Что будет, если бросить курить и как реагирует организм?

Содержание:

Изменения после отказа от табака

Тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению. Как только ядовитые смолы, никотин перестают поступать в организм – начинается очищение поврежденных тканей. За месяц без сигарет мозг перестраивается, разрывает цикл зависимости.

Первые часы

Всего через 20 минут после последней выкуренной сигареты артериальное давление, частота пульса, температура рук и ног нормализуются. Концентрация угарного газа сокращается, в кровь поступает кислород, питаются ткани, кровеносные сосуды. Через 8 часов количество оставшегося никотина в крови снижается до 6,25% от привычного уровня в день, что на 93,75% меньше.

Спустя 12 часов кислород в крови увеличивается до нормы, а угарный газ падает. Сердце бьется ровнее, риск приступа уменьшается вдвое. Человек радуется принятому решению, настроение поднимается.

Тяга появляется редко, всего на 2–3 минуты, от нее легко отвлечься.

Первые сутки

Активность восстановительных процессов нарастает с каждым днем:

  • Уровень никотина снижается до незначительных количеств.
  • Сердечный ритм стабилизируется. Вены и артерии не испытывают спазмов.
  • Ощущения вкуса и запаха становятся острее.
  • Через три дня увеличивается объем легких. Очищаются бронхи.
  • Тонус кровеносных сосудов восстанавливается.
  • Внутренние органы постепенно обновляются.
  • К четвертому дню приток крови к мозгу приходит в норму.
  • На шестые сутки откашливается темная слизь. Снимается воспаление нервных окончаний.

В первые несколько дней физиологические изменения идут очень активно, организм стремительно очищается от ядов. На этом фоне появляются головокружения, звон в ушах, скачки артериального давления. Психологическое состояние меняется каждые сутки от эйфории до раздражительности, плаксивости, бессонницы, приступов голода или отказа от еды, головных болей.

Резко бросить курить не так сложно, как прожить первую неделю без сигарет. Преодолев этот барьер, шансы избавиться от зависимости значительно возрастают.

Первые недели

На седьмой день заканчивается физическое пристрастие к табаку. Организм начинает полноценно, нормально работать без никотиновой добавки. В эмоциональном плане человек в это время чувствует опустошение.

Курение – не физиологическая потребность, а обычный каждодневный ритуал.

В течение следующих двух-четырех недель благодаря улучшению циркуляции крови качество жизни заметно меняется:

  • Практически исчезает одышка. Функция легких увеличивается на 30%.
  • Повышается спортивная выносливость.
  • Становятся лучше зрение, слух.
  • Прекращается хронический кашель.
  • Обновляются клетки желудка, поджелудочной железы, кишечника.
  • Повышается общий уровень энергии.
  • Укрепляется иммунная система.

Спустя год

Решение резко бросить курить изменит жизнь полностью.

Происходит приток энергии, улучшается здоровье:

  • Второй месяц – клетки обновятся 2–3 раза.
  • Третий – восстановятся кровеносные сосуды.
  • Четвертый – изменится кожа, внутренние органы придут в норму, станут как у некурящих.
  • Пятый – происходит регенерация печени.
  • Шестой – кровь обновится полностью, дыхание станет намного легче, мышцы – сильнее.

Процессы продолжаются до конца года, вносят положительные перемены во всех сферах. За несколько месяцев снижаются шансы на эректильную дисфункцию и увеличиваются на здоровую сексуальную жизнь, независимо от половой принадлежности.

Курение истончает кору головного мозга. Возникают проблемы с принятием решений, риском, отсутствием контроля за своим состоянием, ранней деменцией и 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире. Сразу бросать курить – правильный вывод. За 11 месяцев без дыма кора утолщается, а качество мыслей, решений и действий улучшается.

Через год организм восстановится полностью. Риск инсультов составит 30–35%. Вероятность инфаркта уменьшится вдвое. Опасность рака, болезней печени снизится на 90%.

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится через полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Жизненная емкость легких увеличилась, дыхание стало облегченным, отсутствуют болезненные Ощущения при вдохе. Бронхолегочная система продолжает восстанавливаться.

Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке

Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала

Спустя полгода, человек, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

Этапы очищения

Процесс освобождения от метаболитов никотина сложен, но начинается с первых минут отказа от сигарет, проходя ряд этапов.

Время отказа Изменения в организме
Полчаса Проходит тахикардия, начинает нормализоваться АД, почки работают интенсивнее, готовясь к выводу токсинов.
Пара часов Почки удаляют метаболиты пиридинового яда из крови.
Полдня Кровь насыщается кислородом, угарный газ выводится из легких. Почки продолжают удалять никотин, развивается симптом отмены.
Сутки Пасленовый алкалоид удален полностью, замены ему нет, возникает абстиненция.
Через пару дней Легкие начинают очищение от смол и токсинов сигареты. Появляется кашель – естественная реакция на накопившуюся сажу.
На третьи сутки Продолжается чистка легких. Развивается сильное чувство голода, поскольку табачный яд перестал блокировать мозговой центр насыщения, и он восстанавливается, вызывая у человека аппетит. Кроме того, нормализовалось АД, что вызывает, из-за насыщения нейронов кислородом и притока крови к мозгу, шум в ушах.
Четвертый день Приходит в норму кровообращение. Регенерирует слизистая пищеварительного тракта, начинает нормально работать поджелудочная. Отходит вязкая мокрота.
Пятые сутки Продолжается интенсивный влажный кашель с мокротой ржавого цвета от копоти, восстанавливается вкус.
Шестой день Мучительный кашель и раздражение из-за отсутствия никотина. Возникает желание вернуться к сигарете.
Неделя Метаболиты и токсины выведены. Органы и ткани частично восстановились или начинают это делать. Печень вновь синтезирует эндогенный никотин, физиологическая потребность в нем удовлетворена. Сохраняется изматывающий кашель.
Восьмой день Восстанавливаются и вкусовые и обонятельные рецепторы, еда приобретает смысл, становится вкусной. Человек много ест и поправляется. Сосуды еще не стабильны, беспокоят скачки АД. Нервозность постепенно проходит.
Девятые сутки Желудок восстановил секрецию. Кишечник в процессе этого, внизу живота появляется болезненность, проблемы со стулом. В это время может развиться афтозный стоматит, герпес, ОРЗ.
Десять дней Продолжается кашель. Начинает восстанавливаться иммунитет. Эмоциональное состояние тяжелое. Нужна помощь и поддержка близких.
11-14 сутки Восстанавливается сосудистый тонус, кровоток нормален, из-за активного насыщения кислородом возникают головокружения, тремор рук. Продолжается очищение легких. Есть проблемы со сном.
Вторая половина месяца Регенерируют слизистые бронхов, стихает кашель, иммунитет работает на полную мощность, кожа приобретает нормальный оттенок, давление нормальное, диспепсии нет. Многие решают, что все позади и можно попробовать сигарету. Если это происходит, все возвращается к первым дням абстиненции.
Следующие три месяца Начиная со второго месяца, работа организма выравнивается. Системы работают слаженно. Токсины выводятся всеми естественными способами. Волосы, кожа, ногти становятся значительно лучше. Легкие продолжают восстановление. Метаболизм и АД нормализуются, вес стабилизируется. Но абстиненция еще дает о себе знать.
Полгода Полностью восстановлена система кроветворения. Кашель прекращается. Сон нормальный. Печень регенерирована. Для ускорения очищения легких подключают физические упражнения.
Десять месяцев Это – веха, когда возможен срыв из-за того, что: курильщикам начинают снится сигареты, по утрам возникает сильное желание пригубить табачное изделие, нарушается сон. Так идет перестройка мозговой деятельности без никотина. Здесь же восстанавливаются связки, голос обретает привычный тембр. Белеют зубы, пропадает дурной запах изо рта.
Год Обновляются практически все органы и ткани. Все еще могут находиться в процессе восстановления легкие. Потенция отличная, репродуктивная функция нормальна. Желания курить практически нет. Исчезают «табачные болезни».
Два года Легкие восстановились. Мозг питается нормально. Организм настолько чист, что случайно выкуренная сигарета будет восприниматься как впервые выкуренная. Можно планировать беременность.
Пять лет Риск инсульта сравнивается с некурящими.
Десятилетие Вероятность развития рака легких такая же, ка у никогда не бравших в рот сигарету.
Пятнадцать лет Риск инфаркта сравнивается с некурящими.

Многие изменения в организме не подлежат реставрации, а с течением времени становятся триггерами озлокачествления клеток.

К ним относится:

  • Деструкция альвеол легких, не сумевших освободиться от смол и канцерогенов.
  • Длительно не регенерирующий ожог слизистой полости рта, способный трансформироваться в гиперплазию и рак губы.
  • Токсическое поражение ротоглотки с исходом в рак гортани, горла.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Ломка после отказа от курения у курильщиков бывает разная, так как одни люди курят по 2-3 сигареты в день, а другим не хватает и пачки. Стаж никотиновой зависимости также оказывает своё влияние на длительность ломки. Существует некоторое количество этапов, свойственных никотиновому абстинентному синдрому.

Первый день

  • Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
  • Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
  • Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
  • Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.

Все эти проявления начинаются не просто так, а связано это с отсутствием поступления никотина в организм человека. В подобном состоянии обеспокоенные курильщики могут находиться несколько часов. Затем симптомы дают знать о себе еще больше, увеличивается их интенсивность, начинается острая фаза апогея.

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.

Состояние пациента характеризуется:

  • сильной раздражительностью;
  • вспыльчивостью;
  • несдержанностью и даже свирепостью;
  • впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.

Сколько может продолжаться ломка при отказе от курения?

Однозначно ответить сложно на этот вопрос, как правило, она длится от трех и более недель. Никотиновый апогей возникает в связи с острой нехваткой никотина. После отказа от курения он больше не поступает извне и прекращает вырабатываться в организме. На курильщика помимо физиологической необходимости в никотиновой дозе давит проблема психологической потребности, так как курильщики наслаждаются курением и даже получают удовольствие от него. По прошествии 3-4 дней апогея никотиновой ломки, организмом, а точнее печенью начинается возобновление производства собственного никотина, который необходим для полноценной деятельности.

Через сколько дней у него проходит зависимость?

После никотинового апогея тяга к курению всё еще будет проявляться. Объясняется это тем, что у курильщика в мозге происходит формирование специфических рецепторов никотина. На их отмирание потребуется время. При большом стаже курения, приведенные выше рецепторы, могут отмирать до нескольких лет.

Коварство этих рецепторов может заставить человека вернуться к своему пристрастию, даже если человек бросил курить, и уже прошло от двух до трех лет. Никотиновые рецепторы подают сигнал, что после раскуренной сигареты начнется расслабление.

Апогей у представительниц женского пола протекает с некоторым спокойствием, хотя и для них свойственно быть раздражительными без причины. Поэтому ломка при отказе от курения у всех длится по-разному, и точно ответить о сроке прохождения зависимости не представляется возможным.

Месяц

Когда апогей заканчивается, то проходят и симптомы никотиновой ломки, но в тоже время желание курить всё еще присутствует у пациента.

Когда ломка при отказе от курения исчезает, у курильщиков улучшается настроение, а организм начинает запускать дезинтоксакационный процесс очистки от никотина. Во время периода очищения по утрам в полости рта могут возникать неприятные ощущения, возможны повышенные отделения мокроты. Во время отказа от курения снижается иммунная защита, увеличивается риск болезней инфекционного характера, при обострении можно получить хронические патологии.

Ломка при отказе от курения длится несколько недель. Когда человек не курит более месяца, то у него исчезает потребность в никотине. Однако, психологические потребности всё еще присутствуют.

Положительные моменты

Полный отказ от табака снижает в разы риск многочисленных болезней: бронхитов, трахеитов, ларингитов, пневмоний, астмы, пневмонии, деструктивных патологий бронхов. Отступит варикоз, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит, диабетическая стопа. Нормализуется уровень холестерина, вместе с ним затормозится развитие атеросклероза крупных артерий, питающих мозг и сердце, почки и печень.

Табачный дым – мощнейший интоксикатор. Очищение органов и тканей от его метаболитов, даст возможность организму запустить процесс самовосстановления. Чистый кровоток наполнит клетки питательными веществами и кислородом, что снимет головные боли, утомляемость, раздражительность, балансирует артериальное давление. Поскольку в составе сигарет около 90 канцерогенов, их блокировка и удаление станут профилактикой онкологических заболеваний.

Удивительно, но такие изменения начнутся уже в первые часы без никотина. Его следовая реакция еще будет присутствовать какое-то время, но у кого-то за неделю, у кого-то за месяц исчезнет без следа. Сложнее с психологической привязанностью к удовольствию от пасленового яда.

Со стрессом нужно бороться последовательно и с умом. Нельзя пренебрегать антитабачными медикаментами, нужно организовать отдых, интересный досуг. Иногда полезно доверить свои переживания бумаге.

Положительные изменения

Между тем при отказе от курения улучшение функций организма происходит именно на фоне восстановительных процессов. Некоторые срабатывают моментально, другим требуется время. Ученые из Института Пастера, Париж, объясняют это тем, что за передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. На его выработку в организме негативно влияет никотин. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, и на восстановление его продуцирования требуется время. Чем моложе человек и чем меньше стаж его курения, тем быстрее движется процесс. Но в среднем, американские ученые из Гарвардской Медицинской школы, приводят такие показатели: через 20 минут после того, как сигарета потушена у курильщика улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног. При этом давление, низкое или повышенное, приходит в норму. Через 8 часов в крови бросившего курить сокращается количество окиси углерода. Уровень кислорода повышается, человек ощущает, что стало легче дышать, но может возникать небольшое головокружение, трудности с засыпанием или проблемы со сном. Через 20 часов проявляются симптомы никотинового голодания — сильный кашель и одышка. Однако в этот момент, важнее то, что начинает восстанавливаться мерцательный эпителий легких и постепенно снижается продуцирование мокроты. Также воспаленная слизистая оболочка тонкого кишечника начинает регенерировать.

На 2 день отказа от курения включается механизм снижения уровня холестерина, а значит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно исчезает. На 3 день начинается нормализация работы поджелудочной железы. Поскольку это — орган внутренней секреции, его настройка может сопровождаться шелушением кожи и высыпанием акне на некоторых ее участках. 4 день отказа от сигарет отечественные наркологи считают первым критическим, потому что позитивных изменений человек не видит, а вот отрицательные — на лицо. Возникают отеки, появляется капризность и раздражительность, усиливается головные боли. Все это связано с тем, что уровень никотина в организме в этот период истощается до минимума. На 5 день отказа от сигарет с поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса, а также поврежденные нервные окончания, отвечающие за обоняние, также начинают заживать. Вкус и запахи становятся ярче. Через 2 недели отказа от курения заметно улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица. У человека впервые за многие годы проявляется румянец. Исчезает или пока еще смягчается кашель. Полностью восстанавливаются функции кишечника. Через 1 месяц бывшие курильщики замечают, что у них повышается спортивная выносливость, такие действия, как бег и прыжки больше не вызывают у них ощущения невозможной нагрузки. В первые полгода без сигарет наконец начинает восстанавливаться печень. Это заметно по рукам – постепенно исчезает желтизна с ладоней и кончиков пальцев, улучшается твердость ногтевых пластин. Ученые из Медицинской школы университета Дьюка, Дарем, США, в специализированном журнале «Нейропсихофармакология» опубликовали исследование. Через год после того, как заядлый курильщик оставляет сигареты в прошлом, у него повышается активность некоторых областей мозга. Американские исследователи это связывают с улучшением долгосрочной памяти и пространственного мышления.

617

Heart

157

Poop

91

Wow

52

Haha

51

Yay

43

Sad

40

Love

36

Angry

Резкий отказ от курения

Разбираемся, можно ли бросать курить сразу. Этот метод кажется привлекательным за счёт возможности в кратчайшие сроки минимизировать вред от табака. Существует распространённый миф, повествующий, что резкий отказ от сигарет опасен. Он основан на временном ухудшении самочувствия – никотиновой ломке.

Медики подтверждают, что это действительно тяжёлое состояние. Многие не выдерживают и вновь возвращаются к вредной привычке. Повторная попытка отказа даётся им гораздо тяжелее. В этом случае резкий отказ – не лучший вариант.

Если же человек, борющийся с табачной зависимостью, готов проявить силу воли и чётко осознаёт возможные негативные последствия на раннем этапе отказа от сигарет, то постепенно снижать дозу никотина не имеет смысла.

При выборе тактики важную роль играет стаж курения. К примеру, если человек относительно недавно пристрастился к сигаретам и потребляет в день не более одной пачки, то он может смело бросать резко. В этом случае он страдает от психологической зависимости, которую, по сравнению с физиологической, проще побороть самостоятельно.

Как реагирует организм на отказ от табака?

Резкий отказ – стресс для курящих на протяжении длительного времени. Ключевой негативный момент – синдром отмены. Он развивается в несколько этапов.

  1. Человек выкуривает последнюю сигарету и принимает решение отказаться от табака. Он полон воодушевления. Соматических изменений нет, так как в организме ещё сохраняется привычный уровень никотина.
  2. Концентрация никотина падает. Развиваются первые симптомы ломки – раздражительность, тревожность. Возникает желание взять в руки сигарету.
  3. Стремление закурить перекрывает все остальные мысли. Желание становится навязчивым. Появляются первые внешние признаки синдрома отмены – шелушение кожи, сыпь.
  4. Желание закурить достигает своего пика. Человек становится наиболее раздражительным, у него нарушается сон, пропадает аппетит. Его беспокоит кашель, головная боль, шум в ушах, тремор конечностей.
  5. Если пик успешно пройден, тяга к никотину постепенно идёт на спад. Человек приспосабливается к жизни без сигарет, а его организм очищается.

Свобода от сигарет

Как отвечает организм на резкий отказ от сигарет

Важно понимать, что будет, если человек решил резко бросить курить, какими окажутся последствия. Резкий отказ переносится тяжело, но зато быстрее происходит восстановление

Следует понимать, что чем больше стаж курения, тем обычно тяжелее переносится период абстиненции:

  • День 1. Радость, воодушевление, вера в успех, тело еще ничего не поняло.
  • День 2. Начинаются первые признаки «ломки», приходит осознание изменения образа жизни. Появляется раздражительность, хочется курить.
  • День 3. Все мысли крутятся вокруг сигарет, засыпать тяжело, ощущение пустоты внутри. Могут появляться высыпания, шелушения на коже.
  • День 4. Кислорода в крови становится больше, легче дышать, сон может быть чутким, прерывистым. Некоторые отмечают шум в голове, ушах, небольшую отечность конечностей.
  • День 5. Пиковый период, желание курить становится нестерпимым, велика вероятность срыва. Появляется кашель, слизь отходит с трудом, имеет темный цвет и неприятный запах. Ароматы и вкусы приобретают новые оттенки, становятся ярче, насыщеннее.
  • День 6. Снова нарушается сон, руки дрожат, настроение колеблется от агрессивного к подавленному.
  • День 7. Организм избавился от никотиновой зависимости. С этого момента любое желание подымить связано только с привычкой, психологической привязкой. Стоит убрать все, что провоцирует тягу к сигаретам, смоделировать знакомые ситуации иначе. Утренний кофе под затяжку заменить чаем, под телефонный разговор собирать кубик Рубика и пр.

Со временем организм будет очищаться от продуктов распада, выводить все накопившиеся смолы, токсины. Восстановится объем легких, мозг начнет работать более продуктивно, появится ясность мышления, способность к обучению возрастет. Сон станет глубоким, полноценным, исчезнет усталость, перепады настроения.

Иммунитет в первое время падает, человек легко простужается. На фоне этого нередко возникают бронхиты, трахеиты, ларингиты, стоматиты. Голос может менять тембр, становиться сиплым, хриплым. Следует понимать причину этих явлений и то, что это связано с перестройкой организма на безникотиновый режим. Желательно поддержать себя приемом витаминов, иммуностимуляторами (женьшенем, элеутерококком).

Заблуждения, мешающие бросить курить

Большинство курильщиков задумывались о том, чтобы навсегда бросить курить. Многим мешают избавиться от вредной привычки распространённые заблуждения.

Я курю уже много лет, так сразу бросить нереально

Уже через 3 дня в организме происходит очищение от никотина, возвращается обоняние и восстанавливаются вкусовые рецепторы. Если потерпеть пару дней, далее бросить курить самому будет намного легче независимо от стажа.

Нельзя резко бросать курить при беременности

Природа учитывает тот факт, что о беременности женщина узнаёт на сроке минимум 4 недели. Женщина продолжает курить, пока не сделает тест. Эмбрион защищён и питается от жёлтого тела до 6 недель. Далее никотин попадает в кровь и в тело плода, вызывает недоразвитие лёгких и другие патологии.  

Я боюсь поправиться, если брошу курить

При замене одного удовольствия другим набрать лишний вес несложно. Но не обязательно заменять сигареты шоколадками, чипсами и другими вредными перекусами. Ягоды, яблоки, орехи и сухофрукты отлично утоляют голод и не способствуют набору лишних килограммов.

Сигарета помогает успокоиться, когда нервничаю

Учёные доказали, что никотиновая зависимость вызывает нервозность и не снимает нервное напряжение. При первой затяжке в кровь поступает никотин, повышает уровень гормона дофамина и наступает кратковременное расслабление. Через полчаса гормональный фон возвращается в норму, и организм снова хочет получить дозу. Резкие скачки гормонов вредят нервной системе, провоцируют нервозность и тревожность.

Лучше курить «лёгкие» сигареты, которые не вредные

Количество смол и никотина в облегчённых марках сигарет ниже по сравнению с крепкими, так указано на пачке. Маркетинговый ход обеспечивает табачным фабрикам колоссальные доходы. Многие марки делают лайт-сигареты с капсулой, которую нужно нажать и ароматизировать дым. Химические отдушки скрывают крепость табака и дополнительно вредят здоровью.

Вокруг так много вредного, что от сигарет хуже не будет

Экология и качество продуктов оставляет желать лучшего. Курение в сочетании с выхлопными газами и другими токсическими веществами из воздуха вызывает хроническую аллергию, переходящую в астму. Стоит ли портить здоровье дополнительной порцией никотина?

Захочу – брошу в любой момент

Легче сказать, чем сделать. Бросить резко курить не так и просто – организм привык к никотиновой дозе и привычка держать в руках сигарету сильнее нашей воли. Начните с малого – не курите столько, сколько сможете. Постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет, вы избавитесь от зависимости.

Watch this video on YouTube

Ответная реакция организма на постепенный отказ от никотина

Итак, человек сразу бросил курить, какие последствия могут быть? Если расписывать по дням, то ситуация будет выглядеть следующим образом:

  1. Первый. Приподнятое настроение духа и вера в собственные силы.
  2. Второй. Возникают первые симптомы «ломки», проявляющиеся в большей степени повышенной раздражительностью.
  3. Третий. Желание курить оказывается нестерпимым. Становится невозможно думать ни о чем, кроме сигареты.
  4. Четвертый. Ткани и внутренние органы начинают получать больше кислорода, в результате чего легче дышать. В некоторых случаях может наблюдаться шум в ушах.
  5. Пятый. Самый сложный день, поскольку нехватка никотина достигает пиковой точки. Развивается мокрый кашель и начинает отходить темная слизь. При этом улучшается функционирование органов вкуса и обоняния.
  6. Шестой. Нарушается сон, человек часто просыпается по ночам даже от небольшого шороха. Также наблюдаются резкие перепады настроения.
  7. Седьмой. Никотиновая зависимость полностью исчезает, а остается лишь психологическая привычка.

Теперь вы знаете, все возможные последствия, если резко бросить курить. Какие проблемы со здоровьем могут быть? Никаких! Наоборот, вы будете чувствовать себя значительно лучше и бодрее.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением

Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов

Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector