Эндорфины: что это такое? топ-9 способов как повысить уровень гормона

Пониженное содержание гормона в организме человека

У людей, имеющих химическую зависимость, наблюдается низкая концентрация эндорфина. Она может повыситься при употреблении алкоголя или наркотиков – веществ, стимулирующих его образование. Если внутренний мир и внешние обстоятельства не препятствуют или даже приветствуют такой способ получения счастья, то человек может стать наркоманом или алкоголиком.

У столкнувшихся с такой проблемой при использовании психоактивных препаратов происходит быстрый выброс эндорфина в кровь. Постепенно все системы организма перестают работать без допинга. Регулярное поступление синтетических морфинов из внешней среды прекращает естественную выработку эндорфинов. Появляется недомогание. Оно проявляется в разных синдромах:

• болевом, классическим примером которого служит ломка наркомана. Ломка происходит при недостатке в организме собственных анальгезирующих веществ. То же происходит у людей с хроническими заболеваниями. При отмене наркотических анальгетиков человек ощущает сильную боль. С подобными ощущениями человек встречается во время депрессии и при сильном истощении;
• синдроме возбуждения, возникающем при стрессовой ситуации. Стресс провоцирует сильные разрушительные эмоции: раздражение, гнев, страх;
• синдроме депрессии, появляющемся при сильных стрессах, тяжелых хронических заболеваниях, физических травмах. Выражением этого синдрома являются безразличие ко всему окружающему и отсутствие удовлетворенности, упадок иммунитета и снижение мышечной массы, хроническая усталость;
• синдроме «черно-белого мира» проявляется у тех, кто лечился от воздействия психоделиков или наркотиков. Человек, имеющий патологию ассоциативно-диссоциативных процессов в центральной нервной системе не способен видеть красоту окружающего мира, не может и не хочет творить. Ему снова нужен допинг;
• астенический синдром. Синдром истощения часто характерен для всех хронических заболеваний. Проявляется в снижении мышечной массы, уменьшении сопротивляемости к травмам, упадке иммунитета.

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой

При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ

Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

[], [], [], []

История открытия гормона эндорфина

Трудно сказать, с какого момента можно отсчитывать историю знакомства с эндорфинами. Считается, что открыты они были вначале семидесятых годов прошлого столетия, когда ученые активно заинтересовались китайской системой обезболивания, позволяющей проводить операции без введения анестезии. Методики рефлексотерапии и иглоукалывания в то время еще были недостаточно изучены, чтобы понять, как они работают и можно ли их применять для обезболивания определенных участков тела.

Многим ранее, на границе XVII-XVIII столетий немецкий фармацевт Фридрих Сетюрнер, который в то время был еще только учеником, выделил из опия (сырьем служил недозрелый мак) удивительное вещество с сильнейшим седативным и снотворным действием. Это вещество в виде белого порошка с алкилирующими свойствами было названо морфием по аналогии с именем греческого бога сновидений.

Морфий способен вызывать крепкий сон и снижать чувствительность тела к различным воздействиям. Но причем же здесь гормон эндорфин, который зачастую называют гормоном радости?

Спустя столетие в результате работы ученых был выявлен тот факт, что передача нервных импульсов в организме осуществляется благодаря специфическим веществам — нейромедиаторам, в частности адреналину и ацетилхолину. То есть уже в начале прошлого столетия люди были готовы к тому, что как боль, так и другие ощущения и чувства в нашем организме не случайны, и существуют вещества, вырабатываемые самим организмом, которые заставляют нас их испытывать.

В то же время, как ученых заинтересовали восточные практики, особо актуально встал вопрос опиумной наркомании. Во время исследования ее причин были обнаружены чувствительные к опиатам, в частности к морфию, рецепторы, которые находятся в нервных волокнах и других тканях организма. Их взаимодействие с опиатами и приводит к появлению чувства эйфории.

Но вернемся к китайским практикам. Во время их изучения было обнаружено, что введение в организм препарата «Налоксон», применяемого как антидот к опиатам, эффект обезболивания, достигнутый во время проведения акупунктуры, исчезал в течение нескольких секунд. Это говорило в пользу того, что при иглоукалывании достигается эффект высвобождения некоторых веществ, сходных по действию с морфием – одним из сильнейших опиатов, способных снимать боли высокой интенсивности. То есть наш организм сам способен вырабатывать вещества, успокаивающие нервную систему, снимающие боли и вызывающие эйфорию.

Поскольку сравнение шло именно с морфием, то эти предполагаемые нейромедиаторы со специфическим действием, были названы по аналогии с опиатом – эндорфины или эндогенные (внутренние) морфины. И в 1975 году эти вещества были обнаружены шотландскими учеными. Этими веществами оказались 2 небольшие молекулы, являющиеся пептидами (белковые соединения, состоящие из 2 и более аминокислот) головного мозга. Одним вид молекул был назван энкефалинами, другой эндорфинами.

Обе разновидности соединения, как было обнаружено, синтезируются в гипофизе головного мозга под воздействием определенных факторов, и являются нейромедиаторами с морфиноподобным действием. Такое открытие не могло остаться в тени, и вскоре изучением свойств эндорфинов занимались многие ученые из разных стран.

Свойство эндорфинов снимать боли было интересно правительствам с точки зрения создания армии терпеливых к боли воинов. Заинтересовало открытие и спортивные ассоциации, ведь оно открывало большие возможности для спортсменов, выносливость которых можно было увеличить в несколько раз. Идея синтезировать эндорфины искусственным путем не могла не заинтересовать фармацевтические компании, ведь по идее это был бы идеальный анальгетик, не вызывающий привыкания и побочных действий.

Получается, что открытие эндорфинов открывало большие возможности в разных направлениях, поэтому их начали изучать еще более рьяно, неожиданно для себя обнаруживая все новые и новые полезные свойства удивительных пептидов. Даже небольшое количество эндорфинов способствовало улучшению настроения и было способно дарить чувство эйфории, свойственное морфину. А действие эндорфина на организм как анальгетика по своей силе значительно превышало эффект от введения морфия.

Мало того, обнаружилась взаимосвязь между количеством выделяемых эндорфинов и скоростью заживления повреждений тканей человека. Их седативное действие помогает бороться со стрессами, снимать нервное напряжение и переутомление, приводить в норму артериальное давление. Эндорфины также способствуют повышению иммунитета и помогают быстрее восстанавливаться после перенесенных тяжелых заболеваний.

Как эндорфин помогает справиться со стрессом

Эндорфин также играет важную роль в ответе на стрессовую ситуацию, и защищает организм от физических и психологических повреждений.

Поскольку люди как отдельный вид формировались ещё в далёкие и опасные времена, природа «придумала» специальный механизм, который должен оберегать их от экстремальных и стрессовых ситуаций и по сей день:

1. Произошла ситуация, повлиял негативный фактор – в организме сразу же выработалось большое количество эндорфина. Он активировал мышление и обезболивающий эффект.
2. После того как раздражитель исчез, эндорфины исправляют воздействие адреналина во время стресса: приводят пульс и дыхание в норму.
3. Наступает этап успокоения – «гормон счастья» дает чувство удовольствия от того, что угрозу вы успешно нейтрализовали.
4. Потом мы оцениваем, насколько сильно нам навредили, потеряна ли энергия. Эндорфин продолжает действовать как обезболивающее. Также он может нагнать сонливость, чтобы восстановили ваши силы.
5. Для того чтобы тело полностью регенерировалось, эндорфин активизирует восстановление тканей и запускает работу иммунитета.
6. Завершающий этап – подведение итогов. «Гормон радости» побуждает вас к анализу ситуации, чтобы создать новый тип модели поведения, дабы в будущем избегать такого стресса и таких неприятностей.

Не стоит сразу представлять маловероятного тигра на улице города, который гонится за человеком. Простое зимнее переохлаждение также вызывает стрессовую реакцию в вашем организме.

Если активировался эндорфин, а он, в свою очередь, активировал иммунную систему, то можно не бояться, что завтра вы проснётесь с заложенным носом и температурой.

Учитывая такой алгоритм воздействия эндорфина на организм, не удивительно, что спортсмены, которые занимаются атлетикой, или любители экстрима, получают большое удовольствие от своих занятий.

Как влияют на человека?

Дают ощущение блаженства, эйфории. Их действие наблюдается тогда, когда человека не беспокоят никакие проблемы, разочарования, и от этого он получает удовольствие.

Физиологически участвуют в:

• гомеостазе организма (стремление нашего тела уравновесить баланс чего-либо);
• процессах иммунитета (укрепляет иммунную систему, экспериментально доказано);
• формировании памяти, процессов сна и обработки новых знаний;
• нормализации метаболизма;
• формировании костной мозоли после переломов;
• ускорении регенерации поврежденных тканей (уже в древнем Риме знали что раны воинов выигравших поединок заживают быстрее, чем у проигравших. Вот так наши эмоции могут реально влиять на наше физическое состояние);
• формировании ассоциаций, образного мышления и фантазий.

Влияние на боль

Когда мы слышим слово “эндорфины” — мы сразу думаем об удовольствии. Но основная функция этого вещества связана с болью.

Когда повреждения ожидаемые то здесь включаются адреналин и норадреналин и обезболивают травму. Например, когда вы падаете с велосипеда и в доли секунды понимаете что происходит или когда ещё не падаете, но точно понимаете что падение неизбежно, или когда готовитесь к драке — это всё ОЖИДАЕМЫЕ повреждения.

В этот момент мозг даёт команду сделать мощный выброс гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Мышцы напрягаются, тело мобилизуется и вы получаете повреждение уже будучи подготовленными.

Эта функция внедрена в нас, чтобы помогать нам выживать в стрессовых ситуациях. Когда нужно думать о том, как увернуться от ещё большей опасности, убежать, ударить — нам некогда думать о том, что у нас что-то болит. Нужно действовать моментально.

Но затем уровень гормонов стресса нормализуется, обезболивающий эффект идёт на спад и мы начинаем ощущать боль.

Вспомните как вы падали с велосипеда (лично я падал). Боль и правда наступает чуть позже, когда ты уже отошел от первого шока.

Но если повреждение НЕОЖИДАННО (например вы обожглись) — здесь уже работают эндорфины. Так как мозг не давал команду к выбросу в кровь гормонов стресса — мы сразу ощущаем острую боль. Но затем включаются эндорфины и “смягчают” болевые ощущения.

Эндорфины смягчают боль от незначительных травм (царапины, небольшие синяки и т.д.) а серьезные травмы не блокируют.

Формирование эйфории

Интересный факт: по своей структуре и воздействию Endorphine очень похож на самый опасный наркотик — ГЕРОИН. Зависимость от него наступает уже после первых приёмов. По-сути, героин просто имитирует действие эндорфинов.

Как я уже говорил выше, бета-эндорфин может снижать боль. Но любители “кайфануть” принимают героин не поэтому. Их привлекает более специфический эффект.

Всё дело в том, что Endorphine дестабилизирует ГАМК, а это вызывает мощный всплеск уровня дофамина. Последствия его действия — легкость, радость от жизни, удовлетворение и одновременное повышение мотивации. Эффект сильный и ощутимый.

Деперсонализация

Под воздействием большого количества эндорфина человек может ощущать эффект ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИИ.

Термин используется в психологии и означает что вы воспринимаете свои действия как бы со стороны, будто сами не управляете собой.

Дефицит эндорфина: что это такое, и как с ним бороться?

Как повысить эндорфины в организме? Прежде чем искать ответ на этот вопрос, необходимо обязательно выяснить причины, по которым концентрация этого вещества может быть понижена. Такое отклонение наблюдается при:

• хроническом алкоголизме;
• наркозависимости;
• применении психоактивных медикаментов.

Нехватка этого гормона в крови человека приводит к:

• подавленности;
• апатичности;
• постоянной усталости;
• депрессии;
• сложностям с решением жизненных задач и ситуаций;
• раздражительности;
• беспричинным вспышкам агрессии.

Если у пациента появились такие симптомы, то вопрос, как повысить уровень эндорфинов, является для него не только актуальным, но и крайне важным. Теперь же давайте разберемся в том, какие мероприятия помогут увеличить его концентрацию в крови.

Спорт и образ жизни при дефиците эндорфина

Как увеличить эндорфины в организме? Если ситуация не является критической, то можно попробовать решить ее без применения медикаментозных препаратов. В этом случае помогут занятия спортом:

• теннисом;
• бегом;
• волейболом;
• бадминтоном;
• и пр.

По сути, все виды спорта, не требующие чрезмерных силовых затрат, являются отличным способом повышения уровня эндорфинов в человеческом организме. Помимо этого, есть еще несколько рекомендаций относительно того, как получить эндорфин. Для этого вам необходимо как можно чаще:

• гулять на свежем воздухе;
• слушать любимую музыку;
• уделять время хобби и увлечениям;
• проводить время в компании знакомых, друзей или близких;
• читать любимые книги;
• делать утреннюю гимнастику;
• полностью высыпаться;
• хорошо отдыхать после активного физического и/или умственного труда.

Это самые простые, но при этом, действенные способы увеличить секрецию гормона. Но если вы хотите, чтобы его уровень всегда оставался оптимальным, вам необходимо знать, в чем содержится эндорфин.

Питание при эндорфиновой недостаточности

Если вы часто ощущаете проявление симптомов, указывающих на нехватку гормонов радости в организме, не смешите сразу паниковать. Существует определенный список продуктов, содержащих эндорфины. Поэтому если вы хотите стимулировать его выработку, отдайте предпочтение:

• авокадо;
• шоколаду;
• бананам;
• паприке;
• перцу чили;
• свекле;
• горчице;
• клубнике;
• мороженому;
• картофелю;
• кинзе;
• какао;
• чаю.

Если употреблять эти продукты ежедневно в разумных количествах, сочетая питание с правильным образом жизни, то поддерживать надлежащий уровень эндорфина в организме будет очень легко.

Медикаменты

Препараты с эндорфином назначаются исключительно при наличии показаний. Они отпускаются по врачебному рецепту, и используются только при тяжелых депрессивных или психологических расстройствах, а также при других опасных состояниях. Схема терапии разрабатывается строго индивидуально, поскольку каждая ситуация имеет свои особенности, а симптомы – степень тяжести своего проявления.

Медицинское применение

Необходимость регулирования и повышения уровня эндорфинов в организме является важной медицинской проблемой. При многих патологических состояниях и заболеваниях, особенно протекающих с выраженными болевыми синдромами, и/или на фоне депрессии, а также вообще протекающих неконструктивно и плохо поддающихся стандартному лечению, у пациентов отмечается истощение эндорфинергической системы, снижение базового уровня эндорфинов (эндорфинодефицит).. К настоящему времени известны как естественные, так и искусственные способы повышения уровня эндорфинов в организме

Прослушивание нравящейся музыки (музыкотерапия), занятия спортом, новые позитивные впечатления, поедание шоколада, занятие сексом и т. п. приводят к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, улучшает самочувствие и психофизиологический статус. Однако это происходит только в тех случаях, когда эндорфинергические структуры функционируют нормально. Для коррекции нарушений, помощи при заболеваниях этого недостаточно. Необходимо или введение самих эндорфинов и их синтетических аналогов, или стимуляция их выработки различными способами.

К настоящему времени известны как естественные, так и искусственные способы повышения уровня эндорфинов в организме. Прослушивание нравящейся музыки (музыкотерапия), занятия спортом, новые позитивные впечатления, поедание шоколада, занятие сексом и т. п. приводят к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, улучшает самочувствие и психофизиологический статус. Однако это происходит только в тех случаях, когда эндорфинергические структуры функционируют нормально. Для коррекции нарушений, помощи при заболеваниях этого недостаточно. Необходимо или введение самих эндорфинов и их синтетических аналогов, или стимуляция их выработки различными способами.

В клинических исследованиях в мире в разное время были предложены методы коррекции уровня эндорфина. Так, например, в эксперименте показана определённая эффективность введения в желудочки мозга β-эндорфина, выделенного из гипофизов животных, в виде микроинъекций. При этом возникала достоверная анальгезия. В 70-х гг. XX века в США подробно изучалась прямая электростимуляция с помощью микроэлектродов стволовых структур головного мозга (вентральные ядра гипоталамуса, околоводопроводное серое вещество, ядра шва) с целью обезболивания. В дальнейшем было установлено, что именно эти структуры, получившие название антиноцицептивных, ответственны за выработку эндорфинов.

Проводились также исследования эффектов введения в кровь синтетического аналога энкефалинов (даларгина). Изучались и были доказаны эндорфинергические механизмы акупунктурной анальгезии.

В институте Рослина был создан кремниевый микрочип с перспективой использования для обезболивания — электронные имплантаты.

Методом терапии, который изначально базировался на избирательной неинвазивной активации антиноцицептивных структур, является ТЭС-терапия, эндорфинный механизм и клиническая эффективность которой были подтверждены многочисленными лабораторными и клиническими исследованиями.

Озарение

Для ученого, музыканта и представителей любой творческой или исследовательской профессии счастье означает прилив вдохновения или озарение. Когда наш мозг вдруг выдает интересную идею или находит решение задачи, мы ощущаем позитивные эмоции. За ними скрываются трое фигурантов – фенилэтиламин, дофамин и ацетилхолин.

Фенилэтиламин при озарении работает как стимулятор мозга

Он повышает уровень ацетилхолина, который улучшает наше внимание, концентрацию, способность к обучению и память. Дофамин ускоряет нашу реакцию и повышает физическую активность

Вы ведь замечали, что в момент озарения, люди нередко вскакивают с места, даже начинают прыгать от радости. Но в отличие от влюбленности, озарение длится очень недолго. Чтобы вновь ощутить всплеск приятных эмоций, человек вновь погружается в работу и ищет вдохновения.

Природа и формула вещества

Некоторые говорят «гормон эндорфин». Но это неверно! Эти вещества не являются гормонами. Это биологически активные вещества, которые по факту являются белками. Они несколько больше по размеру чем другие нейромедиаторы. Их тоже называют “гормонами счастья” как и дофамин и серотонин и окситоцин.

По своей сути это опиоидные нейропептиды, которые своей структурой похожи на опиаты. Самый важный это β-Endorphine (бэта).

Структурная формула эндорфина (или молекула эндорфина) довольно сложная:

NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-His-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH

Как работает эндорфин?

Действует это вещество не так, как другие нейромедиаторы. Например, дофамин и серотонин вырабатываются одним нейроном, затем улавливаются рецепторами другого нейрона и таким образом на человека оказывается ощутимое влияние.

Тот самый главный бэта-эндорфин блокирует область перед и после синаптического окончания. Вслед за этим снижается ГАМК, потому то нет смысла затормаживать и так замедленную нервную систему.

Происходят и другие изменения. Уменьшается синтез особого белка, который участвует в проводимости боли — “Вещество Р”. То есть нейроны подавляют свою чувствительность.

На картинке ниже изображена примерная схема как происходит блокировка боли через Endorphine (можно кликнуть на картинку и она увеличится):

В целом можно сказать что эндорфины нужны нам не только для обезболивания, но и для преодоления тяжелого физического и психического стресса. Они выделяются как защитная реакция организма на чрезмерный стресс.

Когда мы перевозбуждены, эндорфины “сглаживают” крайние состояния. Любой стресс — это выброс адреналина. Наша адреналиновая система начинает включаться на полную катушку.

Это влечет за собой разгон пищеварительной системы, работы почек, учащение пульса, дыхания, давления. Чтобы всё это не разогналось до критических значений — происходит выброс эндорфина и наступает затормаживание с целью энергосбережения.

По прошествии стресса мозг вырабатывает эндорфины в больших количествах и наступает эйфория. Это можно расценивать как компенсацию за недавний моральный ущерб. Удивительный механизм!

А хотите посмотреть забавный процесс доставки счастья к нам в мозг? Ниже вы увидите видео, на котором запечатлён момент переноса шара эндорфина в ПРЕКУНЕУС (отдел мозга связанный с ощущением счастья) молекулой миозина, которая грациозно ступает по актиновой нити:

Интересный факт: в ходе недавних исследований было выявлено что именно эндорфиновые рецепторы контролируют работу рецепторов других типов (серотониновые, дофаминовые и т.д.). Они образую сеть, которая покрывает все остальные системы регулирования нейротрансмиттеров.

Профессионалы, работающие с людьми у которых нарушено выделение гормонов радости даже может определить какое именно звено эндорфиновой сети нарушено и прописать специфическое лечение.

Связь с серотонином

Endorphine тесно сотрудничает с серотонином. Он с ним соединяется и даёт нам желаемый эффект счастья, радости и эйфории. Нарушение уровня серотонина разрушает всю гармонию их сотрудничества.

Вместе эти 2 вещества обеспечивают правильную работу внутренних органов и систем организма, препятствуют воспалительным процессам.

Но а вообще Endorphine является главным участником не только серотониновой, но и дофаминовой и адреналиновой систем.