Гимнастика для глаз: по норбекову, по жданову, тибетская, для детей и взрослых

В чем отличия плюсы и минусы метода Жданова от других методов

Владимир Георгиевич Жданов основал методику, взяв за основу мировоззрение У. Бейтса и Г. Шичко. По утверждению ученых в основе болезней лежит неправильный образ жизни (никотин и алкоголь). Основатель своей теории Жданов поддерживает идею, о том что путь к выздоровлению лежит, в отказе от вредных привычек и переосмыслении жизненных ценностей.

Созданный комплекс упражнений помогает настроиться на выздоровление и сохранение зрения в любых условиях. Владимир Георгиевич предлагает отказаться от алкоголя и курения не только в процессе восстановления зрения, но и сохранить привычку здорового образа навсегда.

Положительная динамика

По утверждению профессора упорный настрой, и правильное выполнение занятий – обязательно даст результат. Для примера он приводит знаменитого академика Ф. Г. Углова, который занимался по методике. Он сумел улучшить зрение через месяц занятий , избавиться от дальнозоркости и очков, которые проносил 50 лет.

• методика работает на всех стадиях различных глазных заболеваний;
• результаты противоречивые: у кого-то улучшение наступало сразу, у других занимало длительное время.
• упражнения входят в привычный образ жизни (становятся естественной привычкой), после прохождения курса восстановления;
• многие слушатели стали осознанно вести «правильный образ жизни», перестают употреблять алкоголь и бросают курить.

Отрицательные моменты в применяемой методике

По мнению Владимира Георгиевича, методика не является стопроцентным выздоровлением всех людей. Улучшения могут не добиться люди, не уверенные в своих силах. Путь к успеху лежит при соблюдении всех рекомендации и советов.

Ученые скептически относятся к методу Жданова, утверждая, что профессор до конца не изучил все побочные эффекты применяемой системы, а сразу начал практиковать на людях. Несмотря на недоверие со стороны научных оппонентов – народный интерес к упражнениям и методу не падает, а набирает все больше новых последователей.

Базовые упражнения

Для людей с дальнозоркостью (гиперметропией или пресбиопией), близорукостью (миопией), астигматизмом и косоглазием нужна разная зарядка. Но есть два упражнения, которые рекомендованы к исполнению всем. Их называют базовыми: это пальминг и соляризация.

Пальминг

Это упражнение делайте всякий раз, когда чувствуете, что глаза устали. Пальминг можно выполнять как дома, так и на работе во время перерывов на отдых. Он не займет много времени, но отлично расслабит глаза, зарядив их новой порцией энергии.

Техника выполнения простая, но ей нужно следовать строго:

• Примите исходное положение. Есть три варианта: стоя, сидя или лежа. В любом случае примите комфортное положение тела. Спина должны быть ровной, голова тоже. Расправьте плечи. Если вы сидите за столом, положите на него локти: так будет удобнее.
• Закройте глаза и глубоко вдохните, представляя, как воздух попадает в каждую клеточку тела, насыщая ее кислородом. Теперь медленно выдохните и представьте, как воздух покинул вас, забрав с собой всю тревогу, весь негатив.
• Потрите друг о друга ладони, чтобы выработать тепло.
• Быстро, пока тепло не успело улетучиться, скрестите руки, положив уголком пальцы одной руки на пальцы другой так, чтобы между ладонями образовался треугольник.
• Приложите руки к глазам, нос должен находиться в треугольнике, образованном между ладонями. Вам ничего не должно быть видно, поэтому не допускайте появления щелей между рукой и лицом.
• Закройте глаза и чувствуйте тепло рук, думайте о хорошем, не допускайте плохих мыслей.

В таком положении нужно быть несколько минут, но не больше пяти.

Соляризация

В восстановлении зрения может помочь солнце. Есть два способа выполнения упражнения с его помощью:

1. Полный вариант исполнения. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Ноги расставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Поверните голову и торс направо, приподняв левую пятку, чтобы солнце оказалось слева. Теперь голову и торс вместе с подъемом правой пятки поворачивайте налево, оставляя солнце с правой стороны от вас. Выполняйте упражнение, приговаривая: «Солнце слева, солнце справа». Повторяйте движения до тех пор, пока у вас в глазах не начнут появляться солнечные зайчики в виде оранжевых и желтых пятен. Обычно для этого достаточно сделать 20-25 поворотов влево и вправо.
2. Щадящий режим исполнения (подходит для людей с макулодистрофией). Выберите на улице место, где есть резкая граница между тенью и солнцем. Встаньте так, чтобы эта граница легла меж глаз. Теперь, закрыв глаза и расставив ноги на ширине плеч, начните раскачиваться то влево, то вправо. Глаза при этом будут попадать то на солнце, то в тень. После 20-25 покачиваний вы увидите солнечные блики.

После соляризации выполните упражнение пальминг.

Суть методики

Основной постулат его методики состоит в неразрывности связи духовного и физического здоровья человека.

Профессор Жданов является противником ношения очков из-за их вредности для здоровья человека и предлагает устранять проблемы зрения собственной без медикаментозной методикой.

В.Г. Жданов использовал известные офтальмологические методики по улучшению зрения ученых-офтальмологов и психофизиологов Шичко и Бейтса.

Основной постулат методики В.Г. Жданова: «Неразрывность связи духовного и физического здоровья человека»

Основная цель профессора Жданова – добиться восстановления и возрождения духовного мира человека, который затем положительно скажется и на функции всех его органов и систем.

Метод Жданова довольно необычен, основан на трех составляющих:

1. Упражнения для глаз, разработанные более сотни лет назад Уильямом Бейтсом.
2. Методика советского ученого-психофизиолога Геннадия Шичко, направленная на избавление от вредных привычек.
3. Продукты, богатые витаминами и микроэлементами, положительно влияющими на органы зрения (например, черника или прополис).

Профессор Жданов придерживается мнения, что строение глаз и принципы их работы, на которых основывается официальная медицина (по Гельмгольцу) отличаются от теории функционирования глаз по Уильяму Бейтсу. В своих лекциях он объясняет причины развития близорукости и дальнозоркости именно с этой позиции.

Также он убежден, что правильными упражнениями, способствующими расслаблению перенапряженных глазных мышц и приведению в тонус излишне расслабленных можно довольно быстро вернуть остроту зрения.

Что касается тренировки для глаз, то тут все интуитивно понятно – правильными упражнениями можно привести все глазные мышцы в тонус. Но причем тут метод Шичко?

В общем, очки это для ленивых, и это самая настоящая плохая привычка. Как раз метод Геннадия Шичко и позволяет избавиться от плохих привычек (у него, правда, больше про избавление от привычки курить и злоупотреблять алкогольной продукцией, но суть можно применять к любой области).

Жданов уверен, что ежедневно записывая свои цели по избавлению от вредных привычек в дневник (автор методики рекомендует письменно себя программировать) можно уже через неделю заметить значительное улучшение зрения.

Третья составляющая метода Жданова – натуральные продукты, благодаря полезным элементам и витаминам, входящим в их состав, глазные мышцы укрепляются. Тут все просто и достаточно традиционно. Одними только продуктами, конечно, зрение не поправить, но в комплексе с другими составляющими метода Жданова они отлично работают.

Гимнастика для глаз по Жданову – способ, рекомендуемый для людей всех возрастов. Можно находиться в домашних условиях или на работе.

Профессор считает: очки вредят здоровью, и от их использования следует отказаться. Ежедневное ношение очков провоцирует ослабление глазных мышц, и пациенту понадобятся снять их ради более сильных мышц.

Он утверждает, что для успеха необходимо:

1. Ежедневно уделять время гимнастике.
2. Строго придерживаться техники.

Гимнастика окажется уместной не только при офтальмологических нарушениях. Она пригодится тем, чья деятельность связана с чрезмерным напряжением зрительного анализатора. Систематические тренировки восстановят глазные мышцы, улучшат кровообращение мозга.

Перед занятиями стоит учесть моменты:

• гимнастический комплекс выполняется без очков или линз;
• не допускаются резкие движения глазами;
• запрещается вовлечение в процесс лицевых мышц;
• если на зрительных органах проводилось хирургическое вмешательство, к гимнастике приступают спустя 3-6 месяцев;
• добиться результата поможет пересмотр образа жизни, целеустремленность.

Метод Жданова по восстановлению зрения

Посчитала нужным, в начале, сказать несколько слов об этом выдающемся человеке. Родился профессор 25 мая 1949 года в Алтайском крае. Профессор Жданов это общественный деятель, он представляет народный союз трезвости. Профессор удостоен многих наград, и многочисленные критики принимают его вклад в оздоровление нации.

Он борец за естественные методы лечения. Читает ряд лекций на тему восстановления зрения, вреда алкоголя и курения, правильного питания. Его лекции просты для восприятия и очень понятны, он помог уже огромному количеству людей избавиться от своего недуга.

На чем основан метод восстановления зрения по Жданову

Профессор на своей лекции рассматривает строения глаза, созданную еще 190 лет назад Германом Гельмгольцем. Он предположил, что глаз имеет форму шара, а впереди находится хрусталик – это двояковыпуклая линза, с помощью которой мы и получаем картинку на сетчатке глаза.  Хрусталик, в свою очередь окутывает круговая цилиарная мышца.

По теории, когда мышца расслаблена, изображение фокусируется на сетчатке глаза и поэтому мы прекрасно видим далекие предметы. Когда нам нужно увидеть близкие предметы мышца со всех сторон сжимает хрусталик, и он становится выпуклым. Так изображение фокусируется за сетчаткой, и мы прекрасно видим вблизи. Это нормальная работа глаза.

Что такое близорукость и дальнозоркость по Гельмгольцу

Близорукость, это когда мышца после напряжения не расслабляется и хрусталик остается выпуклым. Поэтому людям с таким недугом прописывают очки с вогнутыми линзами, они компенсируют выпуклый хрусталик.

Подробно о том, что такое близорукость, ее симптомах, причинах, лечении и профилактике читайте в статье.

А дальнозоркость, это когда ослаблена цилиарная мышца. У нее не хватает сил сжать хрусталик, поэтому такое люди хорошо видят вдали, а вблизи получается непонятное пятно. Кстати, такие проблемы больше присущи людям пожилого возраста, потому что мышца ослабевает с возрастом, но с ней сталкиваются и более молодые люди. Таким людям прописывают очки с выпуклой линзой, это компенсирует плоский хрусталик.

Из-за этой теории уже 190 лет подряд людям выписывают очки, но что самое интересное, зрение не улучшается, а лишь ухудшается. Этим заинтересовался американский офтальмолог Уильям Бейтс. Он изучал этот процесс на протяжении 30 лет, и лишь только потом пришел к выводу, что теория Гельмгольца не верна.

Он заметил, что у людей, которых вынуждено оставили без очков на несколько месяцев зрение улучшилось. И к нашему счастью, он сделал выводы из своих наблюдений, что глаз человека устроен, как линза в фотоаппарате и на дальнозоркость и близорукость влияет не выпуклость хрусталика, а длинна глаза. Не цилиарная мышца, а 6 глазодвигательных мышц.

Расслабляющие упражнения для глаз. Упражнения для расслабления и укрепления глаз

В современных условиях жизни, с появлением и бурным развитием новых интернет-профессий, глаза всё чаще подвергаются дополнительным нагрузкам. Представьте, если раньше зрение падало от простого чтения, как на него может подействовать подстветка и яркость монитора. Но, как и в любой ситуации, здесь тоже есть выход. Для сохранения зрения, необходимо выполнять упражнения для расслабления и укрепления глаз.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за осанкой.

Первым делом глазам необходимо расслабиться.  Разогретые кисти рук нужно сложить вместе и закрыть ими уставшие глаза. Следите, чтобы сквозь сомкнутые ладони не проникал свет. Не давите на веки. Побудьте в полной темноте пару минут. Когда вы снова откроете глаза, то удивитесь, насколько ярче стали цвета.

Сосредоточьтесь на двух точках:  одна должна быть как можно дальше, другая, как можно ближе к вам. Переносите взгляд с ближней точки на дальнюю с интервалом в 5 секунд.

Для укрепления глаз, используйте зажмуривание.  С силой сомкните веки на несколько секунд, затем откройте глаза как можно шире и не моргайте секунд 10. Также попробуйте моргать каждым глазом по очереди. Это укрепит мышцы, отвечающие за синхронность. Прежде чем приступить к следующему упражнению, дайте глазам передохнуть в течение минуты.

Для подвижности мышц глаз , делайте вращательные движения по полному кругу: слева вверх, направо, вниз, налево. Затем в обратную сторону. Глаза должны быть максимально распахнуты. При вращении старайтесь как бы заглянуть назад через верх, сторону или низ.

Также можно быстро переводить взгляд из стороны в сторону, сверху вниз и по диагонали. При возрастной дальнозоркости эти упражнения хорошо помогают не только сохранить, но и восстанавливать зрение.

Прекрасным релаксирующим средством для глаз является массаж.  Он великолепно расслабляет и дополняет описанные выше упражнения. Выполнять массаж нужно в самом конце. Положите указательные пальцы на веки – не давите – и совершайте круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону. Массаж наладит подачу кислорода к глазам.

Для оптимального результата, проделывайте весь комплекс через каждые два часа.

Соляризация глаз с помощью свечи

Солнечный свет благотворно влияет на функциональность глаз, помогает восстановить зрение. В холодное время года, когда человек испытывает дефицит в ультрафиолетовых лучах, можно использовать дополнительные источники света.

Метод «соляризация на свече» выполняется дома. Зажечь свечу и поставить её на столе

Свет в комнате выключить, внимание должно концентрироваться на одном источнике. Расположиться на расстоянии 1 м, зафиксировать глаз на горящей свече, можно естественно моргать

При этом взгляд не должен быть перенапряжённым.

Затем не спеша поворачивайте голову поочерёдно по сторонам. Глаза двигаются вместе с головой, зрачок не меняет своего расположения, не бегает по глазному яблоку. На свечу внимания не обращать. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка насытилась светом. Повторяют по 15–20 поворотов.

После соляризации делают пальминг, чтобы расслабить мышцы.

Определение методики

Методика основана на работах двух известных ученых: Геннадия Андреевича Шичко и Уильяма Бейтса.

Бейтс говорил, что за счет того, что наш глаз меняет свою длину с помощью глазодвигательных мышц, в нем строится изображение предмета. На этой основе был создан комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению и упражнения для глаз для улучшения зрения.

Психоаналитик Геннадий Шичко создал так называемую лестницу Шичко, без которой, по мнению Жданова, восстановить зрение не получится.

Лестница состоит из шести ступеней. Каждая ступень – это плохая привычка:

1. Программа. Сюда относится наше окружение, семья, газеты, телевидение и так далее, которые закладывают эти привычки.
2. Приобщение. Если программу заложить, то не всегда легко можно начать действовать по ней.
3. Привычка. Регулярное повторение каких-либо действий.
4. Потребность. Необходимость в действиях.
5. Установка. Действия или потребности становятся смыслом жизни.
6. Могила. Назад уже нельзя вернуться.

Владимир Жданов утверждает, что ношение очков является плохой привычкой, с которой можно и нужно бороться. Если пытаться исправлять зрение очками или линзами, то они лишь окажут негативное влияние на функционирование глаз. Если человек надевает очки, то мышцы, регулирующие длину глаза, перестают работать. Поэтому со временем очки приходится менять на более сильные.

Характеристика детей с нарушением зрения описана в этом материале.

Вести дневник по этой методике нужно, чтобы делать там записи о желаемом. Благодаря такому самовнушению человек программирует себя на хороший результат.

Эффективность метода зависит от:

1. Внушаемости человека. У внушаемых людей существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
2. Диагноза. В случае, когда причиной ухудшения зрения становятся стрессы, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
3. Систематического выполнения и желания. Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает комплекс упражнений и записи в дневнике регулярно.

Методика также предполагает полный отказ от контактных линз и очков. Но если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на более слабые. Это позволит активизировать работу глазодвигательных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть желание и поставлена конкретная цель. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев. Но бывает, что и после первого месяца могут появиться положительные результаты. Главное сохранять веру в себя и свои силы.

Массаж

Перед проведением массажа глаз нужно подготовить мышцы, расслабить их, разогреть.

Разглаживаем складки кожи на лбу, массируем виски, поверхность щёк, надбровные дуги, придаточные пазухи носа, скулы, переносицу. Можно массировать ушные раковины, затылок, шею сзади.

Этапы проведения массажа глаз:

Закрыть веки, сверху положить указательный и средний палец, сделать вибрирующие нажатия на поверхность глаза

Надавливать нужно легко.
Сделать массаж внешних углов глаз средним пальцем круговыми движениями.
Помассировать нижние веки подушечками пальцев с переходом на внутренние уголки глаз.
Захватить веки всеми пальцами и осторожно помять, не надавливая на глазное яблоко.. При массаже глаз обязательно нужно проработать астигматическую точку ─ это деформированное место на глазном яблоке

Его можно самостоятельно обнаружить путём пальпации закрытого глаза через веко. Таких точек бывает несколько, чаще они не симметричны

При массаже глаз обязательно нужно проработать астигматическую точку ─ это деформированное место на глазном яблоке. Его можно самостоятельно обнаружить путём пальпации закрытого глаза через веко. Таких точек бывает несколько, чаще они не симметричны.

При дальнозоркости

Если у человека дальнозоркость, он нуждается в укрепление боковых мышц глаза. Жданов предлагает комплекс из двух занятий.

Для первого упражнения понадобится один из предметов: карандаш, ручка, кисть для рисования. Если нет подручных средств, можно использовать указательный палец.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. На вытянутой перед собой руке держать карандаш. Несколько раз моргнуть, затем поочерёдно смотреть то вдаль, то на предмет.
2. Пристально смотреть на карандаш, не отрывая глаз, медленно приблизить его к глазам, дистанция должна составлять 15 см. Затем вернуться в исходное положение.
3. Несколько раз моргнуть и снова устремить взгляд вдаль.
4. Выполнить 5-10 раз.

Во втором задании также используют карандаш. При этом взор во время всей гимнастики должен быть направлен только вдаль. Поднести предмет к лицу, раскачивать перед глазами, как маятник. Затем отвести карандаш влево на 20 см, глазами следить за движением. Вернуть в центр и отвести вправо. Длительность упражнения не более 3 минут.

Гимнастика при дальнозоркости

В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

• Необходимо сжать кулак, вытянуть большой палец, словно показываете «класс!»;
• Протяните руку вперёд;
• Моргните 5–6 раз, устремите взгляд вдаль, а потом посмотрите на вытянутую руку (большой палец);
• Продолжайте смотреть на большой палец и не спеша придвиньте руку к лицу (на уровне глаз), следите, чтобы расстояние между ними составляло 15 см;
• В таком же темпе отодвиньте руку в исходную точку;
• Частота повторений от 5 до 10 раз.

Тренировка с указательным пальцем:

• Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
• Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
• Смотрите вдаль до конца тренировки;
• В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
• Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
• Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
• Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику. 

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше. Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

Когда развивается миопия или гиперметропия, происходит ослабление косых глазных мышц, прямые находятся в постоянном напряжении. Благодаря упражнениям косые мышцы укрепляются, а с прямых устраняется хроническое напряжение. Для каждого из видов нарушений разработана своя гимнастика.

Для астигматизма характерно наличие размытости изображений. Чтобы нормализовать зрительные функции, пригодится комплекс упражнений, который окажется особенно эффективным на ранней стадии патологии. Благодаря систематическим тренировкам глазные мышцы расслабляются, а роговица восстанавливается.

Гимнастику необходимо сочетать с другими лечебными методами.

Тренировка будет успешной, если к ней правильно подготовиться:

• от занятий ничего не должно отвлекать;
• заниматься необходимо в хорошо освещенном помещении;
• нельзя допускать перенапряжения;
• верьте в благоприятный результат.

Методика ученого при астигматизме:

1. На протяжении 2-3 минут выполняется пальминг.
2. Перед основной разминкой следует интенсивно поморгать.
3. Необходимо по 5 раз переводить взгляд с одной стороны в другую, сверху вниз и по диагонали.
4. Рисование прямоугольника – сначала по часовой стрелке, потом против нее.
5. Изображение различных фигур – змеек, восьмерок.
6. Круговые движения в одну сторону и в другую.
7. Завершающий этап – моргания и пальминг.

Больным с астигматизмом полезно заниматься со свечой. Установив источник света перед собой, необходимо несколько раз двигать взглядом вправо-влево. Потом свечу следует погасить и повторить те же действия, находясь в темноте.

Упражнение выполняется при помощи одной руки.

1. Сжимаем ладонь в кулак, показывая большим пальцем «класс». Моргните 5-7 раз.
2. Поставьте вытянутую руку перед собой, взгляд сфокусирован на пальце. Несколько раз поочередно переводите взгляд то вдаль, то на палец.
3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце. Медленно приближайте руку к себе до тех пор, пока между глазами и рукой состояние не сократится до 15 см (все на уровне глаз).
4. Верните руку в исходное положение. Взгляд от пальца не отрывайте. Нужно сделать 5-6 таких повторений.

Также можно выполнять другое упражнение, тоже при помощи пальца, на этот раз указательного:

1. Сжать кулак, оставив прямым только указательный палец.
2. Расположить руку на уровне глаз так, чтобы палец был прямо напротив них.
3. Смотреть только вдаль, не на палец. Работает периферическое зрение.
4. Двигать рукой с амплитудой 20 см вправо-влево.
5. Выполнять упражнение три минуты.

Подводя итог, нужно заметить, что методика профессора Жданова имеет массу положительных отзывов. Тысячи людей уже восстановили или значительно улучшили свое зрение. Естественно, эти результаты достигнуты только при регулярных занятиях.

Самовнушение, если поверить в его эффективность, плюс комплекс занятий для глаз, который не повредит даже людям со стопроцентным зрением, отлично работают вместе. А сдобрить это все подходящей витаминотерапией — вообще идеальный альянс получается.

Верить методике или нет — дело каждого, но проверить все-таки стоит, хуже не будет — это уж точно.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости. Гимнастика по Норбекову

Мирзакарим Норбеков разработал собственную систему тренировок для зрения, которые помогают людям справиться с близорукостью. Гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости во многом повторяет описанные выше упражнения. Но очень трудно придумать какие-то особенные занятия для мышц глаз.

Система Норбекова в основном отличается психологической составляющей. Он борется с привычкой людей относиться к себе, как к слабым и больным. Такое самовнушение в сочетании с тренировками помогает справиться с дальнозоркостью или близорукостью, но не способно исцелить необратимые поражения зрения.

Выполняя гимнастику для глаз по Норбекову при миопии или близорукости важно соблюдать правильную позу тела

Автор методики по улучшению зрения обращает на этот момент пристальное внимание

Спина должна быть прямая, плечи максимально широко расправлены

При этом важно сохранять положительный настрой и заниматься гимнастикой с улыбкой

Движения глазных яблок в гимнастике Норбекова практически такие же, как и в других вариантах занятий. Однако автор методики придает особое значение амплитуде движений. После того, как ваш взгляд дошел до максимальной точки необходимо пытаться продолжить движение как бы сквозь лоб, в горло или сквозь уши в зависимости от варианта упражнения.

Обязательно следует следить за усталостью глаз и после выполнения каждого упражнения дать им немного передохнуть. Если мышцы перенапрягутся, то это будет плохо для зрения.

Выполняя тренировку зрения по Норбекову, следует делать ее в 3 этапа. На первом все упражнения делаются в нормальном привычном режиме с открытыми глазами. На втором этапе зарядка проводится с закрытыми глазами. А на третьем все выполняется только мысленно.

Отзывы о гимнастике Норбекова далеко не однозначны. Некоторые люди говорят, что эта зарядка помогла справиться с близорукостью и вернуть нормальное зрение. Другие же говорят, что эффект был кратковременным и после окончания регулярных тренировок зрение снова ухудшилось.

Общие правила при выполнении упражнений для глаз

Основные правила гимнастики по Жданову:

1. Снять приспособления для корректировки зрительных способностей (очки, линзы).
2. Выполнять упражнения регулярно, в соответствии с методикой;
3. Соблюдать плавность, размеренность каждого движения;
4. Выполнять комплекс 3 раза в сутки. При глубоких нарушениях количество снижается – для миопии 2 подхода, для перенесённой отслойки сетчатки – 1 подход. Делать не менее 3 повторений для каждого упражнения.
5. Не включать в работу мышцы лица, вся работа осуществляется только мускулами глазного яблока.
6. Посетить офтальмолога перед началом занятий для одобрения выбранной гимнастики для глаз.
7. Отложить выполнение комплексов после проведения операции не менее чем на 3 месяца.
8. Расслабиться перед проведением гимнастики, оставаться неподвижным.
9. Исключить вредные привычки, перевести себя на правильное питание, избегать стрессов.

Соблюдение рекомендаций ускорит эффект от следования представленной методике. При чётком выполнении правил удастся вернуть остроту зрения, справиться с начавшимися нарушениями.