Причины нарушения сна и методы лечения

Инсомния, или бессонница

Инсомния, или бессонница — самый частый недуг и нарушение сна, она выражается в том, что человеку сложно погрузиться в ночной сон.

Подобное нарушение сна делится на два типа:

• вечерняя бессонница характеризуется невозможностью быстро погрузиться в вечерний сон;
• утренняя бессонница — это неконтролируемое ранее пробуждение, после которого человек также не может больше заснуть, даже если он не выспался.

Причины бессонницы:

• переутомление, усталость;
• нарушения гормонального фона;
• депрессивное состояние и нервные заболевания;
• стресс и сильные эмоциональные потрясения в течение дня;
• синдром внезапной остановки дыхания во время сна (апноэ);
• синдром беспокойных ног, при котором в вечернее и ночное время человек испытывает неприятные колющие, режущие и ноющие ощущения в нижних конечностях и вынужден их массировать;
• прием определенных видов лекарств;
• нервное возбуждение из-за употребления кофе, алкоголя и некоторых пищевых продуктов;
• заболевания нервной системы.

Расстройства дыхания во сне

Эти расстройства выделены в отдельную группу нарушений сна. Особенно опасным среди них является апноэ. Так называют временное прекращение дыхательной деятельности на время более 10 секунд. В среднем оно может длиться 20-30 секунд, но иногда бывают и тяжелые случаи до 2 минут.

Регулярные апноэ во сне приводят к тому, что человек никак не может выспаться. После пробуждения он чувствует себя сонным, разбитым. И это неудивительно ведь вместо того, чтобы восстановить ресурсы и отдохнуть, его организм даже во сне подвергается серьезному стрессу.

Виды апноэ

Обструктивные

Центральные

Этот вид апноэ может наблюдаться и у людей, не имеющих никаких патологий.

В их случае это происходит при засыпании или в фазе быстрого сна и случается достаточно редко. Если это случается часто, то может привести к нарушениям стабильности функционирования механизмов регуляции дыхания.

Слишком долгий сон по 10-12 часов

В такой ситуации человек не испытывает нехватку сна, но его постоянно мучает мышечная слабость и сонливость. Это может происходить по причине ослабленности организма, синдрома хронической усталости, либо всему виной недавнее заболевание, вследствие чего иммунитет организма снизился.

Как быть? Вашему организму требуется тонус! Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы выяснить истинную причину. К самостоятельным действиям можно отнести регулирование питания: увеличить количество сезонных фруктов, свежих овощей, заняться физическими упражнениями, прогулкой, фитнесом, йогой, растяжкой, больше бывать на свежем воздухе, выбираться в леса и парки, играть в спортивные игры.

Все это поможет перестроиться телу и подготовиться к зиме. А также данные советы прекрасно подойдут для родителей, ведь дети обожают проводить совместный отдых активно, ярко и весело!

Лечение бессонницы

На начальной стадии развития заболевания нельзя прибегать к самолечению, принимая лекарственные средства без назначения врача. Это может ухудшить ситуацию, вызвать медикаментозную зависимость, что осложнит течение заболевания, переведет его в хроническую фазу.

Восстановление функций головного мозга относится к компетенции врача психиатра-психотерапевта. Только специалист способен правильно разобраться в истинных причинах возникновения бессонницы и назначить адекватное лечение.

Не откладывайте визит к профессиональному психотерапевту «на потом» — это может привести к необратимым нарушениям психического здоровья.

Мы не верим в чудеса и лёгкие результаты лечения расстройств головного мозга. Мы вместе боремся за Вашу здоровую жизнь. Очень важны желание и сила воли человека, а также помощь близких ему людей.

Бессонница известна многим, однако совсем немногие видят в этом серьезную проблему, с которой необходимо обратиться к специалисту. Плохой сон доставляет не только моральный дискомфорт, но и может нанести существенный вред здоровью недосыпающему.

Нарушения могут быть вызваны и употреблением различных психоактивных веществ. В этом случае терапию следует проводить в наркологической клинике.

Бессонница – это нарушение сна, которое определяется как ухудшение качества сна, так и его непродолжительностью. Сон как естественный процесс, который восполняет наш организм должной энергией — не терпит, когда ему уделяют мало внимания. Ваше тело моментально реагирует сонливостью, раздражительностью, пониженной работоспособностью и ослабленным иммунитетом.

Проявления бессонницы

• продолжительное засыпание, трудности засыпания;
• частое пробуждение;
• ранний подъем;
• недомогание;
• отсутствие полноценного ночного сна;
• подавленность.

Причины хронического недосыпания

• затяжная депрессия;
• заболевания нервной системы;
• астма;
• переутомление;
• стрессы;
• сердечная недостаточность;
• злоупотребление алкогольными и наркотическими веществами;
• заболевания почек;
• артрит;
• энцефалит.

Если все вышеперечисленные симптомы относятся к вам, то необходимо предпринимать должные меры по устранению этой неприятности. Сама проблема бессонницы может развиваться по многочисленным причинам. Эпицентром развития бессонницы могут стать как ряд психический, так и ряд соматический заболеваний.

Бессонница и социальная среда

Зачастую на качество и продолжительность сна влияют и социальные факторы. Неуверенность в себе, комплексы неполноценности, отсутствие уверенности в завтрашнем дне- всё это провоцирует нарушение структуры процесса сна.

Искажение нормального сна – проблема не только внутреннего психологического характера, а и вина технологического прогресса

Все изобретения человечества –телевизор, компьютер, интернет, мобильный телефон оказывают своё должное внимание на сознание человека. Эти факторы мешают ему должным образом расслабиться

Цикл сна

Хотя может казаться, что сон — бессознательное состояние, но на самом деле это процесс, состоящий из нескольких этапов. Сон – циклический процесс, который может быть разделен на две основные категории быстрый сон и медленный сон.

Медленный сон

Первая фаза цикла сна, медленного сна, состоит из четырех основных стадий. В ходе первой стадии замедляется мышечная активность, и, хотя мы фактически спим, мы все еще может легко пробудиться. После десяти минут мы начинаем погружаться во вторую стадию, которая в среднем имеет продолжительность около 20 минут, в течение которых наше дыхание и пульс замедляются. Заключительные стадии погружают нас в глубокий сон, где наш мозг начинает вырабатывать дельта-волны и скорость дыхания и сердца снижается до минимального уровня. После этого мы вступаем в завершающую фазу медленного сна, которая характеризуется сочетанием ограниченной мышечной активности и ритмичным дыханием. В этом состоянии глубокого сна, мы, как правило, чувствуют себя дезориентированными, если проснемся.

В медленном сне тело имеет возможность восстановиться после нагрузки в течение всего дня, происходит восстановление и регенерация тканей, укрепление мышц и костей и укрепление иммунной системы.

Быстрый сон

Около 25 % цикла проводится в быстром сне, происходящем в период между 70 и 90 минутами сна. На этом этапе мозг наиболее активен, повышается частота дыхания и артериальное давление, и наши глаза движутся из стороны в сторону. Несмотря на рост активности мозга, наши мышцы остаются парализованными, что, по-видимому, ограничивает тело от реализации наших фантазий. Мы проживаем 3 – 5 стадий быстрого сна каждую ночь. После быстрого сна весь цикл начинается снова.

С каждым циклом в течение ночи все меньше доминирует медленный сон и постепенно все более доминируют быстрый. Сновидения могут появиться в любой стадии сна, но наиболее яркие сны, как правило, вспоминаются, когда люди пробудились от сна.

Лечение нарушения сна

Лечением нарушений сна занимается врач-невролог. Подбор тактики лечения обусловлен причиной заболевания. Например, если расстройство сна было вызвано симптомами соматических заболеваний (боль, кашель, зуд), лечение должно быть направлено на их полное устранение. То же касается и психоэмоциональной этиологии расстройств сна. Если проблемы с засыпанием, качеством сна и пробуждением у пациентов возникли из-за стресса или эмоционального перенапряжения, в таком случае необходимо просто их устранить. Закономерным считается уменьшение длительности и снижение качества сна у пожилых людей.

Прежде чем приступать к медикаментозному лечению, пациенту необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, а также начать соблюдать правила гигиены сна. А именно, желательно не есть перед сном, а на ужин употреблять легкую и нежирную пищу, не ложиться спать возбужденным или раздраженным, не пить спиртное, крепкий чай и кофе, проветривать перед сном комнату, избегать дневного сна. Пациентам также рекомендуется ложиться спать каждый день в одно время. Справиться с расстройствами сна могут помочь психотерапия и релаксирующие методики.

Проблемы со сном: основные причины бессонницы

Чаще она возникает у людей, имеющих трудности с засыпанием. Специалисты сделали вывод, что расстройство может носить постоянный или временный характер. Даже сильное волнение перед каким-либо предстоящим событием способно негативно отразиться на возможности заснуть. Причин нездорового сна множество, рассмотрим наиболее распространенные.

1. Низкая дневная активность. Из-за малоподвижного образа жизни физически тело практически не устает, из-за этого нарушается процесс кровообращения, следовательно, снижается продуктивность ночного отдыха.
2. Нарушение режима дня.
3. Стрессовые ситуации, жизненные неурядицы.
4. Неподходящие условия: неудобная кровать, духота, холод, плохо проветренная комната и другие.
5. Депрессивное состояние.
6. Воздействие нейротропных веществ (алкоголь, кофеин, никотин).
7. Физический дискомфорт, сопровождающийся болевым синдромом.

Довольно часто от плохого качества сна страдают люди, работающие в ночь. Использование современных гаджетов перед засыпанием также негативно влияет на психологическое состояние человека, возбуждая зрительный нерв и не давая спокойно заснуть.

К чему приводит постоянная бессонница?

Кроме общей усталости, повышается гнев и раздражительность, снижается работоспособность, становится сложно сосредоточиться на одном деле. Положение ухудшается ежедневно.

И в заключение устройства современной науки, которые могут помочь улучшить качество и продолжительность сна:

• Фитнес-браслет.
• Умные часы.
• Лента, крепящаяся непосредственно на кровать (можно накрыть простыней) и фиксируемая магнитным креплением сверху. Расположить следует под грудной клеткой, что позволяет отследить сердечные ритмы, пульс, дыхание. Все данные с показателей передаются на телефон. И если скачать соответствующее приложение, то можно получить рекомендации по улучшению сна и статистику за последние дни.
• Устройство-шарик Sense.
• Маски для сна.
• Световые будильники.
• Система контроля сна. Состоит из прикроватного модуля и датчика. Датчик лежит под матрасом и анализирует дыхание, пульс, движения тела, а модуль – данные о влажности, температурном режиме и выполняет функцию «умного» будильника и светящегося ночника.
• Устройство против храпа, улучшающее поступление воздуха в организм.
• Очки с синим фильтром для защиты днем от ультрафиолетового излучения компьютера, телефона, ноутбука, телевизора и другой техники.
• Охлаждающий наматрасник. Во время глубокого сна температура нашего тела понижается на 1-2 градуса. Чтобы обеспечить гармоничное засыпание, следует создать наружные условия в соответствии с особенностями организма.
• Холодная подушка в комплекте с наматрасником – отличное решение. Долго сохраняет охлаждающую температуру и идеально подойдет для жарких ночей.

Заботьтесь о своем организме и спите самым здоровым сном!

Мне нравитсяНе нравится

Парасомнии

Под термином «парасомния» скрывается ряд нарушений, связанных со сном и пробуждением. К таким расстройствам относится говорение во сне, сомнамбулизм, ночные кошмары, т. д. Каждый вариант парасомнии имеет свои особенности.

Когда речь идет о таком нарушении, причины появления проблемы в неврологических заболеваниях, в том числе эпилепсии, эмоциональных потрясениях, т. д.

Сомнамбулизм

Это патологическое состояние, при котором во время отдыха происходит расторможение двигательных центров, мозг теряет способность контролировать их. Это приводит к тому, что человек может ходить или совершать другие действия. Глаза при этом у пациента открыты. Лицо не отражает эмоций.

После окончания приступа сомнамбулизма человек возвращается в постель или ложится в любом другом подходящем месте. Утром пациент не помнит о своем поведении во время ночного отдыха. В рамках лечения данного нарушения принимают горячие ванны с отварами, обладающие успокоительным действием. Нередко назначаются седативные препараты.

Ночные кошмары

Это нарушение сопровождается появлением ярких сновидений. Человек резко пробуждается, испытывает сильнейшее чувство страха. Повышается давление, учащается сердцебиение. Появлению проблемы могут предшествовать пережитые психотравмирующие ситуации, т. д. Если кошмары случаются часто, у человека возникает страх заснуть, беспокойных ночей становится все больше. Часто с подобной проблемой сталкиваются дети.

Это связано с повышенной эмоциональностью. Это нарушение нужно своевременно диагностировать и комплексно лечить. Терапия проводится под контролем невролога, психолога. Рекомендованы ванны с лекарственными травами, отвары на основе мелиссы и ромашки, другие средства фитотерапии. Нередко назначаются такие препараты:

• Дифенгидрамин;
• Бромизовал;
• Доксиламин;
• Фенобарбитал;
• Темазепам;
• Эстазолам;
• Флуразепам;
• Мидазолам;
• Клометиазол;
• Зопиклон.

Эти лекарственные средства оказывают снотворное, успокаивающее действие.

Сонный паралич

Крайне опасное состояние — сонный паралич. В этом случае при пробуждении ночью человек не может пошевелить конечностями или закричать. Пациент испытывает сильнейший стресс. Человек путает явь и сон. Слышатся посторонние звуки. Последствия и осложнения этого нарушения могут быть фатальными. На фоне испуга нередко возникает спазм мышц гортани и нарушение дыхания. Возможен и сердечный приступ. Спровоцировать появление проблемы может:

• стресс;
• повышенные нагрузки на протяжении дня;
• прием некоторых лекарственных средств, алкоголя и наркотиков;
• психические заболевания.

Для стабилизации состояния нужно спать не менее 8 часов в ночное время и избегать стрессов. Чтобы улучшить психоэмоциональное состояние пациента, прописываются антидепрессанты. Дополнительно назначаются витамины, щадящая диета и физиотерапевтические процедуры.

Бруксизм

Бруксизм — нарушение, при котором периодически возникают случаи непроизвольного напряжения и расслабления жевательной мускулатуры, сжимание челюстей. Это состояние характеризуется скрежетом зубов. Нарушение часто встречается у детей. При частом повторении приступов возможно преждевременное истирание зубов.

Апноэ во сне

Крайне распространенным расстройством считается апноэ во сне. Это состояние характеризуется внезапной остановкой дыхания. Сам человек может не отмечать наличия проблемы. Однако это состояние нередко приводит к повышению АД, головным болям, импотенции, рассеянности и ожирению.

Подобная патология может стать причиной летального исхода. Чаще от апноэ сна страдают мужчины. К факторам, приводящим к развитию этого расстройства относятся заболевания сердца, избыточный вес и пожилой возраст. Для постановки диагноза врач назначает электроэнцефалографию, пневмотахографию и оксикапнографию и некоторые другие исследования.

Для устранения проблемы нужно снизить вес, нормализировать режим сна и отдыха, отказаться от курения и спиртного. Для поддержания нормального дыхания рекомендуется использовать метод СРАР. Это устройство, которое нагнетает воздух, что препятствует спаду мягких тканей гортани и блокированию дыхательных путей. При наличии анатомических дефектов, способных спровоцировать апноэ, назначается хирургическое вмешательство.

Синтетические снотворные средства

Если бессонница посреди ночи имеет более тяжелую форму, используют препараты группы бензодиазепинов. Рекомендуется применять следующие лекарственные средства после назначения врача:

• Мидазолам и Триазолам. Эти препараты имеют короткое действие, поэтому принимаются при трудном засыпании.
• Флуразепам, Реланиум, Элениум. У этих средств более длительное действие. А это значит, что их лучше принимать тем, кто просыпается раньше необходимого времени. Но нужно помнить, что эти препараты вызывают сонливость и в дневное время.
• Имован, Золпидем — средства средней продолжительности действия, от которых может развиваться зависимость.

Кроме указанных снотворных средств врачи могут назначать и другие препараты. К примеру, широко используются антидепрессанты (например, Амитриптилин), которые устраняют тревожность, депрессию и приводят состояние организма в норму. Они возвращают желание пациента спать.

Итак, частые пробуждения посреди ночи являются такой же проблемой, как и отсутствие сна вечером. С таким видом бессонницы нужно обязательно бороться и не в коем случаи не игнорировать. Для этого можно использовать как готовые аптечные средства, включая синтетические транквилизаторы, так и растительные препараты.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Памятка

1. Расстройства сна крайне негативно влияют на здоровье и эмоциональное состояние: снижают концентрацию внимания, ухудшают память, вызывают раздражительность, апатию или агрессивность, нарушают работу гормональной и иммунной систем, увеличивает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Для хорошего самочувствия ложиться спать необходимо в промежутке с 22:00 и не позже 00:00. В это время все системы организма настраиваются на отдых и восстановление.
3. Наиболее частое расстройство сна — инсомния или бессонница.
4. Три основные причины нарушений сна: стресс, несоблюдение правил гигиены сна, регулярный недосып.
5. Корректировка привычек, связанных со сном и психотерапия, в большинстве случаев, помогают решить проблему без лекарств.

Причины бессонницы у женщин

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

• тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
• посменный режим работы;
• депрессия;
• проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
• употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
• заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
• злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Из-за чего возникает бессонница у беременных

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

• изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
• необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
• некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
• необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
• недостаток кислорода;
• тревоги по поводу будущих родов.

Что вызывает бессонницу при климаксе

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Способы лечения

Зная, при каких заболеваниях у человека может развиться бессонница, можно сделать первый шаг на пути к ее излечению. Однако полное устранение проблемы всегда требует комплексного подхода. Невозможно вылечить инсомнию, просто пропив курс снотворных. Необходимы:

• прием лекарств;
• психотерапия;
• гипноз;
• аппаратные средства (например, электросон);
• нормализация режима труда и отдыха.

Медикаментозные средства

Нужно предостеречь любителей заниматься самолечением: ни в коем случае нельзя прописывать самостоятельно снотворные препараты! Это сильнодействующие лекарства, нуждающиеся в грамотном подборе и точной дозировке. Правильно назначить медикаменты для устранения бессонницы может только врач.

Обычно применяются такие группы препаратов:

1. Снотворные. Можно принимать не более 2 недель! Несмотря на всю популярность этих лекарств, они просто убирают симптомы, но не устраняют саму болезнь.
2. Транквилизаторы. Такие средства назначаются только психотерапевтом. Препараты этой группы регулируют процессы нервной системы, помогают расслабиться и избавиться от тревог. Длительный прием транквилизаторов крайне не рекомендуется! Из-за него может сформироваться зависимость, по сравнению с которой проблемы с бессонницей покажутся несущественными.
3. Гомеопатические средства. Наиболее безопасные, основанные на натуральных ингредиентах препараты. Но и их не стоит приобретать «по совету подруги». Необходимо обратиться к врачу-гомеопату, который правильно подберет средство и назначит точную дозировку.
4. Мелатонин. Это гормональный препарат. Используется в самых тяжелых случаях, когда ничего больше не помогает и у пациента возникает реальная угроза остаться с бессонницей на всю жизнь. Мелатонин имеет множество побочных эффектов, но эффективно помогает отрегулировать сонный цикл.

Список снотворных препаратов

Для устранения длительной бессонницы и нормализации сна используются:

1. Персен и его аналог Ново-Пассит. Это многокомпонентные препараты на основе сборов лекарственных трав. Успокаивают, расслабляют, снимают нервное напряжение.
2. Дормиплант. Снотворное на основе валерианы и мелиссы. Натуральный препарат с минимальным перечнем побочных эффектов.
3. Донормил. Хорошо расслабляет и помогает быстро заснуть. Противопоказан людям, страдающим от апноэ. После приема Донормила сонливость преследует весь следующий день, поэтому препарат противопоказан водителям и представителям других профессий, требующих высокой концентрации внимания.
4. Мелаксен. Это один из препаратов, которые в обязательном порядке должен прописывать только лечащий врач. Мелаксен вмещает синтетический мелатонин, аналог человеческого гормона сна.
5. Пустырник. Натуральный снотворный препарат на основе настойки пустырника. Хорошо расслабляет, снимает тревожность, помогает быстро заснуть. Имеет минимум побочных эффектов.

Когнитивно-поведенческая терапия

В комплексе с медикаментозными средствами используются и психотерапевтические. Особенно хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обычно она включает от 10 до 14 сеансов. Лечение проводится под контролем психотерапевта. За время КПТ страдающий от бессонницы пациент учится:

• контролировать свои тревожные мысли;
• менять негативное восприятие действительности на позитивное;
• устранять факторы, повышающие уровень тревоги;
• не загонять свои переживания внутрь, а обращаться за помощью;
• принимать поддержку, которую готовы оказать окружающие.

Любое психотерапевтическое лечение — процесс длительный и сложный, поэтому мгновенно избавиться от бессонницы с его помощью не получится. Однако в комплексе с другими средствами он дает очень хороший эффект.

Прогноз и профилактика нарушений сна

Большинство расстройств поддаются лечению, если они не связаны с серьезными психическими болезнями. При этом человек может самостоятельно контролировать и не допускать повторение заболевания

Важно соблюдать 7 простых правил профилактики:

• Комфортный матрас и подушка.
• В комнате должна быть оптимальная влажность и температура, приглушенный свет.
• Перед сном не пить чай, кофе, спиртные напитки.
• Принимать на ночь расслабляющую ванну.
• Совершать недолгие вечерние прогулки на свежем воздухе.
• Соблюдать режим и ложится в постель примерно в одно и то же время каждый день.
• Не спать днем, чтобы не нарушить режим, к которому привык организм.

Постоянная, хроническая бессонница — что делать: совет психиатра

Бессонница: советы психолога

Бывают такие ситуации, когда избавиться от бессонницы не получается долгое время и в конечном итоге человек уже даже не надеется, что сможет с ней справиться. Психиатры в таком случае советуют придерживаться нескольких рекомендаций.

• Спите не меньше 8 часов. Это нормальное количество времени для полноценного отдыха. Не рассчитывайте, что получится выспаться на выходных, потому что нельзя компенсировать за это время недельный недосып. Самым простым методом борьбы с бессонницей является самомассаж лица, ладоней, подушечек пальцев. Это позволит вам расслабиться.
• Откажитесь от телевизора и гаджетов. Лучше почитайте книгу. Это будет даже лучше. Если проснулся голод, то можете немного поесть, но не переедайте. Иначе не уснете вообще. Хорошо в таких случаях помогает банан, теплое молоко или кусочек сыра. Кстати, очень хорошим способом для засыпания является спокойная музыка.
• Правильно просыпайтесь. Есть две фазы сна — быстрая и медленная. Если просыпаться во время медленного сна, то человек ощущает недосыпание и ему кажется, что он самого утра уже устал. Сон начинается с медленной фазы и длится около 1,5 часов. Соответственно, в это время нельзя будить человека.
• Занимайтесь спортом до 6 часов до сна. Если сделать это раньше, то нервная система не успеет успокоиться и заснуть будет сложно. Но, если сделать этого не получается, то примите дома теплую ванну, чтобы расслабиться, но обязательно через час после ужина. Очень хорошую эффективность в этом плане показывают и травяные чаи.
• Обустройте спальное место. Удобное спальное место — залог отличного сна. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов, в частности, хлопок. Кстати, отказаться стоит и от пуховых подушек. Лучше всего для сна подходят бамбуковые. От матраса тоже многое зависит. Он не должен пропускать воздух. Более того, неплохо показывает себя ортопедический.

Что такое бессонница?

Бессонница – наиболее распространенное нарушение сна, на которое пациенты жалуются врачу. Она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Бессонница — это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При бессоннице возможны:

трудности с засыпанием (нарушение засыпания),

сложности со сном в течение всей ночи без пробуждений (расстройство поддержания сна),

слишком раннее пробуждение утром (утренняя бессонница).

Бессонница характеризуется нарушением сна в ночное время. Но она затрагивает не только ночь: сильная бессонница ночью – сонливость днем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к усталости, ухудшению концентрации внимания, ухудшению памяти или снижению эффективности работы, и даже к дорожно-транспортным происшествиям. Долгосрочные проблемы со сном могут помимо прочего влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы. Лечить бессонницу нужно обязательно.

А ВЫ ЗНАЕТЕ?

Даже во сне наш мозг работает и играет важную роль в выведении токсинов, обработке информации, укреплении памяти, обучении и других высших функциях головного мозга.

Первичная vs Вторичная Бессонница

Если у человека возникают проблемы со сном, не связанные с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная бессонница возникает, когда изначально проблемы со сном появились из-за чего-то другого, например: болезнь (депрессия, изжога, астма, артрит, деменция), боль, прием лекарств или некоторых веществ (алкоголь, кофеин).

Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать только хуже.

Острая vs Хроническая бессонница

По длительности процесса бессонница делится на острую или хроническую. Иногда острая бессонница возникает из-за конкретной проблемы (например, стрессовое событие в жизни или болезнь). Когда человек испытывает проблемы со сном не менее трех раз в неделю в течение, как минимум, трех месяцев, мы говорим о хронической бессоннице. В этом случае люди, как правило, очень беспокоятся о своем сне и пытаются избавиться от бессонницы хотя бы в домашних условиях.

Какие витамины нужны для укрепления нервной системы?

Для укрепления нервной системы при проблемах со сном врач подбирает витаминные комплексы, в состав которых входят минералы, микроэлементы и макроэлементы

На нервную систему благотворно действуют витамины группы В, одновременно улучшающие внимание и обменные процессы в организме

Подбор витамин зависит от диагноза, поставленного врачом. Например, нарушение сна при беременности предполагает употребление комплексов, содержащих в своем составе фолиевую кислоту, витамины В1, В6, В9, С, а также минералы (калий, магний, железо). Если возникает невроз и бессонница при беременности, женщине не рекомендуют употреблять снотворные средства. В зависимости от диагноза беременной подбирают антидепрессанты щадящего действия для плода.

Поведенческое расстройство фазы быстрого сна

Относительно редко встречается поведенческое расстройство фазы быстрого сна. В этот период человек ведет себя буйно. Такое нарушение возникает в начале сновидения. Чаще расстройство наблюдается у людей пожилого возраста. Пациент из-за повышения мышечного тонуса может двигать ногами или руками, не покидая кровати.

Такая активность становится причиной травмирования конечностей при нанесении ими ударов по предметам мебели. Нередко пациент выкрикивает что-то или бормочет. Для устранения этого расстройства применяются противоэпилептические препараты. Хороший эффект дает Клоназепам.

Прогноз и профилактика

Прогноз заболевания, если начато своевременное лечение будет благоприятным. Если индивидуальная терапия подобрана врачом правильно, то пациент в дальнейшем будет легче засыпать. Соблюдайте рекомендации по гигиене сна, и тогда не придется сталкиваться с проявлениями данной патологии. Чтобы вылечить хроническое нарушение сна, желательно пройти консультации у специалиста при частых проявлениях временного расстройства сна.

Основные профилактические мероприятия:

Соблюдение профилактических мер

– Занятия с психотерапевтом. Постарайтесь наладить свой сон, не используя медикаментозное лечение;

– Проводите водные процедуры, которые повысят иммунитет и успокоят нервную систему;

– Массаж и ароматерапия помогут расслабить напряженные мышцы, умиротворяя и настраивая на позитивный лад;

– Применение специальной диеты, которая состоит из легкоусвояемых продуктов, которые не могут оказать возбуждающее воздействие на организм;

– Пейте травяные чаи, отвары по домашним рецептам, заменяющие успешно обычный чай и кофе;

– Периодически проходите физиотерапевтические процедуры, способные облегчить процесс засыпания;

– По вечерам (но не перед сном) делайте зарядку, совершайте пешие прогулки.

Лекарства для лечения продолжительной бессонницы

Как бороться с хронической бессонницей? Терапия инсомнии будет во многом зависеть от того, как именно выражено заболевание. Эффективным будут: лекарственные препараты, таблетки, немедикаментозные средства, физиотерапевтическое лечение, гомеопатия, различные травы и настойки в домашних условиях (народные методы), а также гигиена сна и режим питания (в исключительных случаях).

Не исключено и лечение бессонницы хронической формы в стационаре под наблюдением врачей. Главное, всегда нужно исключать какие-либо провоцирующие факторы, способные негативно повлиять на организм. Это касается как женщин, так и мужчин. Чаше всего, бессоннице подвержены люди старше 50 лет, у который в силу возраста начинает снижаться в организме выработка мелатонина есть специальные препараты, способствующие восстановлению организма, а также возвращению спокойного, крепкого и глубокого сна.

Десинхроноз — что это и как облегчить состояние

Это сложное слово означает сбой биологических ритмов вследствие которых нарушается смена циклов «сон-бодрствование». Это состояние присуще многим современным людям. А особенно любителям частых перелетов или людям, работающим в несколько смен по плавающему графику.

Именно из-за этого профессиональные спортсмены стараются прилетать на соревнования заранее, иногда за 2-3 дня. Чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям.

А недосыпание, вызванное сбоем биологических ритмов, может существенно понизить рейтинг даже у звезд.

Исключить это явление из своей жизни не получится. Но облегчить адаптацию организма к меняющимся условиям можно и нужно.

Для этого:

• постарайтесь несколько дней до планируемого мероприятия (например, перелета) высыпаться;
• пейте больше жидкости (простой воды, морсов, соков), исключите алкоголь и газированные напитки;
• сделайте свой рацион легким (минимум жирной пищи, больше фруктов и овощей);
• сделайте свою физическую нагрузку разумной;
• периодически делайте самомассаж (особенно стоп);
• постарайтесь пить витамины, чтобы организм не страдал от их недостатка;

К какому врачу обратиться при нарушении сна

В первую очередь имеет смысл посетить терапевта. Доктор даст рекомендации по соблюдению режима сна, упражнениям, расслабляющим процедурам и при необходимости направит к нужному специалисту:

1. К неврологу (невропатологу). Большинство обращений по поводу нарушений сна приходится именно на этого врача. Невролог может назначить снотворные или успокоительные препараты, а также другие виды лечения.
2. Сомнологу. Этот врач специализируется на всех типах расстройств сна, поэтому к нему рекомендуется обращаться при постоянных проблемах с ночным отдыхом. Основной метод исследования – полисомнография. К сожалению, попасть к сомнологу не так просто: это редкий специалист, и есть он далеко не в каждом городе.
3. Психологу. Поможет при расстройствах сна, вызванных психологическими проблемами, депрессией, стрессами.
4. Психотерапевту. Занимается нарушениями, связанными с психическими расстройствами.
5. Другим врачам: кардиологу, если сомнологические проблемы вызваны заболеваниями сердца; эндокринологу, если человек плохо спит из-за дисбаланса гормонов.