Дыхательная гимнастика стрельниковой польза и вред

Мнения врачей

Врачи не имеют однозначного мнения. Одни считают, что данная дыхательная гимнастика является невероятно эффективной, ее нужно обязательно применять для лечения, укрепления здоровья, а другие не раз наблюдали у своих пациентов осложнения.

Случалось это из-за неправильного выполнения упражнений, внезапного прекращения занятий. Однако большинство врачей все же придерживаются положительного мнения, одобряя такие занятия. Главное — выполнять их правильно.

По их мнению, помочь данная гимнастика может даже при простуде, заболеваниях органов дыхания. Это отличный способ выздороветь, восстановиться после болезни. В момент упражнений усиливается кровообращение, количество кислорода. Воздух наполняет каждую клетку организма, а это улучшает работу органов. Самочувствие пациента в целом улучшается.

Галина Михайловна, 53 года, врач-терапевт: «Не раз наблюдала у своих пациентов болезни дыхательной системы. Порой им не помогают даже очень сильные лекарства. Остается только пожимать плечами. Рекомендую активно применять методику Стрельниковой.

Сначала они относятся к этому скептически, но уже спустя две-три недели упорных занятий они появляются в больнице практически выздоровевшими. У меня было много пациентов, которые избавились от заболеваний только благодаря этой методике, поэтому ее всем рекомендую».

Владимир Михайлович, 41 год, врач-терапевт: «Два месяца назад на обследование пришел молодой человек. У него обнаружилась начальная стадия астмы. У него возникали приступы довольно часто, что не давало ему покоя. От лекарств от отказывался. Я не знал, что ему посоветовать. Рассказал о методике Стрельниковой.

Он заинтересовался, сказал, что обязательно будет ее применять. Когда он пришел спустя две недели, вид у него был более здоровый. Прошло еще две недели, когда он сдал анализы, прошел полное обследование. Оказалось, развитие астмы удалось остановить. Болезнь почти отступила. Он продолжает заниматься, результаты действительно удивляют».

Главные преимущества

Преимущества уникальной методики Стрельниковой:

• Отсутствие каких-либо денежных затрат и специальных условий
• Практически не имеет противопоказаний
• Дыхательная гимнастика способствует поднятию настроения, снятию усталости, улучшает память
• Гимнастику можно совмещать с лекарственным лечением
• Упражнения как профилактика некоторых болезней (особенно ОРВИ у детей)
• Сочетание со всеми видами обыденных упражнений – бег, ходьба, плавание
• Восстановление организма после перенесенных заболеваний
• Гимнастика рекомендована для всех – для детей и взрослых
• В гимнастику включены простые упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Элементы дыхательной гимнастики рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время разминок. Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:

В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к гипервентиляции легких.

Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
Движение и вдох – это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно

В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
Количество любых упражнений должно быть кратным 4

Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день – число упражнений увеличивается до 16, а затем – до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.

Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:

• первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
• следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
• пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
• с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).

Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.

Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.

Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.

Эффективность методики

Эффективность гимнастики Стрельниковой зависит от нижеописанных факторов:

• Цель выполнения. Чтобы улучшить состояние при серьёзных заболеваниях, таких как пневмония и т.д., нужно набраться терпения. Если же целью практики методики является повышение работоспособности или укрепление иммунитета, первые результаты можно будет заметить уже после нескольких сеансов.
• Правильность выполнения. Не занимайтесь самодеятельностью, старайтесь практиковать методику в соответствии с рекомендациями её создателя.
• Регулярность. Разумеется, с первого сеанса мало кто чувствует значительные изменения, и это нормально. Пройдите курс, придерживаясь рекомендуемой регулярности практики методики. Только после этого можно делать выводы об эффективности последней.
• Индивидуальные особенности организма. На одних гимнастика оказывает быстрое и заметное влияние, на других более медленное и слабое. Многое зависит от возраста, образа жизни и других показателей.

Показания к проведению гимнастики Стрельниковой

Лечебная гимнастика Александры Стрельниковой полезна при бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, аденоидах, гайморите и рините, аллергии, стенокардии и ишемической болезни сердца, синдроме вегето-сосудистой дистонии и головных болях, гипертонии, остеохондрозе, заикании, храпе, депрессии. Также дыхательные упражнения следует выполнять пожилым, детям, беременным и лицам с избыточным весом.

Рассмотрим подробнее, чем полезна гимнастика А.Н. Стрельниковой при некоторых состояниях и заболеваниях.

Гимнастика Стрельниковой при насморке и аллергии

Носовое дыхание – естественный физиологический процесс, о котором в повседневной жизни мы не задумываемся. Воздух, проходящий через носовую полость, очищается и согревается. При нарушениях такого типа дыхания кислород в недостаточном объеме поступает в легкие, что приводит к серьезным изменениям организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить носовое дыхание при насморке вследствие развития аллергической реакции, гайморите, рините.

Гимнастика Стрельниковой при ларингите, бронхите и астме

Главным условием дыхательной гимнастики является выполнение резких коротких вдохов носом. При этом легкие раскрываются в несколько раз больше, чем во время обычного неосознанного дыхания. К дыханию добавляются динамические упражнения, которые направлены на сжатие грудной клетки. В такой позиции диафрагме и другим дыхательным мышцам приходится приложить больше усилий, чтобы сделать вдох.

Это способствует улучшению газообмена, устранению спаек и отхождению мокроты. 

Лечебная гимнастика Стрельниковой показана при ларингите, бронхите, астме, фарингите и других заболеваниях дыхательной системы.

Гимнастика Стрельниковой от заикания

Механизмом заикания является спазм мышц речевого аппарата, мышц гортани и дыхательные судороги. Наряду с психологическими, медикаментозными, психотерапевтическими методами лечения специалисты рекомендуют использовать дыхательную гимнастику и упражнения для пения.

Во время лечения необходимо выполнять максимально глубокий вдох, укреплять голосовые связки и возвращать в тонус диафрагму.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дыхательные упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В последствии главная мышца нашего тела – сердце, перекачивает кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на сосуды и, следовательно, артериальное давление.

Гимнастика для беременных

Во время беременности с 4-5 месяца рекомендуется использовать упражнения для дыхания. Гимнастика улучшает насыщение кислородом крови, обменные процессы, повышает иммунитет, является профилактикой ОРЗ.

Выполнять упражнения необходимо в небольшой амплитуде, исключить резкие движения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика Стрельниковой для детей

С помощью упражнений на дыхание множество заболеваний сводится к минимуму. Если гимнастику начать с раннего возраста, то можно и вовсе искоренить проблему. Лечебные упражнения особенно рекомендуются детям при заикании, астме и аденоидах.

Выполняйте все упражнения друг за другом последовательно. Строго соблюдайте дозировку и наблюдайте за реакцией организма.

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Качественное и глубокое дыхание способствует улучшению обменных процессов организма. При выполнении дыхательных упражнений диафрагма массирует органы брюшной полости, вследствие чего функции желудочно-кишечного тракта приходят в норму. Также ускоряются процессы окисления жиров. Одновременно с этим правильное дыхание укрепляет иммунитет и нервную систему, улучшает настроение и придает сил.

Данные эффекты будут способствовать снижению веса без вреда для здоровья. Для похудения следует ежедневно выполнять весь представленный комплекс упражнений. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от возраста, физиологических показателей, уровня физической подготовленности и наличия сопутствующих заболеваний и травм. Для этого следует обратиться к специалисту или врачу.

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми тренировками позволит достичь результата намного быстрее. Для новичков советуем включить в свои занятия упражнения:

• с мини-петлями;
• эспандером,
• фитболом
• или освоить такое направление, как калланетика.

Упражнения для похудения

Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:

• Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
• Выдох — естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.

Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.

Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых дыхательных упражнений. Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.

Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема – 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.

Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики – использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.

Данная гимнастика активизирует следующие процессы:

• заметно притупляется ощущение голода;
• улучшается работа ЖКТ;
• жировые клетки активно расщепляются;
• укрепляется иммунитет;
• нормализуется работа нервной системы.

Лечебное дыхание по методике Стрельниковой

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Как родился комплекс?

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Watch this video on YouTube

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Преимущества и недостатки системы

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Похудение со Стрельниковой

Способ сбросить вес без вреда здоровью, физическому, психическому – гимнастика Стрельниковой. Худеют из-за специфики воздействия ее свойств на организм.

1. Упражнения держат чувство голода в рамках нормы.
2. Гимнастика Стрельниковой нормализует пищеварение.
3. Жировые клетки расщепляются активнее.
4. Устраняются нарушения обмена веществ.
5. Благодаря гимнастике Стрельниковой, укрепляются нервы, возникает прилив бодрости, сил.

Важно! Ждать похудения сразу на пять размеров за неделю не стоит. Когда причина лишнего веса не переедание, пассивный образ жизни, может потребоваться время для устранения.

Особенности дыхательной гимнастики

При SARS-CoV-2 поражаются, прежде всего, клетки слизистой дыхательных путей, что снижает кислородоснабжение тканей, жизненную емкость легких. Особенно тяжело приходится пациентам с фиброзом, который уменьшает эластичность легких, газообмен. Одышка и кашель беспокоят пациентов долгое время.

Восстановление жизненного объема легких возможно с дыхательными упражнениями, которые увеличивают поступления кислорода в ткани, повышая устойчивость организма к гипоксии. Гимнастика благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снимает стресс.

Разновидности дыхательных упражнений:

Вид нагрузки	Основные черты	Результативность
Статика	Исходное положение стоя, сидя, лежа, без вовлечения в процесс тренировки других мышц	Купируют гипоксию. активируют иммунитет, снимают стресс
Динамика	Выполняются дыхательные и иные движения	Дыхательные мышцы крепнут, объем легких растет
Дренаж	Чередование исходных положений, вращение корпуса, массаж грудной клетки, глубокое диафрагмальное дыхание	Ликвидируется застой в легких, улучшается отток мокроты

Рубцовые изменения в легких диктуют отказ от популярного надувания воздушных шариков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения выполняются медленно, вдох носом – выдох ртом. Комната должна быть проветрена, одежда – свободная, длительность занятий – не более четверти часа. Никакой музыки или телевизора. Необходимо сосредоточиться только на дыхании. Кратность занятий – дважды/день. Начинают с 5 подходов. Увеличивая количество до 10. Контроль – болевые ощущения.

Поможет ли дыхательная гимнастика защититься от заражения?

К сожалению, дыхательная гимнастика бессильна против заражения коронавирусом. Но укрепление дыхательных мышц, увеличение жизненной емкости легких защитит от серьезных осложнений, укрепить иммунитет.

Сколько занимает восстановление легких?

Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма человека и степени тяжести коронавирусной инфекции. В среднем – от нескольких месяцев до года.

Людмила Жаворонкова

Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе

Последнее обновление: 9 ноября, 2020

Показания и противопоказания

Методика Стрельниковой рекомендуется людям с ослабленным организмом, заболеваниями верхних и нижних дыхательных путей, аллергией

Важно помнить, что эта гимнастика является процедурой лечебной. Необходимо спросить мнение врача

Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений не рекомендуется. Первые занятия – с тренером, затем можно заниматься самостоятельно.

При каких заболеваниях методика работает?	Когда противопоказана?
Болезни органов дыхания: астма, бронхит, пневмония, ларингит, фарингит, гайморит Сердечно-сосудистые заболевания (возможно применение с ограничениями)	Сердечно-сосудистые заболевания (возможно применение с ограничениями)
Кожные заболевания	Глаукома, повышенное глазное давление
Патологии половых органов	Близорукость
Воспалительные процессы	Почечная недостаточность
При беременности (если отсутствуют противопоказания)	Инсульт
Психологические проблемы, заикание, потеря голоса, храп	Повышенное артериальное давление

Ограничений по возрасту нет. Дыхательную гимнастику можно выполнять и в 3 года, и в 83.
В чем заключается целебная сила дыхательных упражнений?

• оздоравливаются органы дыхания;
• организм насыщается кислородом;
• укрепляется иммунитет;
• повышается общий тонус организма;
• восстанавливается голос;
• проходит заикание;
• нормализуется работа внутренних органов;
• улучшается работа мочеполовой системы (особенно при мужских расстройствах);
• укрепляются мышцы.

Но подобного эффекта можно добиться лишь путем регулярных тренировок и верного выполнения дыхательных упражнений комплекса.

Помните!

1. Методика построена движениях и чередовании вдохов-выдохов, которые выполняются особым образом. Именно правильное дыхание делает гимнастику лечебной
2. Заниматься следует каждый день, утром и вечером
3. В среднем продолжительность гимнастики составляет от 30 до 60 минут
4. В первую неделю занятий овладейте техникой трех упражнений, потом постепенно наращивайте количество
5. Не старайтесь выполнить наклон пониже или закинуть ногу повыше. Организм сам выберет нужный размах. Слушайте его
6. Один заход включает не менее 10 техник, в идеальном варианте – 13 классических упражнений
7. Каждое упражнение выполняется в три захода по 32 вдоха-движения. Общая сумма составляет 96 движений. Это число известно как «стрельниковская сотня»
8. Гимнастику нельзя сочетать с другими дыхательными практиками – йогой, цигун

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом

Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Уникальная система, подходящая всем!

Упражнения по Стрельниковой уникальны, в большинстве своем они противоречат основным законам дыхательных гимнастик, практикуемых в мире.

Комплекс упражнений затрагивает все двигательные механизмы человеческого тела, а короткие вдохи делаются в момент сжимания грудной клетки.

1. Основная направленность упражнений – создание у организма резкой нехватки кислорода, что в сочетании с активностью физического характера, повышает его усвояемость.
2. Также появляется эффект раздражения слизистой поверхности носа, что улучшает подачу кислорода к органам.

Все это вкупе создает необыкновенно широкий спектр воздействия гимнастики на тело человека. Гимнастика Стрельниковой помогает в профилактике и излечении огромного списка заболеваний.

Стрельниковская система отправляет кислород в самую глубину легких, за счет вдоха в спину, и легкие заполняются кислородом на максимальный объем. Все вдохи выполняются во время активного движения – наклонов и приседаний.

Выработка предельно глубоко вдоха и выдоха позволяет правильно поставить голос, преодолевая звуковые спазмы любого уровня.

Преимущества метода

• Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
• Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
• Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
• Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
• Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
• Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
• Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
• Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
• Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

• Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
• Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

• Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
• Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
• Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
• Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
• Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение «Насос»

Противопоказаниями к упражнению являются:

• повреждения позвонков и их скреплений;
• травмированность черепа и сотрясения;
• застарелый остеохондроз;
• сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
• каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.