международные стандарты в таких областях, как

• увеличение цен и налогов на табак,
• реклама табака,
• спонсорство,
• маркировка,
• незаконная торговля,
• пассивное курение и другие.

На 24 декабря 2009 года в конвенции участвует 168 стран мира . Последними к конвенции присоединились Багамские Острова (3 ноября 2009 года).

Метод Шичко

Человек хочет получить результат мгновенно. Об этом свидетельствуют многочисленные запросы о том, как быстро бросить привычку. Одним из эффективных способов отказаться от никотина является курс Шичко. Техника используется в лечении и мужчин, и женщин. Ее автор являлся известным советским физиологом, а его методика разработана еще в период существования СССР.

Шичко считает, что процесс отказа от курения – самостоятельная работа табакозависимого, а в основе его методики, как и в предыдущем варианте, лежит осознание. Метод Шичко помогает не только бросить курить, но и излечиться от других зависимостей, в частности – алкоголизма, наркомании. Суть способа в следующем:

Осознание. Решение отказаться от сигарет должно быть искренним и осознанным – невозможно заставить кого-то без его собственного желания.
Фотографии. Пациент заводит личный фотоальбом, в котором хранятся его фотографии, фиксирующие еженедельные изменения, происходящие во внешнем виде больного. Данный пункт характеризуется сильным психологическим воздействием.
Личная история. Человек описывает свою историю: начиная от первой затяжки, когда он попробовал покурить, и до того момента, когда осознал, что имеет место зависимость, а после – и то, как он пришел к необходимости отказа от сигарет.
Подпись фотографий. На обратной стороне изображения пациент описывает все изменения, которые ощущает: тревожность, раздражение, страхи. Такой своеобразный дневник позволяет человеку держать под контролем все, что с ним происходит.
Обязательной частью терапии по методу Шичко является проверка уровня самовнушения. Если тестирование показывает высокий уровень, то с пациентом ведется работа по навеиванию положительных мыслей перед отходом ко сну.
Изменение образа жизни

Автор методики настаивает на важности изменения образа жизни в целом – таким образом легче избавиться от старых и ненужных привычек. Новые знакомства, хобби, литература – все это становится частью человека, вытесняя зависимость

Это значимый аспект в борьбе с зависимостью, который нельзя опускать.

Преимуществом метода является возможность его самостоятельной реализации, он не требует финансовых затрат и использования каких-либо препаратов. Его можно использовать, когда необходимо бросить курить кальян. Помогает он и при курении марихуаны, однако наркотическая зависимость – очень сильная и приводит к нарушениям психики, поэтому редко удается справиться без вмешательства специалиста.

Курение – мифы и реальность

Миф 1: «Сигареты помогают расслабиться».

Реальность. Курильщик получает удовольствие от самого процесса курения – от доставания и закуривания до вдоха и выдоха сигаретного дыма.

Миф 2: «Легкие сигареты наносят меньший вред здоровью».

Реальность. В любых сигаретах присутствует никотин и прочие токсические для организма вещества, которые вызывают привыкание и наносят серьезный вред, даже если этих веществ в несколько раз меньше, чем в обычных сигаретах.

Миф 3: «Пассивное курение не несет никакого вреда».

Реальность. В табачном дыме, даже на расстоянии, присутствуют те же самые вредные вещества, просто в меньшей дозе. Данный миф больше распространяют производители табачных изделий.

Миф 4: «Если бросить курить, появится лишний вес».

Реальность. На самом деле набор лишнего веса связан с заменой сигареты на продукты питания. Просто многие люди, при наличии стресса или свободного времени постоянно стараются что-то скушать. Это могут быть орешки, конфеты, шоколад и прочие продукты.

Кроме того, вдыхание сигаретного дыма вызывает гормональные и прочие нарушения, которые могут снижать вес, и как только человек отказывается от привычки, вес возвращается в исходную позицию.

Миф 5: «Курение – это мое личное дело».

Реальность. Это ошибочное мнение, навеянное человечеству табачными корпорациями. Подумайте только, если интерес не прививать и все люди бросят курить, гиганты бизнеса не смогут получать многомиллиардные прибыли. Если сегодня ради несколько тысяч люди идут на преступление, то что говорить о миллиардах?

Миф 6: «Существуют безопасные виды курения».

Реальность. Кальян и прочие приспособления, в которых вместо табака используются смеси иных растений также могут иметь в себя ряд веществ, которые при нагревании вызывают негативное воздействие на организм.

По этому поводу есть одна хорошая пословица – «Если бы человек был предназначен для курения, Бог бы его создал с дымоходом на голове».

Изменения у женщин

Физиологически женщина сильно отличается от мужчины. Обмен веществ происходит быстрее, потому зависимость от курения наступает скорее, чем у мужчин. Для женщины никотин опасен, прежде всего, на этапе планирования беременности, так как ухудшается процесс выработки полноценных яйцеклеток, повышается риск выкидышей, увеличивается риск врожденных патологий у ребенка.

Синдром отмены у женщин

Синдром отмены никотиновой зависимости у слабого пола проходит острее. Симптомы никотиновой абстиненции у женщин такие же, как и у мужчин: кашель, воспалительные процессы на слизистой оболочке рта, тревожность, потеря ориентации, головокружения, трудности со сном, быстрая утомляемость, перебои в работе с ЖКТ. Самыми трудными для курильщиц являются первые дни отказа от сигарет. Ускоренный обмен веществ помогает скорее преодолеть острое состояние и начать восстанавливать нормальную работу организма.

Так, на полное восстановление работы органов дыхания нужно на 2-3 месяца отказаться от курения. Через 1-2 недели ЖКТ приспособится работать без никотина, но во избежание набора лишнего веса на этот период следует подобрать соответствующую диету. Женская иммунная система восстанавливается в течение 3-4 недель, но в первые несколько дней без никотина дает довольно ощутимый сбой. На первых порах кожа бывшей курильщицы будет выглядеть неприглядно, но уже через месяц исчезнут мелкие морщины, вернется здоровый лица, восстановится упругость, пропадет желтый оттенок с ногтей и зубов. Уменьшается риск заболевания раком молочной железы и репродуктивных органов. Уже через год после отказа от курения работа репродуктивных органов у женщин полностью восстанавливается, и бывшая курильщица способна выносить и родить здорового ребенка.

Курение позволяет человеку в нужный момент мобилизоваться и выполнить срочную задачу или, наоборот, расслабиться и получить некоторое удовольствие. Со временем для получения нужного результата доза получаемого никотина требуется все большая. Только отказ от потребления никотина способен прервать этот замкнутый круг и восстановить здоровье человека. Курение пагубно действует на всех людей. Женщины быстрее привыкают к регулярному потреблению никотина, острее реагируют на отказ от сигарет, но лучше восстанавливаются через некоторое время после отказа от курения. Мужчины не так быстро приобретают никотиновую зависимость, у них дольше длится период отвыкания от курения, и существует больший риск рецидива. Кроме того, мужской организм не способен полностью измениться и преодолеть негативные последствия от курения.

А в каком состоянии человек тянется за сигаретой?

Логично то, что если он желает получить радость, негу и расслабление, то сигарету он берёт в состоянии грусти, ну или неосознаваемого дискомфорта, в состоянии напряжённости и отсутствия удовольствия в обычной жизни. Что он получает по закону отражения? Как сказал бы кот Матроскин — «Прррравильно».

Ну а дальше уже без помощи Матроскина каждый из вас сам догадается. По закону бумеранга курильщик получает обратно то, что излучает, а именно к нему вдвойне вернутся грусть, душевный дискомфорт, напряжение и отсутствие радости и удовольствия.

То есть он сам, как создатель своего собственного Мира, сложит обстоятельства таким образом, чтобы в виде событий всё вышеперечисленное к нему вернулось, и можно б было в очередной раз потянуться за сигаретой.

Ах да, параллельно же идёт и другой процесс, который мы уже упомянули. Идёт мощный отъём энергии, образуя внутреннюю пустоту, которая требует непременного заполнения.

Радость, нега и расслабление добываются курильщиком по большей части только из «зловонных палочек», поэтому это ещё один надёжный крепёж, замыкающий круг и крепко пристёгивающий никотинового наркомана к сигаретной пачке. И вуаля,  хитроумные силки готовы. Ну что, будем выбираться?

Злоупотребление алкоголем

Мой пример не радостный, но со счастливым концом: я на себе прошла период алкогольной зависимости и избавления от нее, поэтому хочу поделиться тем, что помогло мне и надеюсь, поможет вам.

В промежуток от 19 до 22 лет я редко была трезвой хотя бы один день. Утром по пути в университет я выпивала большую банку дешевого коктейля, на большой перемене — другую, ну и по пути домой парочку. А уже вечером встречалась с друзьями, чтобы выпить по-настоящему и что-нибудь покрепче. Пятничная встреча часто затягивалась до утра понедельника.

В какой-то момент я поняла, что перестала отвечать за свои действия в состоянии опьянения — наутро мне было плохо и стыдно, я не помнила, что делала, но судя по рассказам — ничего хорошего. Я отказывалась от встреч, если на них нельзя было пить. Ради перспективы хорошей пьянки, наоборот, могла поехать куда угодно, хоть за 200 км. от города на электричке. Однажды врач прописал мне антибиотики, но я не смогла пройти 5-дневный курс: не пить несколько дней подряд стало для меня непосильной задачей. Алкоголь настолько плотно стал частью моей жизни, что в бюджете под него была выделена особая статья расходов, и именно она стала первостепенной.

Первый признак развивающейся болезни — слишком частое потребление алкоголя: больше раза-двух в неделю, желание выпить даже без повода и компании

ВОЗ и «Всемирный день без табака»

Для снижения уровня курения ВОЗ предлагает осуществление комплекса из шести подходов под названием «MPOWER» :

• Monitor — отслеживание потребления табака и стратегий предупреждения табакокурения.
• Protect — защита людей от табачного дыма, другими словами запрет курения в общественных и рабочих местах.
• Offer — предложение помощи в целях прекращения употребления табака
• Warn — предупреждение об опасностях, связанных с табаком.
• Enforce — введение ЗАПРЕТОВ на рекламу, стимулирование продажи и спонсорство табачных изделий.
• Raise — повышение налогов на табачные изделия.

В отчёте ВОЗ утверждается, что самой эффективной из взятых по отдельности стратегий является повышение налогов на табачные изделия, которые можно существенно увеличить по существу во всех странах, что, к тому же, обеспечит источник устойчивого финансирования, которое позволит реализовать и обеспечить соблюдение рекомендуемого комплекса из шести стратегий.

Всемирный день без табака ежегодно отмечается во всём мире 31 мая. В этот день проводятся мероприятия, направленные на осведомление населения в отношении опасностей, связанных с потреблением табака, работы табачных компаний, деятельности ВОЗ в области борьбы с табачной эпидемией, а также в отношении того, что могут сделать люди во всём мире для отстаивания своих прав на здоровье и здоровую окружающую среду, а также для защиты будущих поколений.

Но есть в этом дне и обратная сторона! После каждого,Дня без сигареты, проводимого в Великобритании весной, резко возрастает частота серьезных несчастных случаев в промышленности и лесном хозяйстве

Английские специалисты обьясняют это тем, что курильщик, резко отказавшись от сигарет, пребывает в плохом настроении, раздражен, с трудом концентрирует внимание. Отсюда и всякие происшествия

В то же время ученые подчеркивают, что отказ от курения безусловно полезен для здоровья, но лучше всего это делать постепенно.

Ароматерапия

Люди, у которых нет аллергических реакций, могут в качестве метода, помогающего освободиться от никотиновой зависимости, использовать ароматерапию. Каждое из масел по-своему помогает бороться с проблемой. Используют следующие продукты:

• Аир. Способствует восстановлению сил, нормализует обменные процессы и пищеварение. Выводит токсины. Масло рекомендуется использовать при депрессиях, истощении, нарушениях сна.
• Апельсин. Обладает тонизирующим действием, одновременно устраняя тревожность. Является хорошим средством для использования в стрессовых ситуациях.
• Базилик. Один из наиболее эффективных продуктов, используемых для устранения признаков синдрома отмены.
• Бергамот. Способствует выведению загрязнений из органов дыхания и убирает головные боли.
• Герань. Помогает в похудении – актуальная задача для людей, которые отказались от табака и боятся поправиться. Оказывает тонизирующее действие, нормализует состояние нервных клеток.

Помимо перечисленных масел ароматерапевт может посоветовать следующие:

• грейпфрут;
• душица;
• кедр;
• лаванда;
• шалфей;
• лимон;
• мята;
• розовое дерево;
• ромашка;
• тимьян;
• чабрец;
• сосна;
• фенхель;
• эвкалипт.

Ароматические масла используют не только для проведения ингаляций. С ними делают ванны, используют в бане, проводят полоскания.

Как курение влияет на человека

Наши советы, как бросить курить, начнём с описания того, что происходит с организмом во время курения.

• При ежедневном курении в лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, которые содержатся в любых сигаретах.
• Уменьшается объём лёгких и эластичность, возрастает риск онкологии на 50%.
• Никотин раздражает реснички бронхиального эпителия, происходит воспаление слизистой, желудка и пищевода.
• Состав крови ухудшается, белые тельца вырабатываются в меньшем количестве, падает иммунитет.
• Потребление табака приводит к сердечно-сосудистым проблемам и в 3 раза увеличивает риск инфаркта и инсульта.
• Курение нарушает периферийное кровоснабжение, появляется онемение в руках, спазмы мышц и чувство усталости в ногах.
• Дёсны курильщика раздражены, возникает воспаление вокруг зубного корня, кровоточивость, зубной налёт.
• Кожа становится сероватой, теряет эластичность, появляются морщины. Недостаток витамина С способствует раннему старению кожи.
• Курение снижает потенцию, ухудшает качество спермы и подвижность сперматозоидов, что сказывается на возможности партнёрши забеременеть.
• Никотин во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и вызывает врождённые нарушения развития ребёнка.

Кроме негативного влияния на организм, курение – это недешёвая вредная привычка. Посчитайте бюджет, потраченный в месяц на сигареты и удивитесь, сколько денег можно было бы сэкономить.

Watch this video on YouTube

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.