Диета магги

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

• сильная потеря веса (до 20кг) за четыре недели;
• ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
• строгий рацион питания;
• скромный список противопоказаний (см. ниже в п. );
• стабилизация массы тела;
• сохранение результата в течение продолжительного времени.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

• яичная;
• творожная, сырная.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание. Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%

Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

Закрепление полученного результата

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым

Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни)

Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно.
Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.

День № 2

• обед – киви – 3шт., яйца всмятку – 2шт;
• ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180г.

День № 4

• обед – отварные яйца – 2шт., листья салата;
• ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150г. (предпочтительно щука или треска).

День № 6

• обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
• ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

Как происходит похудение

Система питания Магги известна в двух вариантах – яичном и творожном. Каждая из них рассчитана на перестройку организма для снижения веса. Для этого были приняты сроки в 2 и 4 недели (по выбору).

Результатом применения такой техники будет похудение. Для его достижения нужно строго соблюдать установленные правила и требования, а также постоянно контролировать процесс.

Изменения, которые будут заметны после нескольких приемов пищи:

• будет заметно ускорение метаболизма;
• будет происходить процесс сжигания углеводов и жиров;
• будет происходить полное усваивание белков;
• организм получит насыщение, которого хватит на долгое время в течение дня;
• более быстрое переваривание пищи благодаря разработанному плану;

Такой рацион поможет организму:

• улучшить состояние кожного покрова, волос, зубов и костей;
• пропадет усталость и раздражение;
• сохранится мышечная масса, что позволит скорректировать фигуру и стройность;
• улучшится нервная система, а депрессия и плохое настроение не будет больше беспокоить.

Во время применения диеты человек будет чувствовать себя комфортно, улучшиться настроение.

1 неделя

За данный промежуток времени человек будет чувствовать стресс и сложности. Это обусловлено тем, что организму нужно будет перестраиваться на новый лад. Специалисты отмечают возможность легкого недомогания – головокружение, тошнота. Рекомендуется выпить стакан воды для восстановления жизненных сил.

2 неделя

Период намного спокойнее, чем предыдущий. На организм воздействуют белки, которые поступают вместе с яйцами и творогом. Для человека возможны незначительные проблемы с кишечником в связи с переходом на новый режим питания. Состояние может улучшиться после приема слабительных напитков из натуральных трав.

3 неделя

Период мягкий и поощрительный. Организм в это время постепенно адаптируется к новым условиям. Побочные эффекты больше не мучают человека (плохое самочувствие, недомогание). Главное на данном сроке не сойти с дистанции и употреблять только ту пищу, которая разрешена в соответствии с графиком и списком продуктов. Для поднятия настроения можно взвеситься и убедиться в потере лишних килограммов.

4 неделя

Период проходит в гармонии. Все сидящие на диете чувствуют себя отлично. Организм привыкает к системе Магги.

Специалисты уверяют желающих похудеть в том, что данный вариант для них будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать. При этом организм не травмируется и быстро восстанавливается после 2 или 4 недель.

Имейте в виду. Для диеты рекомендуется употреблять в пищу только яйца, которые хранились менее 7 дней. Это обусловлено потерей большого количества аминокислот в составе.

Особенности диеты: разрешенные и запрещенные продукты

Приготовление еды происходит без добавления растительного или животного жира. Если невыносимо хочется кушать, разрешено съесть любой овощ, однако только через несколько часов после употребления основной пищи (утреннего, дневного или вечернего).

Удобство данной диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета калорий, употребляемых каждый день. К разрешенным продуктам относят:

Кроме разрешенных продуктов существуют и некоторые запрещенные, среди которых:

• консервация, особенно – овощи;
• еда, предварительно обжаренная;
• сладости: любой вид варенья, продукты пчеловодства;
• молоко;
• бобовые и картофель;
• некоторые фрукты: банан, виноград, манго, инжир, авокадо;
• грибы;
• растительные масла и жиры животного происхождения;
• спиртное.

Кроме того, не рекомендуется жевание жевательных резинок, которые пробуждают аппетит.

Диета не запрещает использовать всевозможные приправы, как это происходит при соблюдении многих иных рационов. Разрешается добавлять во время приготовления блюд перец, соль, лук, чеснок. В ограниченном объеме можно добавлять льняное масло, например, заправляя им салат.

Если соблюдение диеты сопровождается появлением отрыжки тухлыми яйцами, неприятного привкуса в ротовой полости, требуется выход из диеты и обращение к врачу.

Питьевой режим

При соблюдении рациона Магги разрешается употребление воды, сока, чая и в ограниченном количестве – кофе. Чистая вода должна входить в ежедневный рацион в объеме не менее 2,5 л.

При возникновении недомогания, вялости, раздражительности можно предположить, что в организме наступило обезвоживание. Устранить его можно коррекцией питьевого режима. Вода не только снижает чувство жажды, но и способствует увлажнению кожных покровов, нормализует пищеварение и работу иммунитета.

Особенности питания для детей, пожилых, беременных

Существуют некоторые ограничения по поводу соблюдения любого диетического рациона. Это касается лиц, не достигших возраста 18 лет и пожилых людей (после 55 лет). Но, если отсутствуют весомые противопоказания, правильное питание можно соблюдать и людям в возрасте.

Что касается беременных женщин, такой рацион противопоказан. Это можно объяснить высоким риском нанесения вреда плоду и самой женщине вследствие потребления определенной еды в увеличенном объеме (в особенности – яиц).

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат, необходим правильный выход из диеты. Не рекомендуется сразу нагружать пищеварительный тракт запрещенными продуктами, вводить их нужно постепенно. Не нужно выкидывать из рациона полезную пищу, которая присутствовала ранее, в особенности, апельсины, творог, яйца, грейпфруты.

В первые недели после отмены рациона углеводосодержащую пищу необходимо употреблять после 12 часов дня. Не кушают перед сном: последнее потребление пищи должно быть не ранее, чем за 2,5 часа до отхода ко сну. Так же, как и во время диеты, продолжают соблюдение питьевого режима.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу

Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

• на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
• в обед не более 350 г пищи;
• на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

Рецепты блюд из меню диеты Магги

При приготовлении блюд из меню для диеты Магги используются простые рецепты на каждый день. Они состоят из полезных продуктов, которые содержат массу витаминов и ценных компонентов. Процесс приготовления не требует много времени. Таким образом, правильное питание – это вкусно, быстро и полезно.

Салат «Красное трио»

Для приготовления вкусного блюда понадобятся:

• сладкий красный перец – 1 шт.;
• помидоры черри – 20 шт.;
• красный лук – 1 шт.;
• гранат – 1 шт.;
• зелень петрушки и кинзы – по вкусу;
• соль, лимонный сок или винный уксус, перец черный молотый – для заправки.

Для приготовления блюда из меню диеты Магги используется простой рецепт:

1. Сладкий красный перец запечь в духовке до появления черной кожицы. Затем ее очистить и нарезать мякоть полосками (можно в форме кубиков).
2. Лук очистить и нарезать полукольцами.
3. Помидоры черри разрезать на две половинки или четвертинками.
4. Зелень измельчить.
5. Смешать все компоненты салата. Приготовить заправку, смешав все продукты, которые используются для нее. При желании можно добавить зерна горчицы. Полить салат и перемешать.

Через 15 минут салат можно дегустировать. Этого времени достаточно, чтобы продукты напитались заправкой, а блюдо стало вкусным и ароматным. Салат «Красное трио» − настоящий кладезь витаминов.

Семга на пару

Еще одно пикантное блюдо, которое не испортит фигуру, поэтому входит в меню диеты Магги. Для его приготовления потребуются минимальный набор продуктов:

• семга – 2 стейка;
• сок лимона – 1 ч. л.;
• соевый соус – 2 ст. л.

Чтобы приготовить пикантную семгу на пару, нужно сделать следующее:

1. Смешать сок лимона с соевым соусом.
2. Рыбные стейки залить полученным маринадом и оставить в холодном месте на полчаса.
3. Достать промаринованную рыбу и каждый стейк завернуть в пищевую фольгу. Готовить в пароварке около 20 минут.

Вкусная семга, приготовленная на пару по данному рецепту, прекрасно сочетается с овощами. Причем, как с тушеными, так и свежими.

Куриная грудка с пряностями

Куриное мясо является одним из основных ингредиентов диеты Магги. Оно содержит большое количество белка и почти не включает в свой состав жиры и углеводы. Идеальный вариант для диетического обеда или ужина.

Для приготовления блюда используются следующие ингредиенты:

• грудка цыпленка – 1 шт.;
• чеснок – 4 зубка;
• зелень кинзы, базилика и укропа – по 1 пучку;
• смесь перцев – 0,5 ч. л.;
• лимонный сок – 0,5 ч. л.

Процесс приготовления куриной грудки с пряностями выглядит следующим образом:

1. Зелень промыть, высушить и измельчить ножом.
2. Чеснок очистить и пропустить через пресс. Смешать с зеленью, перцем и соком лимона.
3. Куриную грудку промыть, высушить бумажными полотенцами, посолить. Сделать в ней ножом надрезы и выложить в них смесь чеснока и зелени.
4. Выложить на противень, предварительно застелив его пергаментом. Поставить в духовку и выпекать при температуре 200 градусов около 40 минут.

Получится вкусный и полезный диетический ужин.

«Зеленый» коктейль

Этот коктейль отлично подходит в качестве перекуса. Он содержит большое количество витаминов, зарядит энергией и избавит от чувства голода. Сделать его не составит труда.

Для приготовления «зеленого» коктейля используются следующие ингредиенты:

• зелень петрушки – 2 пучка;
• свежий огурец – 2 шт.;
• минеральная вода – 50 мл.

Чтобы сделать «зеленый» коктейль для перекуса, понадобится:

1. Промыть огурцы, очистить и нарезать небольшими кусочками. Измельчить в блендере.
2. Промыть зелень петрушки, нарезать мелко ножом.
3. Смешать измельченное огуречное пюре с водой. Высыпать нарезанную зелень петрушки.

Перед употреблением «зеленый» коктейль рекомендуется охладить. При желании можно его дополнительно взбить блендером.

Особенности диеты Магги

В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и микроэлементов, которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.

Инструкция правильного похудения по технологии Магги

1. Ежедневно пить от 2л воды.
2. Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
3. Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции.
4. Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
5. Голодать категорически запрещено. В течение дня следует съедать все, что указано в меню.
6. Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
7. Высыпаться (не менее 8ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита.
8. Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
9. Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения.
10. Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец.
11. Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч.
12. Если в меню нет упоминаний об допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит увеличить эффективность методики и получить желаемый результат.

При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.